其實(shí)，汗腺是人體自帶的“空調(diào)”。很多人夏天被感冒、皮膚病、 失眠等困擾，卻沒(méi)想到，正是出汗少讓這些毛病找上門來(lái)。綜合國(guó)外多項(xiàng)研究并采訪專家，教你出對(duì)一身防病健康汗。

受訪專家：

北京大學(xué)第一醫(yī)院皮膚性病科教授 朱學(xué)駿

北京西苑醫(yī)院中醫(yī)科教授 張國(guó)璽

中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)體質(zhì)研究分會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng) 張一民

北京廣安門醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師 宋坪

       不運(yùn)動(dòng)、吹空調(diào)妨礙出汗

       如今，很多人一到夏天就“拒絕”出汗，專家表示，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)和常開(kāi)空調(diào)是阻礙現(xiàn)代人“健康出汗”的兩大主因。

       世界衛(wèi)生組織曾有調(diào)查顯示，缺乏活動(dòng)是引起一些慢性疾病和死亡的重要原因。全世界的局部缺血性心臟病、肥胖癥和某些癌癥患者中，有15％—20％是由缺乏運(yùn)動(dòng)引起的。運(yùn)動(dòng)不足者的心血管疾病發(fā)病率是正常人的2.5倍，而目前世界上有60％的成年人運(yùn)動(dòng)不足。不運(yùn)動(dòng)，自然與“出汗”失之交臂。

       朱學(xué)駿說(shuō)：“沒(méi)有空調(diào)的夏天，大家工作時(shí)往往汗流浹背，現(xiàn)在有了空調(diào)，連出汗的機(jī)會(huì)都沒(méi)有了?！?b>“雖然家家都能享受到空調(diào)的清涼，但卻失去了天人相應(yīng)、順應(yīng)自然的養(yǎng)生機(jī)會(huì)。”宋坪指出，冬冷夏熱是自然規(guī)律，養(yǎng)生最重要的就是順應(yīng)四時(shí)，每天待在空調(diào)房里，恰恰是放棄了出汗這種人體天然的保養(yǎng)。

       吃睡不香都和不出汗有關(guān)

       談及不出汗的危害，張國(guó)璽用了一個(gè)形象的比喻：“現(xiàn)代人活得就像反季節(jié)蔬菜一樣，冬暖夏涼。大家都知道這樣的菜味不好，可是這樣的生活方式，又怎么塑造一個(gè)健康的身體呢？”

       朱學(xué)駿指出，人體除黏膜外，全身都分布著汗腺。出汗方式包括兩種，顯性出汗與非顯性出汗。

       在30攝氏度以下，看不到汗珠，但體表一直有汗液在揮發(fā)，這就是非顯性出汗。人在不知不覺(jué)間，平均一天也要揮發(fā)掉600毫升的汗液。一般氣溫超過(guò)30攝氏度，人就開(kāi)始冒汗了，這就是顯性出汗。通過(guò)汗液的揮發(fā)帶走體表的熱量，使體溫保持恒定。

       因此，出汗的首要功能，就是充當(dāng)體溫調(diào)節(jié)器的角色?！岸焓茳c(diǎn)冷、夏天出點(diǎn)汗，才能保證人體的這種體溫調(diào)節(jié)機(jī)制常用常新?！睆垏?guó)璽說(shuō)，如果時(shí)常待在空調(diào)房中，就會(huì)導(dǎo)致不知冷熱、免疫力下降，比其他人更容易感冒。

       其次，出汗除了調(diào)節(jié)體溫，還有一個(gè)重要作用，那就是潤(rùn)膚美容。朱學(xué)駿解釋說(shuō)，正常人皮膚表面汗液與皮脂腺分泌到體表的油脂會(huì)形成一層乳化膜，防止了體表水份的丟失，從而使皮膚顯得光滑潤(rùn)澤。如果破壞了皮膚的這種天然屏障功能，就會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥甚至誘發(fā)皮膚病?！吧踔量梢哉f(shuō)，汗液是最好的天然美容液?！彼纹罕硎?，總不出汗的人，因?yàn)槠つw代謝緩慢，一些廢棄物難以排出，膚色看起來(lái)都不健康。

       再次，出汗促進(jìn)消化睡眠?！爸嗅t(yī)強(qiáng)調(diào)勞逸有度，過(guò)勞會(huì)傷元?dú)猓?過(guò)逸會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行緩慢。”張國(guó)璽解釋說(shuō)，不出汗、氣血運(yùn)行慢了會(huì)影響消化，導(dǎo)致人吃不香；而神經(jīng)活動(dòng)也會(huì)因此受到影響，導(dǎo)致人晚上睡不香。

        最后，汗液的成分99%以上都是水，剩下的不到1%為尿素、氨、 乳酸等。因此，排汗的同時(shí)也會(huì)排出一些代謝廢棄物。經(jīng)常讓自己出出汗，可以從一定程度上緩解腎臟的代謝負(fù)擔(dān)。

       6招讓你主動(dòng)出身“健康汗”

       長(zhǎng)期使用空調(diào)、缺乏運(yùn)動(dòng)，讓現(xiàn)代人的毛孔變得越來(lái)越遲鈍。對(duì)于不愛(ài)出汗或沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，怎樣才能多出主動(dòng)汗呢？專家們建議，不妨在生活中試試以下幾招：

        1 運(yùn)動(dòng)前喝熱水、熱粥

       運(yùn)動(dòng)前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進(jìn)入蓄勢(shì)待發(fā)、將開(kāi)未開(kāi)的狀態(tài)， 再鍛煉一段時(shí)間，就能讓毛孔全部打開(kāi)，汗出透了，一通百通。但運(yùn)動(dòng)后一定不要馬上吹空調(diào)、風(fēng)扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退。

       2 巧用生姜促出汗

       生姜在夏季是個(gè)好東西，既散濕暖脾胃，又走表開(kāi)汗孔。不得不在空調(diào)環(huán)境上班的人，可以堅(jiān)持喝點(diǎn)生姜水，比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等，促進(jìn)排汗。

       3 從膝蓋開(kāi)始自我發(fā)熱

       長(zhǎng)期在寫(xiě)字樓上班的人，可以用熱水袋、暖寶寶等來(lái)增加排汗。每天上班后將一個(gè)暖寶寶貼在膝蓋上，讓人體自發(fā)生熱，深入到皮膚深處。

       回家后泡澡或泡腳，也能達(dá)到同樣的效果。在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利于身體排汗、緩解疲勞。

       4 靜止一小時(shí)

       可以給自己制定一個(gè)計(jì)劃，每天定時(shí)關(guān)掉空調(diào)，靜靜地坐一個(gè)小時(shí)，培養(yǎng)身體主動(dòng)出汗的能力。

       5 曬15分鐘太陽(yáng)

       夏日陽(yáng)光是人體主動(dòng)出汗最佳的動(dòng)力，每天上午9—10點(diǎn)和下午4—5點(diǎn)，曬15分鐘左右太陽(yáng)，并做一些簡(jiǎn)單的舒展運(yùn)動(dòng)，能使身體能量逐漸被激活。

       6 不要長(zhǎng)期待在空調(diào)房里

       這樣做會(huì)讓毛孔變遲鈍，影響排汗系統(tǒng)的正常生理功能，夏天可以選擇10點(diǎn)前或下午5點(diǎn)后去戶外運(yùn)動(dòng)，讓身體微微出汗。不得不長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里的人可以多喝溫?zé)岬乃?，也能有效促進(jìn)排汗，對(duì)消暑也很有幫助。

       專家提醒，除了患有心力衰竭等嚴(yán)重疾病的人群外，大多數(shù)人都適合依據(jù)自己的身體條件主動(dòng)出汗。需要注意的是，不能一味地追求多出汗，戶外活動(dòng)不要讓自己過(guò)于疲乏勞累。出汗后切忌喝冰鎮(zhèn)飲料，要適當(dāng)補(bǔ)充常溫下的白開(kāi)水或淡鹽水，少量多次攝入。

       哪些出汗需要警惕？

      “簡(jiǎn)單而言，不動(dòng)而汗就是一種不健康的表現(xiàn)。”宋坪說(shuō)，這類汗一般又分為盜汗和自汗。

       盜汗是夜間睡覺(jué)出汗，醒后汗就止了，一般認(rèn)為是陰虛所致。一些疾病，如結(jié)核病患者，也會(huì)出現(xiàn)盜汗。

       自汗是在白天并不炎熱也沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的情況下，無(wú)緣無(wú)故、不自主地出汗，中醫(yī)認(rèn)為是氣虛的表現(xiàn)，可以通過(guò)養(yǎng)陰補(bǔ)氣來(lái)調(diào)理。

       如果有這兩類出汗，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。

       出汗有異味怎么辦？

       人體的汗腺分為兩種：一種是分布全身的外泌腺（小汗腺），它分泌的汗液幾乎沒(méi)有氣味；另一種是主要分布在腋下、頭皮、陰部等部位的頂泌腺（大汗腺），它分泌的汗液中含蛋白質(zhì)較多，呈乳白色黏稠狀，經(jīng)皮膚表面的細(xì)菌分解后，會(huì)有臭味，如腋臭。

       專家建議，不要因?yàn)閾?dān)心異味而讓自己不出汗，只要注意清潔衛(wèi)生即可。

•      首先是勤沖洗，可以使用含有抑菌成分的浴液；

•      其次是注意生活調(diào)理，不吃辛辣不喝酒，避免激動(dòng)、勞累和緊張；

•      再次是勤換衣服，洗好的衣服放在太陽(yáng)下暴曬，也可達(dá)到除菌的目的；

•      最后，也可以使用止汗產(chǎn)品，涂抹于腋下，減少大汗腺的汗液分泌，達(dá)到除味的效果。▲

       編輯：星酉