腹肌是健身房里大家最愛討論的話題！腹肌是一塊有趣且漂亮的肌肉。

健身房里面有一個經(jīng)常拿來討論的話題就是：

練腹?。ǜ怪奔。┯蟹稚舷赂箚?？

我可以清楚的告訴大家，練腹肌的確可以分上下腹，

這邊要先提醒大家，要完全的分開只練上腹或下腹是不可能的，

但是的確有一些動作可以讓下腹多練一些！

反向卷腹跟正向卷腹比起來可以帶給下腹肌更多的肌電訊號，(Sarti MA 1996, Willett GM 2001)

而另外有一則研究顯示自然情況訓(xùn)練下，同一塊肌肉中肌電訊號較強的地方會出現(xiàn)較多的肌肥大，( Wakahara T 2012 )

也就是說反式卷腹會帶給下腹肌更多的肌肥大效應(yīng)。

練腹肌的動作有數(shù)十種，我無法為大家一一說明哪個動作是否能讓下腹多練一些，

但是可以這樣記，通常下方先移動的動作可以讓下腹部承受較多的負荷，

例如：單杠上抬腿、反向卷腹、TRX Crunch。

除了腹肌可以分上下之外，

臀大肌也可以分上下、胸大肌可以分內(nèi)外，這些都可以用簡單的解剖學(xué)與物理模型做說明

好的，講了那么多，其實只有兩個重點：

1.的確有訓(xùn)練動作是可以針對下腹肌

2.不只腹肌，其他的肌群也有類似的局部肌肥大效應(yīng)

考量局部肌肥大效應(yīng)，給一般練肌肉朋友的建議是

1.一塊肌肉適時地用不同的動作去訓(xùn)練

2.如果你的下腹線條特別不明顯的話，可以試試看優(yōu)先執(zhí)行剛剛講的那些動作

3.不免俗地講一下，腹肌要明顯，體脂要低還是先決條件