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60歲的趙阿姨最近一直被失眠問題困擾，每天最多只能睡3-5個小時，因為睡眠不好，也沒有胃口，體重一直在下降，一個月瘦了將近20斤。 失眠，已經(jīng)成為影響中老年人身體健康及生活質(zhì)量的一個重要因素。調(diào)查顯示，中國成年人失眠發(fā)生率為38.2%，其中，老年人失眠率則高達60%。 ■怎樣才算是健康睡眠？  一般情況下，人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡7~9小時，少年和幼兒增加1~3小時，老年人減少1~3小時。但評價睡眠質(zhì)量的好壞，并不能簡單地以睡眠時間的長短來衡量，而應以是否消除了疲勞、精力是否充沛來評判。 健康睡眠的要求是：不夢少夢，睡眠深沉，上床半小時內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次。一般一周內(nèi)出現(xiàn)3次以上、一天睡眠時間在5個小時以內(nèi)的，就可以定義為失眠癥。 ■別把“失眠”不當事  很多人覺得睡眠不好沒什么，是正常的現(xiàn)象，殊不知，除了像趙阿姨這樣會暴瘦以外，還會有很多潛在的危機：例如注意力難以集中，記憶力下降；老年失眠者晨起頭昏，精神萎靡，長期失眠會加快衰老速度；導致人體免疫功能下降，內(nèi)分泌失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，進而增加發(fā)生癌癥、心血管疾病、糖尿病等疾病的風險。 ■按摩這幾個穴位，有助于睡眠 1、涌泉穴  △按摩方法:雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位。然后用雙拇指從足跟向足尖方向涌泉穴處，做前后反復的推搓；或用雙手掌自然輕緩地拍打涌泉穴，最好以足底部有熱感為適宜。按摩此穴位，有良好的補腎作用，可補腎安神。經(jīng)常按摩也有固本培元、延年益壽的功效。 2、神門穴  △按摩方法:按摩神門穴可掐、揉、刺激，以有輕微酸脹感為宜，可補益心氣，安定心神，有安神助眠之效。心氣虛或心血虛者應選擇此穴位。 3、太溪穴  △按摩方法:可用指腹按摩太溪穴，也可以用專業(yè)的按摩棒來按摩。每次按摩5分鐘，力道要均勻適中，按摩到有酸脹和麻麻的感覺為止。經(jīng)常按摩還具有滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮的功效。腎虛或陰虛火旺者，推薦按摩此穴位。 4、太沖穴  △按摩方法:點揉太沖穴，從太沖揉到行間。有清瀉肝火，疏肝解郁之效。肝火旺盛或肝氣郁滯者可選擇此穴位。 ■慎用安眠藥物，中醫(yī)對癥治療效果佳  西醫(yī)治療失眠癥時往往利用鎮(zhèn)靜催眠藥物，但由于此類藥物具有諸多的不良反應，可能損害肝、腎功能，長期服用還可能產(chǎn)生耐藥性和依賴性，因此不宜長用。相比之下，中醫(yī)治失眠優(yōu)勢明顯。 中醫(yī)可針對不同體質(zhì)的人采用不同的經(jīng)絡和穴位，調(diào)整人體臟腑氣血功能，在明顯改善睡眠狀況的同時，還不會對身體造成傷害。一般經(jīng)過幾天的治療后，患者睡眠就能得到明顯的改善。 ■提高老年人睡眠品質(zhì)，需要我們共同努力  老年人失眠的很重要一個原因，就是心理因素作用。隨著年齡的增長，老人容易產(chǎn)生悲觀情緒，思想波動都帶有憂慮的色彩，致使晚上心情不得平靜，難以入睡。作為兒女，應該在生活上對父母多一點關心，在情感上多給他們一點呵護，不要讓不良情緒影響父母的身體健康。 另外，專注于“家庭醫(yī)生”及“私人護士”專業(yè)醫(yī)療服務的快醫(yī)健康，也為方便老人就醫(yī)、提升老年人生活品質(zhì)，特別推出了“中醫(yī)醫(yī)師上門服務”，老人足不出戶，就可享受到針灸、艾灸、拔罐、刮痧、推拿按摩等中醫(yī)理療服務，父母健康，兒女才安心。 ★訂閱【快醫(yī)健康】頭條號，收獲更多專業(yè)、貼心的家庭健康知識！ |
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來自： 瀟湘飛魚 > 《穴位養(yǎng)生》
