想每天都生如熱戀？你只需學(xué)會兩步

昵稱QrkyI 2016-08-08

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聽過 多巴胺 嗎？

科學(xué)家用多巴胺來解釋愛情。

它是身體分泌的一種激素，

給人甜蜜，幸福的戀愛感覺。

愛一個人，

是因?yàn)轶w內(nèi)分泌了旺盛的多巴胺，

不再愛一個人，

是因?yàn)樗萁吡恕?br>

有人說戀愛的保質(zhì)期是18個月，

因?yàn)槎喟桶反嬖诘臅r間只有18個月。

但是生活中白頭到老，

執(zhí)子之手的案例比比皆是。

因?yàn)? 愛絕不僅僅是多巴胺

是懂取舍、知進(jìn)退的態(tài)度，

還是對生活以及他人的一種責(zé)任。

但對于長期平靜的生活，枯燥難免，

有時需要 多巴胺來刺激。

試試下面這些事，提高你的多巴胺，

讓你對生活產(chǎn)生意亂情迷的熱愛。

小醫(yī)直播間

正確認(rèn)識多巴胺

多巴胺，其實(shí)也沒那么玄乎

1.多巴胺的成分：

是下丘腦和腦垂體腺中的一種關(guān)鍵神經(jīng)遞質(zhì)，為身體各器官正常運(yùn)行所必需。

2.多巴胺的作用

①有助調(diào)節(jié)泌乳素的分泌；

②有助調(diào)節(jié)身體運(yùn)動；

③有助改善認(rèn)知功能（如注意力、認(rèn)知能力、評價能力、記憶力、決策和解決問題的能力）；

④有助控制大腦的愉悅和興奮情緒的傳遞。

小主插話：多巴胺嚴(yán)重不足時會導(dǎo)致手腳不自主地震顫或帕金森氏癥。

你與多巴胺之間，只差兩步

第1步：通過飲食增加多巴胺分泌

吃富含酪氨酸的食物。

多巴胺在人體內(nèi)由酪氨酸合成。杏仁、鱷梨、香蕉、低脂奶制品，芝麻籽和南瓜籽、豆類、魚類、奶制品和禽畜肉都能增添酪氨酸，有助于你的大腦分泌更多的多巴胺。

小主插話：不過不少的奶制品和肉制品都含有高熱量、高脂肪，所以把這些東西加進(jìn)食譜之前，一定要注意控制熱量哦。

增加抗氧化成分的攝入量。

多巴胺很容易被氧化，抗氧化劑會減輕自由基對分泌多巴胺的腦細(xì)胞的損傷。

很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分：

①β胡蘿卜素和類胡蘿卜素：

綠黃蔬菜和水果、蘆筍、綠花椰菜、甜菜

②維生素C

辣椒、橙子、草莓、花椰菜、芽甘藍(lán)

③維生素E

堅(jiān)果、葵花籽、野菜、花椰菜、胡蘿卜

第2步: 促進(jìn)分泌多巴胺的生活方式

經(jīng)常運(yùn)動鍛煉。

運(yùn)動會增加血液中的鈣質(zhì)，可以刺激大腦內(nèi)多巴胺的分泌和吸收。也會促進(jìn)腦內(nèi)啡的合成。開心大笑和拉伸運(yùn)動都會產(chǎn)生腦內(nèi)啡，腦內(nèi)啡給身體帶來的作用和多巴胺水平類似。

比如長達(dá)30到60分鐘的散步，游泳也可以加速多巴胺的分泌。

保證充足的睡眠。

人在睡眠狀態(tài)時，大腦消耗很少量的多巴胺，這樣第二天身體才有充足的多巴胺。每天至少保證8個小時的睡眠時間。

小主插話：有人會問了：那不睡覺就不消耗多巴胺了呀！的確，睡眠不足就會導(dǎo)致多巴胺大量分泌，但同時你會感覺又累又狂躁，感覺特別糟。

達(dá)到新的目標(biāo)

你只要注意訓(xùn)練自己的大腦，設(shè)立不同目標(biāo)，達(dá)到目標(biāo)都會讓大腦分泌多巴胺，進(jìn)入狂歡模式。

小主插話：小到及時趕到超市，大到獲得博士學(xué)位，目標(biāo)不一定要大。把每天的小事都當(dāng)做目標(biāo)，完成目標(biāo)就給自己個小獎勵吧。

一場旅行或者一本書一部電影一首好歌

從事自己喜歡的娛樂活動，同樣會刺激大腦分泌多巴胺，得到愉悅的感覺。所以，平時要注意勞逸結(jié)合，放松和休息是對自己疲勞身體最好的獎賞。

擁有年輕朝氣的心態(tài)，

陽光積極的生活態(tài)度，

以及必不可少的健康體魄，

才能讓”多巴胺“常駐你的生活。

以上內(nèi)容由小醫(yī)駕到誠意出品

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