太極拳的基本動(dòng)作

太極拳雖然有“重意不重形”的說(shuō)法，但是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，還是應(yīng)當(dāng)先重形后重意，必須力求姿勢(shì)正確并在基本動(dòng)作打下鞏固的基礎(chǔ)，切不可在“形似”功夫尚未夠以前，就先去練習(xí)“神似”的功夫。本文所列舉的各項(xiàng)基本動(dòng)作，有一部分是很重要的法則，另一部分不過(guò)是動(dòng)作的式樣，為了避免混淆，分做兩個(gè)部分依次扼要說(shuō)明。第一部分是頭部和身手方面的動(dòng)作和方法；第二部分是拳、掌方法和腿步方法的動(dòng)作式樣。

第一部分

一、懸頂：這一姿勢(shì)，在初學(xué)時(shí)只要記住下面幾點(diǎn)：

1、頭頂向上，應(yīng)當(dāng)聽(tīng)其自然，不要為符合懸頂而用力伸頸；

2、除少數(shù)斜身的或者需要微微彎腰的式子以外都要盡可能的保持從頸到臀的一條直線或者從頂?shù)降氐囊粭l垂直線；

3、斜身時(shí)不要歪頭，彎腰時(shí)不要低頭；

4、對(duì)于“虛領(lǐng)頂勁”的要求暫時(shí)可以不管。初學(xué)階段首先要防止低頭仰面，左右歪斜的毛病，至于“虛領(lǐng)頂勁”可以在日后功夫較深時(shí)候再用意識(shí)去想象，不必著急。

二、正容：初學(xué)時(shí)主要在保持面容正常，聽(tīng)任面部肌肉自然放松，不要故意抖擻精神。神不舒而體也不能靜（神舒體靜語(yǔ)見(jiàn)“十三勢(shì)行功心解”）。此外，還要注意下列各事：

    1、眼要平視，不可奴目，運(yùn)功時(shí)，眼睛應(yīng)當(dāng)隨著手勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)，不可呆視；

    2、口要輕閉，切勿咬牙，舌抵上顎，這樣口腔津液分泌較多，可以隨時(shí)潤(rùn)喉；

    3、用鼻呼吸，要求勻細(xì)深長(zhǎng)，如感覺(jué)呼氣不暢，可以張口徐徐吐氣（吐完隨即閉上），不可憋氣。

    三、弛項(xiàng)：在運(yùn)動(dòng)時(shí)，頸部要隨勢(shì)左右運(yùn)動(dòng)，如果用力做成強(qiáng)項(xiàng)的姿勢(shì)，對(duì)轉(zhuǎn)動(dòng)有一定影響，同時(shí)也要阻礙懸頂和正容兩個(gè)姿勢(shì)的自然。弛項(xiàng)是很容易做好的，只要不用力，不緊張就行。

    四、含胸：含胸不但在健身方面有重要作用，同時(shí)也是技擊上的一個(gè)重要?jiǎng)幼?。首先要把挺胸的?xí)慣打消，慢慢的可以在坐身的動(dòng)作里微微含胸，以適應(yīng)動(dòng)作的需要。

    五、拔背：含胸時(shí)背部不能不弓出，所以過(guò)去一直把含胸拔背連在一起說(shuō)。其實(shí)這一動(dòng)作對(duì)肩背部分的肌肉活動(dòng)最有關(guān)系。不過(guò)在初學(xué)時(shí)不會(huì)沉肩，很難使背部的肌肉受到伸展，暫時(shí)可以不練。如果勉強(qiáng)用力去做，反要影響動(dòng)作的其它方面。不如到日后善于沉肩的時(shí)候，再去練習(xí)拔背，一定容易得多。

    六、弓腰：練太極拳要求含胸，所以在含胸時(shí)非要弓腰不可。弓腰是放松腰部并向后弓出，使整個(gè)背部成為淺度的弧圓形。這一姿勢(shì)并不難做，只要含胸時(shí)能夠松腰，腰部會(huì)自然向后弓出的。

    七、收臀：收臀也有叫做斂臀的，原意是要求練拳者在做騎馬式或虛步坐身式時(shí)，應(yīng)當(dāng)盡可能地把臀部收進(jìn)去。這一姿勢(shì)，主要關(guān)鍵在于弓腰，不能弓腰是無(wú)法收臀的，能弓腰則臀部就會(huì)自然垂直而不致突出，故也叫垂臀。

    八、尾閭中正：這是應(yīng)當(dāng)注意的一個(gè)姿勢(shì)，不是一個(gè)動(dòng)作。前人生怕學(xué)者在運(yùn)動(dòng)時(shí)胡亂扭臀或臀部不正使整個(gè)身體都受到不良影響，所以提出尾閭中正的要求，同時(shí)還應(yīng)想到尾閭與懸頂是遙相呼應(yīng)的。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，一面做好“頂頭懸”，一面又能顧到尾閭中正，整個(gè)身體也自然能夠保持一定的端定了。

    九、沉肩：沉肩是舒展肩部肌肉和韌帶的一個(gè)動(dòng)作，凡是在伸臂動(dòng)作中，都可以微微用活勁使肩部肌肉深長(zhǎng)，以牽引背部?jī)蓚?cè)的肌肉。但在曲臂時(shí)應(yīng)以松肩為主，償要沉肩，也應(yīng)當(dāng)多用意少用力，因?yàn)榍蹓嬛夂笤傧蚯吧毂蹠r(shí)，肩部在向下向開(kāi)向上向前的過(guò)程中，已經(jīng)包含著一個(gè)自然沉肩的環(huán)形動(dòng)作，在盤(pán)架子時(shí)仍以松肩為宜。

    十、墜肘：在胸前曲臂時(shí)，除非是肘部遇肩頭相平或者高于肩頭的動(dòng)作，一般都應(yīng)該把肘尖朝向下方，不可向左右抬起。這一姿勢(shì)都在盤(pán)架子和推手都有很重要的作用。兩肘向上抬起不但阻礙沉肩，同時(shí)也影響沉氣，而兩肋暴露太多，兩肘又容易被人托住，在技擊上更多不易。所以在初學(xué)時(shí)就應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成墜肘的習(xí)慣。

    十一、轉(zhuǎn)腕旋膀：這是要求手臂的一伸一曲不可平出平入，應(yīng)當(dāng)侭量把腕和小臂的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作表演出來(lái)。如伸掌向前，在開(kāi)頭時(shí)總是用掌心朝面頰的“側(cè)掌”，在前伸過(guò)程中徐徐旋轉(zhuǎn)，到終點(diǎn)時(shí)才成為掌心向前的“立掌”，可見(jiàn)它的前進(jìn)是帶著旋轉(zhuǎn)形的。平出平入是錯(cuò)誤的。

    十二、展指突掌：練習(xí)太極拳大多是在功夫較深時(shí)注意動(dòng)作虛實(shí)，其實(shí)在初學(xué)時(shí)，如果一點(diǎn)虛實(shí)都不懂，也是不行的。由于太極拳的動(dòng)作以用掌為多，故在這里提出一個(gè)“展指突掌”的要求，希望初學(xué)者在伸臂時(shí)的“實(shí)掌”動(dòng)作認(rèn)真運(yùn)用，以提高動(dòng)作的質(zhì)量。這對(duì)分清虛而實(shí)和實(shí)而虛實(shí)是有好處的。

第二部分 

    一、拳法：太極拳的握拳，在式子上同一般武術(shù)并無(wú)差別。初學(xué)時(shí)應(yīng)當(dāng)握實(shí)拳，但握的不要太緊，到功夫較深時(shí)，動(dòng)作要分虛實(shí)，握拳也有虛實(shí)可分，虛拳要比實(shí)拳握得松些。由掌變?nèi)蛘哂蓪?shí)拳松為虛拳，都要作慢動(dòng)作，不要握得太快，也不要松得太快，這樣才能與整個(gè)動(dòng)作的慢度相適應(yīng)。

    在太極拳里用拳打擊的動(dòng)作有五個(gè)，早先叫做太極五錘，下面所列舉的各拳式，是根據(jù)全部握拳的動(dòng)作，按照方位或式樣而歸納的名稱(chēng)，并不以拳為限，也不是固有的名稱(chēng)，以供參考。

    1、正拳：向前伸出或者向里收回，所握握拳虎口朝上的都為正拳。

    2、反拳：這是虎口朝下的一種式子。

    3、立拳：凡是拳頂朝上或者斜向上而虎口朝前后或者左右的都為立拳。

    4、栽拳：虎口朝前而拳頂偏向下方的都為栽拳，它與立拳的方向相反，也可叫做倒拳。

    5、仰拳：拳心向上拳背向下的都為仰拳。

    6、俯拳：與仰拳相反，拳心向下拳背向上的都為俯拳。

    7、抓拳：它是五指撮在一起，以用手背擊人的一種拳法，也叫抓子、鉤子或勾手。

    二、掌法：初學(xué)時(shí)，出掌和收掌都以自然為主：手指不要用力并緊或用力張開(kāi)，掌心也不要做成窩形。到功夫較深時(shí)，已經(jīng)懂得動(dòng)作的虛實(shí)，在掌上也應(yīng)有所表示。例如：向前伸手，在未伸時(shí)，手掌微帶窩形，蓄而不張，這是虛掌；在前伸的過(guò)程中逐漸伸展，即逐漸減少窩形，這叫作由虛而實(shí)。到終點(diǎn)時(shí)，窩形完全消失，微微展指突掌以助前伸之勢(shì)，這時(shí)是實(shí)掌；將掌收回時(shí)，手掌逐漸由舒展而復(fù)歸于含蓄，仍成為窩形，這叫作由實(shí)而虛。

    掌的動(dòng)作是整體動(dòng)作的一部分，所以掌的虛實(shí)應(yīng)與整體動(dòng)作的虛實(shí)相配合。拳論所說(shuō)“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指”就充分說(shuō)明掌法在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中的重要性，要絕對(duì)不可輕視。各種掌法，根據(jù)手掌的方向和形象，列舉如下：

    1、正掌：指尖向上，掌心向前方，腕部形成九十左右的直角，都為正掌。

    2、立掌：指尖向上或者偏向上方，掌心不向前方而向其它方向的，都為立掌。

    3、垂掌：指尖向下或者偏向下方者，不問(wèn)掌心向著何方，都為垂掌。

    4、仰掌：掌心向上或者偏向上方者，不問(wèn)指尖向著何方，都為仰掌。

    5、側(cè)掌：拇指指尖向上，手掌側(cè)立者，不問(wèn)掌心向著何方，都為側(cè)掌。

俯掌：掌心向下或者偏向下方的，不問(wèn)指尖向著何方，都為俯掌。

    6、反掌：手掌側(cè)立而拇指在下的，都為反掌。

    三、腿法：太極拳的立身姿勢(shì)，除作騎馬勢(shì)兩腿都要負(fù)擔(dān)體重以外，其余的都是把體重放到一條腿上為主，它在運(yùn)動(dòng)時(shí)，不是用兩腿的支撐力去鍛煉肌肉，而是用屈腿負(fù)重的的動(dòng)作去鍛煉腿肌，對(duì)初學(xué)者應(yīng)以高架為宜，不宜過(guò)矮，以免腿部吃力過(guò)大，初學(xué)者也可以根據(jù)各人體力架勢(shì)，不要勉強(qiáng)。

    1、提腿：站著（承擔(dān)體重）的一腿應(yīng)當(dāng)微微屈膝，不要挺直，提起的一腿，應(yīng)當(dāng)是膝部高于胯部，小腿要微向前伸，腳尖要向上翹起。

    2、踢腿：這是踢腿后將小腿向前方（偏右或偏左）踢出的動(dòng)作。踢腿時(shí)要全腿伸直，高與胯平，用腳尖或腳跟踢出去的動(dòng)作，叫踢腿或蹬腿，也叫踢腳或蹬腳。

    3、擺蓮?fù)龋捍送仍瓉?lái)只有右腿，現(xiàn)在陳式套路增加了左腿，這是一種由內(nèi)向外擺腿的動(dòng)作，要扇形擺出。

    5、弓腿：這是實(shí)步的腿法。弓出的一腿，大腿斜度根據(jù)各人體力可大可小，無(wú)須做到大腿全部放平，但膝頭應(yīng)當(dāng)與腳尖相齊。在后面的一腿要自然伸直，不要太用力，腳跟不離地，全身重量應(yīng)當(dāng)壓在弓腿上。

    6、坐腿：這是虛步的腿法，弓出去的一腿收回半步變?yōu)樘摬綍r(shí)，全身重量移于一腿上，應(yīng)當(dāng)陳式屈膝下坐，所以叫坐腿。

    7、蹲腿：蹲腿有兩種式子。一是”騎馬式“，兩腳呈倒八字式分開(kāi)，腳尖向外，膝頭與腳尖同一方向，不要扣襠，兩腳距離不要太開(kāi)，退的高矮與弓步相仿，最好同時(shí)能含胸和弓腰。一是”下勢(shì)“，兩腿比騎馬式開(kāi)些，兩腳腳尖于身體同向，向下蹲身要蹲到底，左腿伸直，右腿要彎到大腿與小腿相接觸，身體要豎直，全身重量壓在右腿上。年老或有高血壓者不要硬蹲，做得可以隨便些。

    四、腳法：腳的動(dòng)作是腿的動(dòng)作的一部分，本可在腿法中附帶說(shuō)明，為了容易考察，所以另列一項(xiàng)。

    1、踢腳：先提腿，立穩(wěn)，然后用腳尖徐徐踢出，腳背要平。踢的方向一般是在腳踢的右前方，左腳在左前方。

    2、蹬腳：先提腿，立穩(wěn)，然后用腳根向前方徐徐蹬出，腳尖向上翹起向里鉤，使腳跟容易出勁。

    3、分腳：分腳就是踢腳的姿勢(shì)。在”左右分腳“的式子里，可以把踢腳的動(dòng)作做得隨意些。

    4、轉(zhuǎn)腳：轉(zhuǎn)左腳用腳跟，轉(zhuǎn)右腳用腳趾，如果兩腳同時(shí)轉(zhuǎn)，應(yīng)當(dāng)有一腳是實(shí)步，不可兩腳都用虛步。

    5、落腳：向前落腳應(yīng)該腳跟先著地，向后落腳應(yīng)該腳尖先著地，然后徐徐落實(shí)。在虛步中也有少數(shù)式子是用前腳腳尖著地的，這是動(dòng)作中的進(jìn)步式或退步式有些不同的緣故。

    6、換腳：換腳時(shí)，應(yīng)先把身體放穩(wěn)在不動(dòng)步的一腿上，同時(shí)要屈腿，然后提起另一腳向前、向后或者像其他方向徐徐邁步落腳，不可貪圖簡(jiǎn)便，直接邁步。

    五、步法：太極拳有幾種架子，而且式子有大有小，所以在步法上也無(wú)法一致，要根據(jù)自己的情況作到恰當(dāng)為好。

    1、實(shí)步：在前的一腿彎屈，在后的一腿伸直，兩腳都踏實(shí)，這就是實(shí)步，因?yàn)橛幸煌裙?，所以又叫弓步。兩腳前后的距離可根據(jù)各人的身材和體力而放大些或縮小些，一般以前腳跟與后腳尖直量相距一尺許、斜量相距一尺半許為適當(dāng)。兩腳尖盡可能的都朝向前方。把兩腳踏在川字步上，如圖：  

    吳氏太極拳的川字步法，還分為正步和隅步。以下圖分列示下：

   （1）正步：正步距離的規(guī)定，即：把腳向另一只腳向前對(duì)直，然后向里側(cè)橫開(kāi)一腳，再向下豎開(kāi)一腳，然后在橫開(kāi)一腳，即形成一個(gè)一腳見(jiàn)方的        字，把前腳跟踏在左上角圓圈的外側(cè)，把后腳尖踏在右下角圓圈的外側(cè)，就是正步。

    （2）隅步：隅步距離的規(guī)定，即：把腳向另一只腳向前出半步距離，然后向里側(cè)橫開(kāi)一步半，再向下豎開(kāi)半步，然后再向回橫開(kāi)一腳半，即形成一個(gè)長(zhǎng)方形上下寬半腳，橫長(zhǎng)一腳半的長(zhǎng)方形的    形狀，然后前腳跟落在左上角的的圓圈外側(cè)，后腳尖落在右下角圓圈的外側(cè)，這就是隅步。

    2、虛步：虛步大多是從實(shí)步收回半腳而形成的。前一腿微微伸直收回半步，把腳根落在  字中間的圓圈上，而后腿微曲腿載著全身重量，身體應(yīng)當(dāng)含胸而豎直，不要俯身。腳跟或腳尖點(diǎn)地都要虛放，不能用力，以符合虛步要求。

    3、平行步：兩腳并立，腳尖均向前，中間距離以五六寸為度，可以并得更近些，但站的不要太開(kāi)。

4、騎馬式步：簡(jiǎn)稱(chēng)馬步，也叫樁步。對(duì)增加背力和幫助沉氣有一定好處。

    5、下勢(shì)步：這一步法在前面蹲腿里已有說(shuō)明不再重復(fù)。對(duì)初學(xué)者和高血壓者切勿勉強(qiáng)練習(xí)，切記。

    6、丁字步：這在吳氏太極拳中是很少用的。

    7、交叉步：這是座腿的一種式子，吳氏拳全套只有一個(gè)。

太極拳在動(dòng)作特點(diǎn)上的生理作用

吳氏太極拳的動(dòng)作特點(diǎn)是----“用意不用力”，這是吳氏太極拳中最為突出的一個(gè)特點(diǎn)。這一特點(diǎn)是練功是要貫徹始終的。下面就太極拳的各項(xiàng)特點(diǎn)，有些表現(xiàn)在動(dòng)作方面，有些表現(xiàn)在姿勢(shì)方面，做一逐項(xiàng)說(shuō)明：

一、表現(xiàn)在動(dòng)作方面的幾個(gè)重要特點(diǎn)

1、       柔：在武術(shù)中有專(zhuān)煉剛勁的，比如（形意拳有明勁、暗勁和化勁的分段），太極拳則始終以鍛煉柔勁為主，所以是一種柔性的武術(shù)。肉的好處是用力較少而不使肌肉過(guò)于緊張，從擴(kuò)大肌肉增加體力來(lái)看，雖然效果較小，但在運(yùn)動(dòng)是不致呼吸過(guò)于急促，也不會(huì)消耗過(guò)多體力，對(duì)身體較弱者或者患病初愈的人來(lái)說(shuō)則是一種適應(yīng)勝利要求，不致發(fā)生流弊的保健作用。

2、       緩：練剛勁或者練明勁，在動(dòng)作上都需要快而有力。練柔勁也有用快動(dòng)作的，但太極拳是一柔勁為主，所以“緩”也是太極拳的一個(gè)特點(diǎn)。緩與柔，在動(dòng)作時(shí)是互相配合的，它對(duì)調(diào)和呼吸更有積極的控制作用，同時(shí)也是節(jié)省體力消耗的一個(gè)重要方法。另外對(duì)于“用意引導(dǎo)動(dòng)作”的運(yùn)動(dòng)方法，它也起著極為重要的階梯作用，這也是太極拳必須用慢動(dòng)作的主要原因。

3、       松：太極拳從保健來(lái)說(shuō)，是一種“在運(yùn)動(dòng)中兼修靜坐功”的鍛煉方法，在術(shù)語(yǔ)種叫做“動(dòng)中求靜”。因此在練拳中，絕對(duì)不許有絲毫強(qiáng)項(xiàng)、怒目、挺胸、拔腰等緊張狀態(tài)。不但在動(dòng)作中最有關(guān)系的手腕、臂、肩首先應(yīng)當(dāng)放松，即在胸、腹、腰、背等處也必須做到無(wú)處不松，方為合法。（下只要承載體重，雖然不能放松但也要力求自然）。它與上面所說(shuō)的柔、緩相結(jié)合，成為三位一體，是太極拳一切動(dòng)作的基礎(chǔ)動(dòng)作，也是練太極拳的人所以能夠在平淡無(wú)奇的的姿勢(shì)中得到健康效果的關(guān)鍵所在。

4、       和諧：絕大多數(shù)的武術(shù)項(xiàng)目，在動(dòng)作上都講究和諧，在術(shù)語(yǔ)上一般叫做內(nèi)三合、外三合，總成六合，太極拳當(dāng)然也不例外。但太極拳所要求的和諧，必須是全身各部分，從頭到腳都與手指示的動(dòng)作密切配合，做到“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”成為完整一體的樣子。不但在動(dòng)作上的進(jìn)退和起落，上下左右都要處處互相呼應(yīng)，十分和諧；同時(shí)在呼吸方面和意識(shí)方面，也要盡可能與每一個(gè)姿勢(shì)的虛實(shí)動(dòng)靜相結(jié)合。他的作用，首先在使全身各部分在每一個(gè)動(dòng)作中，都能做到同時(shí)運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)；其次是利用動(dòng)作的完整性來(lái)促進(jìn)腹呼吸小鼓蕩作用；同時(shí)對(duì)于上面所說(shuō)的“柔、緩、松”的三個(gè)基本動(dòng)作的適當(dāng)配合，也能起到極為自然的調(diào)節(jié)作用。由于太極拳所要求的和諧不同于一般的和諧，所以在動(dòng)作上也成為一個(gè)重要特點(diǎn)了。

5、       連貫：這是指整套太極拳在各個(gè)拳式之間，或者各個(gè)動(dòng)作之間，都要前后銜接，不可再銜接處有顯著的停頓，或者露出斷續(xù)的痕跡，務(wù)使全部動(dòng)作，節(jié)節(jié)貫通、綿綿不斷，如同一氣呵成一樣。例如體操或簡(jiǎn)單的武術(shù)動(dòng)作，都是做完一式再做一式，各式之間不相銜接，恰恰與此相反，這一特點(diǎn)主要在使各個(gè)式子的和諧動(dòng)作連貫起來(lái)，形成一種自然的節(jié)奏，來(lái)提高動(dòng)作的效果。另外，這種有節(jié)奏的連續(xù)運(yùn)動(dòng)，可以提高練拳人的情緒，在生理上當(dāng)然也會(huì)起到良好的作用。

6、       圓形動(dòng)作：一般鍛煉身體的動(dòng)作，絕大多數(shù)是走直線的。而太極拳各個(gè)動(dòng)作都要走弧線，由于動(dòng)作的前后連貫，弧線往還相接，自然就成為圓形動(dòng)作了。由于動(dòng)作的圓轉(zhuǎn)曲折，以及全身上下都有或大或小或明或暗的動(dòng)作在和諧進(jìn)行，能使肌肉、骨骼和韌帶同時(shí)得到適當(dāng)而均勻的運(yùn)動(dòng)。所以在鍛煉效果上，也不是任何直線動(dòng)作能相提并論的。當(dāng)然，這一特點(diǎn)，還得與上述三個(gè)特點(diǎn)相互配合，才能發(fā)揮太極拳的運(yùn)動(dòng)效果，否則，就不過(guò)是一般的圓形動(dòng)作了。

7、       用意不用力：這是說(shuō)練拳時(shí)不要依靠多用力氣去求的效果，（完全不用力是不可能的），即便是少用力，也應(yīng)當(dāng)用得恰到好處，禁用拙力。

    二、表現(xiàn)在姿勢(shì)方面的幾個(gè)重要特點(diǎn)

1、       懸頂弛項(xiàng)：懸頂，又叫做“頂頭懸”，又叫做“虛領(lǐng)頂勁”，是說(shuō)頭頂與地平線應(yīng)保持垂直的姿勢(shì)，如同頭頂上有繩索懸著一般。這樣做頭部可以自然垂直，同時(shí)防止前俯后仰或者左右歪斜的毛病。懸頂不是拔頂。弛項(xiàng)，是教人項(xiàng)部不要用力，應(yīng)當(dāng)任其自然放松，以與懸頂相適應(yīng)，頭部是中樞神經(jīng)所在的地方，不應(yīng)當(dāng)有絲毫的緊張。在面容方面，也應(yīng)當(dāng)聽(tīng)其自然，不要怒目而視，不要用力閉口，更忌使勁咬牙，要用鼻呼吸，舌抵上顎，使口腔產(chǎn)生津液，以免口舌干燥。

2、       含胸拔背：含胸與挺胸恰恰相反，兩者的作用不同，含胸的姿勢(shì)能使內(nèi)部橫隔有向下舒張的機(jī)會(huì)，（含胸是隨著動(dòng)作而有變化的，并不是固定的姿勢(shì)），可以很自然的形成橫隔式的深呼吸，（吸氣時(shí)腹部能自然收縮，呼氣時(shí)腹部能自然舒張，與氣功療養(yǎng)法逆呼吸相同），對(duì)輸送血液和促進(jìn)肝機(jī)能活動(dòng)，有良好的生理作用。

3、       轉(zhuǎn)腕旋膀：轉(zhuǎn)腕旋膀（膀指小臂），這在太極拳動(dòng)作中是走弧線的，我們絕大多數(shù)上肢運(yùn)動(dòng)里，都可以看到“腕隨掌轉(zhuǎn)”和“膀隨腕轉(zhuǎn)”的細(xì)微動(dòng)作，以與圓形的動(dòng)作相配合，這與一般武術(shù)動(dòng)作的剛性運(yùn)動(dòng)（手腕要固定有力），小臂得屈伸也很少旋轉(zhuǎn)）是顯然有別的。因此我們有理由把它作為姿勢(shì)上的一個(gè)特點(diǎn)。它在技擊上是提高柔化作用的一個(gè)方法，同時(shí)她也增加了腕、肘、臂、肩個(gè)個(gè)聯(lián)合動(dòng)作中的肌肉活動(dòng)，都是一般直線動(dòng)作不能得到到運(yùn)動(dòng)效果。

4、       展指突掌：太極拳名為拳術(shù)，其實(shí)用拳甚少而用掌特多。掌的練法，一般都講究手指用力并緊，太極拳偏偏相反，要求自然舒展，即不許用力并攏，也不要故意伸張。可是在伸臂出掌到達(dá)終點(diǎn)的時(shí)候，特別是立掌前推的動(dòng)作卻要把掌心用暗勁微微一凸（如不用暗勁，也要用意識(shí)在暗中同時(shí)表示）使指尖有一種感覺(jué)，如同有氣灌注一般，在小臂上也會(huì)覺(jué)得肌肉微微緊張。這兩個(gè)姿勢(shì)都是很小的特點(diǎn)，咱展指對(duì)放松肩背起主要作用，而凸掌則與腹呼吸有密切關(guān)系，（它是與沉氣相呼應(yīng)的），有一些練拳的人只注意展指而并不注意凸掌，這練者練功是不夠格的。

5、       弓腰收臀：在拳論中有“主宰于腰”一語(yǔ)，在“十三勢(shì)歌訣”里又有“命意源頭在腰隙”和“刻刻留心在腰間”等語(yǔ)，可見(jiàn)太極拳是十分重視腰部的動(dòng)作的。我們前面談到太極拳是走圓形的動(dòng)作，可是這種圓形動(dòng)作，并不是光用手劃些圓圈就算對(duì)了，腰部也必須有旋轉(zhuǎn)動(dòng)作去適應(yīng)或者去帶動(dòng)身上的其他部分的動(dòng)作，才算合乎法則。明白了腰部動(dòng)作就不難理解了。弓腰收臀的作用，主要與沉氣有關(guān)，對(duì)于做好平衡動(dòng)作也有很大的幫助。

6、       屈膝座腿：一般武術(shù)動(dòng)作，在一腿向后伸出的姿勢(shì)里，都要求腿膝用力伸直，不許彎曲，但太極拳卻以自然伸直為主，而同時(shí)又獨(dú)多屈膝座腿的姿勢(shì)，為一般武術(shù)所少見(jiàn)。它的作用主要還是與沉氣有關(guān)。由于在動(dòng)作中采取了這樣的姿勢(shì)，使得膝跨兩骨節(jié)的肌肉和韌帶得到更多的伸展活動(dòng)，在鍛煉上也有很顯著的效果。（初練太極拳時(shí)自覺(jué)腿上并未用力也會(huì)發(fā)酸即為其證明）。另外，由于這一姿勢(shì)兩腿一虛一實(shí)，在動(dòng)作是不斷交換，也避免了兩腿同時(shí)用力容易疲勞的缺點(diǎn)。