這 4 個(gè)訓(xùn)練可以幫你擁有更漂亮的大腿肌肉，讓你穿褲子更有型。

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半蹲起

掌握正確的蹲起方式，會(huì)讓你擁有更好的腿部肌肉，即便你沒有使用啞鈴

目標(biāo)：腿部肌群 臀部肌肉

動(dòng)作要求：

站直，雙腳分開與肩同寬，雙手向提前伸平，讓上半身盡量直立，并保持重心，下蹲。直到大腿與地面平行。

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蹲跳起

蹲跳起完整的動(dòng)作調(diào)動(dòng)了你整個(gè)腿部肌肉，你的心跳速度會(huì)證明這一點(diǎn)。

目標(biāo)：腿部肌群 臀部肌肉 腹部肌群

動(dòng)作要求：

· 雙腳開立展開，與肩同寬，雙手自然下垂

· 下蹲蓄力，然后讓你的腿部肌肉發(fā)力，盡可能的垂直向上跳

· 起跳的同時(shí)，盡量保持上身與地面垂直，不要有傾斜。

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弓箭步

弓箭步，是一個(gè)經(jīng)典的腿部力量訓(xùn)練，需要調(diào)動(dòng)你的力量以及協(xié)調(diào)性共同完成。

目標(biāo) : 腿部肌群 臀部肌肉

動(dòng)作要求：

· 雙腳自然分開站立，抬頭挺胸

· 向前邁出一步，并降低你的身體，如圖，讓你的兩個(gè)膝蓋彎曲 90°，邁的步子不要太大，否則達(dá)不到訓(xùn)練要求。

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側(cè)弓步

大腿內(nèi)側(cè)的肌肉也是至關(guān)重要的，而生活中人們往往忽略了這塊肌肉的訓(xùn)練，對于穿牛仔褲來講，有時(shí)候這塊的肉肉，會(huì)讓你更快的 ' 磨滅 ' 掉一條牛仔褲。

目標(biāo)：大腿內(nèi)側(cè)肌肉

動(dòng)作要求

· 站立，兩腳并攏。

· 如圖，向身體右側(cè)邁出一大步，膝蓋彎曲約 90°，身體自然下降的同時(shí)，保持身體不要前后左右晃動(dòng)。

再推薦一組拉伸方法，對大腿肌肉迅速 塑形，非常簡單，趕緊試起來吧！