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子曰：“中午不睡，下午崩潰！”孟子曰：“孔子說(shuō)得對(duì)！”

我就是那個(gè)中午不睡，下午崩潰的人兒。

不論是上班族，還是在家?guī)薜膵屵?，一次高效的午休，都可以為你充電，為下午滿血復(fù)活打雞血。但是，看似美妙的午休，有時(shí)候卻因?yàn)楦鞣N條件而實(shí)現(xiàn)不了，導(dǎo)致下午昏昏沉沉，效率低下。

怎樣才能擁有一次高效的午休呢？我總結(jié)了以下幾點(diǎn)，看看有沒(méi)有適合你的。

1.午睡前不要玩手機(jī)。

正如晚上睡覺(jué)前不要玩手機(jī)一樣，午睡前也最好不要玩手機(jī)。很多人都習(xí)慣在午睡前，拿起手機(jī)滑來(lái)滑去。但是，午休的時(shí)間很寶貴，玩手機(jī)很容易不知不覺(jué)就錯(cuò)過(guò)了午休的時(shí)間，導(dǎo)致午休時(shí)間不足。

目前，很多公司中午都只有一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的休息時(shí)間，除去吃飯，散步，跟同事聊天等，午休的時(shí)間實(shí)在很緊張。午睡前玩手機(jī)，刷刷朋友圈，結(jié)果可能半個(gè)小時(shí)很快就過(guò)去，等到困意來(lái)襲，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)到點(diǎn)上班。這個(gè)時(shí)候，真的是深深的無(wú)力感?。?/p>

并且，午休前玩手機(jī)，會(huì)嚴(yán)重影響午休的質(zhì)量。剛剛看完的內(nèi)容，還在腦海里活躍著，腦袋一直安靜不下來(lái)，等到醞釀成熟，困意來(lái)襲，好吧，上班時(shí)間又到了。

最好的方式，就是在比較固定的時(shí)間和動(dòng)作后，馬上開始閉眼休息。比如，吃完午飯，散散步，和同事聊聊天等，回到工位，就開始以輕松的心情，閉上眼睛午休吧。想玩手機(jī)？醒了再玩吧。

2.午睡時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，在30到40分鐘為宜。

有些公司比較寬松，中午有比較長(zhǎng)的午休時(shí)間。有些人就會(huì)一下子睡很久，甚至到上班時(shí)間了，還在沉睡中。他們醒來(lái)之后，會(huì)很長(zhǎng)時(shí)間都處在混沌的狀態(tài)中，雖然睡了很久卻又仿佛更困了。

科學(xué)研究表明，午睡時(shí)間超過(guò)30分鐘以后，人會(huì)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，這時(shí)候如果被喚醒，會(huì)需要比較長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)恢復(fù)。30分鐘的時(shí)間剛好，讓你有一個(gè)可以恢復(fù)體力的淺睡眠，又不會(huì)因?yàn)樗枚M(jìn)入深睡眠，醒來(lái)更困乏。

所以，一定要控制好午睡的時(shí)間。如果怕睡過(guò)頭，不妨給自己設(shè)一個(gè)鬧鐘。

3.有條件的情況下，盡量添置一個(gè)午休床。

中午能躺著休息，我覺(jué)得是能最大提升幸福感的事兒之一了。午睡的時(shí)候，趴著睡、仰頭靠在椅背上睡，都是比較痛苦的。作為一個(gè)懶人，我們能躺著絕不坐著?。?/p>

這里說(shuō)的有條件，是指公司有足夠的地方可以讓你放下一張午休床，并且有午休的氛圍。

找放床的地方，其實(shí)還好解決一些。因?yàn)槲缧荽不径际呛?jiǎn)易折疊床，不需要占據(jù)很大空間，一般在自己工位旁邊都可以解決。

而公司午休的氛圍，才是最麻煩的。我在給一家知名的快消品外企客戶做項(xiàng)目的時(shí)候，看到他們的辦公場(chǎng)地雖然很寬敞，但是午休氛圍很糟糕。中午，他們的辦公室都不關(guān)燈，大家都在明晃晃的燈光下午休，所以基本沒(méi)有人敢放午休床。甚至，如果你仰著頭靠著椅背睡覺(jué)，當(dāng)你睡著的時(shí)候，可能會(huì)姿勢(shì)很難看，這樣都有可能會(huì)被投訴。于是，他們很多人都是不午睡，或者就只能趴在桌子上。趴著的時(shí)候，還要注意姿勢(shì)不能太隨意。這樣的午睡，是很痛苦的。

所以，這家企業(yè)雖然很強(qiáng)大，但是從午睡的氛圍就可以看出，公司在人文關(guān)懷上似乎有所不足。而很多國(guó)企，基本上午休時(shí)非常寬松，早早就閉燈，中午休息時(shí)間也很長(zhǎng)。所以很多人愿意去國(guó)企，午休就是一個(gè)很大的福利啊。在私企民企里，一般都介于兩者之間。

如果你的公司午睡氛圍不好，沒(méi)法放床，那你至少需要一個(gè)U形枕。這簡(jiǎn)直就是午睡的神器。趴著時(shí)，把U形枕墊在臉下面，中間的空隙剛好可以給你的鼻子呼吸。仰靠椅背時(shí)，U形枕可以在你的脖子后面，給你支撐，讓你脖子放松。如果躺下來(lái)，它還可以當(dāng)枕頭。簡(jiǎn)直就是不要太貼心有木有！

如果你怕光怕吵，那就再添置一副眼罩和耳塞。還可以再買一個(gè)靠枕，放在腰后面，讓你腰部放松。如果空調(diào)較冷，最好還要備一條披肩或者薄被?？傊?，為了有更好的午睡質(zhì)量，你需要利用工具，而不是將就。

4.上午不要喝太多茶或者咖啡。

很多人為了提神，上午都會(huì)喝茶或者咖啡。這些提神的飲品，對(duì)提升早上的工作效率很有幫助。但是，一定不要過(guò)量，否則會(huì)連累中午的午休，導(dǎo)致精神太興奮而無(wú)法入睡。

一般人喝咖啡，早上也就一杯，所以咖啡還不會(huì)太過(guò)量。而喝茶很容易過(guò)量，因?yàn)椴枞~可以反復(fù)沖泡，一不小心就會(huì)喝入太多。昨天，我就因?yàn)榉磸?fù)沖泡了一壺茶，導(dǎo)致中午很興奮，晚上到凌晨三點(diǎn)都還沒(méi)有睡著。

5.午睡時(shí)，不要胡思亂想。

很多人都有這樣的體驗(yàn)：醒著的時(shí)候，感覺(jué)昏昏沉沉，真的開始睡覺(jué)了，腦袋卻又開始胡思亂想，各種天馬行空的想法都飚出來(lái)。你的身體開始停止活動(dòng)了，你的大腦卻開始了高速的運(yùn)轉(zhuǎn)。

這時(shí)，要是忽然想到了一件事，或者一個(gè)想法，你是繼續(xù)睡呢，還是起來(lái)呢？這真是一件令人矛盾的事情。

我常常會(huì)這樣，有時(shí)候我想到一個(gè)事情了，于是迫不及待地起來(lái)，打開電腦，上網(wǎng)搜索等。然而，這時(shí)候去處理事情，往往是非常低效的，而午休的時(shí)間也錯(cuò)了。結(jié)果往往是浪費(fèi)時(shí)間。

最好的辦法，是在上班的時(shí)候，就把一天的事情都安排好，做好工作記錄。午睡時(shí)，就安心地去睡覺(jué)。如果真的有非起來(lái)不可的事情，那就再起來(lái)吧。否則，你一定要堅(jiān)持閉眼到午休時(shí)間結(jié)束。只要一直閉眼睡覺(jué)，思維活躍就讓他活躍去吧，總會(huì)安靜下來(lái)的。

6.午睡結(jié)束了，醒來(lái)第一件事是起來(lái)活動(dòng)。

很多人午睡結(jié)束后，還睜著朦朧的雙眼，就開始打開電腦上網(wǎng)。其實(shí)，這樣很不好，對(duì)身體、對(duì)眼睛、對(duì)精神都有比較大的損耗。

試想，你剛剛從一個(gè)睡眠的狀態(tài)中醒來(lái)，四肢還沒(méi)有蘇醒，眼睛剛剛睜開，就又繼續(xù)坐在那里對(duì)著電腦，你的四肢和五官，都會(huì)非常累。大腦這時(shí)候也還沒(méi)有準(zhǔn)備好工作，就被逼要接收那么多訊息。而你，就是不愿意動(dòng)。

最好的方式，是醒來(lái)之后，就把午休的用品都收拾好，然后去一下洗手間，洗個(gè)手或者洗個(gè)臉，倒杯水喝。通過(guò)這一系列的動(dòng)作，給自己一個(gè)緩沖的時(shí)間。然后你再坐回電腦前，會(huì)發(fā)現(xiàn)已經(jīng)神清氣爽，順利地從睡眠狀態(tài)過(guò)渡到工作狀態(tài)了。

小結(jié)：

上班族想要擁有高效的午睡，就得先對(duì)午睡的環(huán)節(jié)重視起來(lái)。每天都能擁有一次高效的午休，對(duì)工作效率、身體健康都有很正向的作用。小伙伴們，你今天中午睡好了嗎？