▲季加孚  北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院院長(zhǎng)。本文指導(dǎo)專家之一。摘要  

世界衛(wèi)生組織癌癥委員會(huì)曾明確指出，2/3的癌癥可以預(yù)防和治愈，關(guān)鍵是通過體檢早期發(fā)現(xiàn)。然而，生活中有多少人會(huì)定期接受防癌體檢？你又清楚哪些不良習(xí)慣會(huì)讓你成為“癌癥候選人”嗎？

指導(dǎo)專家

北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院院長(zhǎng) 季加孚 

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院防癌科主任 徐志堅(jiān)

中華醫(yī)學(xué)會(huì)泌尿外科學(xué)分會(huì)主任委員 那彥群

中國(guó)胸外科醫(yī)師協(xié)會(huì)常務(wù)副會(huì)長(zhǎng)兼總干事 支修益

軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院附屬醫(yī)院乳癌科主任 江澤飛

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院內(nèi)科教授 徐兵河

中日友好醫(yī)院腫瘤科教授 李沛文

北京協(xié)和醫(yī)院胸外科教授 郭慧琴

前段時(shí)間，備受關(guān)注的“魏則西事件”不僅將“莆田系”民營(yíng)醫(yī)院推上了風(fēng)口浪尖，也讓癌癥，尤其是年輕人患癌再次成為關(guān)注的焦點(diǎn)。

迄今為止，癌癥仍是威脅人類生命的最兇險(xiǎn)疾病。遺憾的是，很多人不是談“癌”色變，就是自以為癌癥離自己很遠(yuǎn)，醫(yī)學(xué)常識(shí)的匱乏甚至?xí)⑷寺匾虬┌Y。

世界衛(wèi)生組織癌癥委員會(huì)曾明確指出，2/3的癌癥可以預(yù)防和治愈，關(guān)鍵是通過體檢早期發(fā)現(xiàn)。

然而，生活中有多少人會(huì)定期接受防癌體檢？你又清楚哪些不良習(xí)慣會(huì)讓你成為“癌癥候選人”嗎？1

你是“癌癥候選人”嗎？

美國(guó)華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院病理和免疫學(xué)教授羅伯特·史萊伯發(fā)現(xiàn)，如果一些不良生活習(xí)慣維持10年，那你就會(huì)成為“癌癥候選人”，因?yàn)樵谶@10年中，癌細(xì)胞不僅產(chǎn)生，而且會(huì)發(fā)展壯大，最終“攻城掠地”，侵犯身體其他器官?！　?/p>

專家指出，如果減少以下10種不良生活習(xí)慣，就能將我們從“癌癥候選人”的名單里刪除。

老喝滾燙水

很多人喜歡閑暇時(shí)泡杯功夫茶，殊不知，這現(xiàn)沖現(xiàn)泡“趁熱喝”的茶，可能為食道癌埋下隱患。原因就在于，滾燙的水會(huì)燙傷食道黏膜，引發(fā)口腔黏膜炎、食管炎等，時(shí)間久了，可能發(fā)生癌變。

調(diào)查表明，新疆哈薩克族人常喝滾燙的奶茶、潮汕人喜歡功夫茶、太行山區(qū)的人愛喝大碗燙粥，目前這些地區(qū)都成為食管癌、賁門癌、口腔癌的高發(fā)區(qū)。

專家建議：食物或飲料如果覺得燙，千萬別性急往下咽。帶餡兒的食物可能外面不燙里面燙，吃的時(shí)候尤其要當(dāng)心。喝熱飲千萬不要用吸管?！　?/p>

蔬果吃得少

大魚大肉吃不夠，蔬菜水果吃得少，已經(jīng)成了現(xiàn)代人的通病。千萬別小看這一生活習(xí)慣帶來的危害。

由著性子吃一是會(huì)造成肥胖，近年來的研究表明，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多種癌癥有關(guān)。二是蔬菜水果含有很多膳食纖維，它們能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，帶走有害物質(zhì)。老不吃蔬菜水果，會(huì)增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。三是導(dǎo)致缺乏維生素。

研究顯示，不吃胡蘿卜的人比大量食用胡蘿卜的人，因?yàn)槿鄙佴隆}卜素，肺癌發(fā)病率要高7倍；缺乏維生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大；葉酸與維生素B2缺乏，是食管癌高發(fā)的重要原因。

專家建議：要保證身體需要，每天應(yīng)吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超過75克，體積相當(dāng)于一副撲克牌大小。粗茶淡飯才是遠(yuǎn)離癌癥的最好辦法。

老是憋大便

想去大便，可偏偏工作太忙走不開，或一時(shí)找不到衛(wèi)生間，只能使勁憋著。一回兩回還行，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)出問題。

糞便里含有硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產(chǎn)物等多種致癌物，在腸道里積存久了，就會(huì)被重復(fù)吸收，刺激腸黏膜。天津市腫瘤醫(yī)院一項(xiàng)調(diào)查顯示，沒時(shí)間排便已成為不少年輕人患上大腸癌的主要原因。

專家建議：一定要抓住一天中“便意”最濃的時(shí)刻，一個(gè)是早晨起床后不久，一個(gè)是吃飯后。便意一般只會(huì)持續(xù)幾分鐘，一旦錯(cuò)過很難再捕捉到。

早上實(shí)在沒時(shí)間排便，可以調(diào)整到較空閑的晚上。吃完晚飯后散散步，對(duì)腹部進(jìn)行順時(shí)針按摩，然后無論有無便意，定時(shí)去蹲蹲廁所。一般3~5分鐘沒有大便排出，就應(yīng)該放棄，不要長(zhǎng)時(shí)間呆在廁所看書看報(bào)。　　

夜晚不睡覺

很多人因?yàn)楣ぷ鞑坏貌话疽辜影?；還有人趕時(shí)髦，天天泡酒吧，成了晝伏夜出的“派對(duì)動(dòng)物”。英國(guó)科學(xué)癌癥研究中心研究了世界各地1000余名30~50歲的癌癥患者，發(fā)現(xiàn)99.3%的人常年熬夜，凌晨后才會(huì)休息。

熬夜一方面會(huì)造成生物鐘紊亂，另一方面，夜間燈光會(huì)破壞人體褪黑素形成，而這是保護(hù)人體免疫功能的重要一環(huán)，缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。

專家建議：熬夜最好不要超過12點(diǎn)。如果加班到凌晨，最好找一間窗簾有遮光布的房間睡覺，漆黑的環(huán)境有助于身體中褪黑素的生成。

坐下不想動(dòng)

上班一坐就一天，回家陷在沙發(fā)里不想動(dòng)……千萬別以為久坐的危害只是傷頸椎、脊椎。

德國(guó)專家指出，人體免疫細(xì)胞的數(shù)量隨活動(dòng)量的增加而增加，久坐的人體內(nèi)免疫細(xì)胞減少，大大增加患癌幾率；日本醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，胃癌患者大多平時(shí)吃得太飽和久坐不動(dòng)；美國(guó)研究表明，久坐的人比常運(yùn)動(dòng)的人患結(jié)腸癌的可能性高40%~50%，男性還易罹患前列腺癌。

專家建議：工作每2個(gè)小時(shí)，必須起來活動(dòng)15分鐘以上?！　?/p>

愛鉆牛角尖

如果你覺得生活中讓你生氣的事像道坎一樣，怎么也邁不過去，思想鉆了牛角尖，而且抑郁的心態(tài)持續(xù)一兩年以上，就要小心了。

臨床發(fā)現(xiàn)，生活中愛較真、生氣又不擅表達(dá)的人，植物神經(jīng)、內(nèi)分泌與免疫系統(tǒng)長(zhǎng)期處于高度亢奮和緊張狀態(tài)，是導(dǎo)致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。工作中愛較真、過于追求完美的人，患胃癌與胰腺癌的較多。

專家建議：豁達(dá)的心胸、愉悅的心情是癌細(xì)胞的“天敵”，平時(shí)要多培養(yǎng)興趣愛好，遇到不快時(shí)做做深呼吸。　　

不用安全套

近年研究證實(shí)，人乳頭瘤病毒（HPV）是宮頸癌的元兇，而這種病毒的傳播往往通過性行為。

專家建議：盡量減少婚前性行為和婚外戀中不安全的性行為，必要時(shí)使用安全套，是保護(hù)女性減少宮頸癌風(fēng)險(xiǎn)的一個(gè)重要方法。

常吸二手煙

除了眾所周知的肺癌，吸煙還會(huì)導(dǎo)致鼻咽癌、口腔癌、食道癌，甚至膀胱癌、腎癌、胰腺癌和胃癌等，可謂“一支煙在手，全身都遭殃”。

另外，研究表明，二手煙對(duì)身體的危害比一手煙有過之而無不及。因此，最好趕緊掐滅手中的煙卷，離煙霧越遠(yuǎn)越好?！　　?/p>

裝修太豪華

除吸煙外，裝修的刺鼻氣味也是導(dǎo)致肺癌的罪魁禍?zhǔn)?。很多建材里都含有致癌化學(xué)成分，裝修越豪華，讓身體受傷害的幾率越大。對(duì)兒童來說，裝修污染更有可能讓他們患上白血病。

專家建議：裝修買家具、建材，千萬別圖便宜，一般來說，質(zhì)量越次的產(chǎn)品味道越刺鼻；裝修期間一定要開窗通風(fēng)；裝修結(jié)束后至少要晾兩三個(gè)月才能入住。

家人有癌癥

如果上一代患有乳腺癌、肺癌、食道癌、結(jié)腸癌等，后代患上癌癥的風(fēng)險(xiǎn)比一般人高很多。此外，上海癌癥研究合作中心指出，每100對(duì)死亡夫妻中，至少有5對(duì)患“夫妻癌“。這與夫妻常年保持相同的生活習(xí)慣有關(guān)。

專家建議：一旦反省到兩人有不健康生活習(xí)慣，夫妻應(yīng)認(rèn)真對(duì)待，一起改正。有癌癥家族史的人最好定期做個(gè)癌癥檢查，比別人更好地保持健康的生活習(xí)慣。2

貫穿一生的防癌體檢計(jì)劃

在醫(yī)學(xué)技術(shù)飛速發(fā)展的今天，癌癥治愈率卻不盡如人意，遠(yuǎn)沒有人們期望的那樣高。為什么會(huì)這樣？石遠(yuǎn)凱指出，最重要的原因在于，多數(shù)病人到醫(yī)院看病時(shí)，都已經(jīng)是中晚期了。可癌癥是需要“未雨綢繆”的事，只有早期發(fā)現(xiàn)，這一病魔才有可能被真正打敗。

不過，常規(guī)體檢并不足以捕捉癌癥的蛛絲馬跡。因此制訂計(jì)劃，有針對(duì)性地進(jìn)行防癌檢查，非常必要。那么，人在各個(gè)年齡段需要進(jìn)行哪些防癌體檢？

20歲后：結(jié)婚兩年查宮頸癌

結(jié)婚給人類帶來的不僅是甜蜜，也帶來了一些疾病，宮頸癌便是其中之一。作為婦科最常見的惡性腫瘤之一，宮頸癌每年大約會(huì)奪去20多萬女性的生命。

但由于宮頸癌早期沒有任何癥狀，因此，許多女性一發(fā)現(xiàn)就已經(jīng)是晚期。那么，如何才能盡力避免這一情況呢？

“首先要弄清宮頸癌的高發(fā)人群?！毙熘緢?jiān)指出，宮頸癌與性生活關(guān)系密切，國(guó)內(nèi)外大量資料證實(shí)，早婚、早育、多產(chǎn)、性生活衛(wèi)生差及性生活紊亂的婦女，患病率較高。

“40~60歲是宮頸癌的高發(fā)年齡；不過，近些年宮頸癌發(fā)病趨向年輕化，小于30歲的宮頸癌患者人數(shù)有明顯上升趨勢(shì)?！毙熘緢?jiān)表示，婦女進(jìn)行第一次性生活兩年后，最好就開始做巴氏涂片進(jìn)行宮頸癌篩查，并堅(jiān)持做到一年一次。

30歲以后可依據(jù)風(fēng)險(xiǎn)因素檢查，如果三次或多次結(jié)果連續(xù)為陰性的受檢者，可以減少受檢次數(shù)，這樣便可以很好地預(yù)防癌癥入侵。

需要提醒大家的是，在一些單位的年度體檢中，常會(huì)包含“腫瘤標(biāo)記物”的項(xiàng)目。徐志堅(jiān)提醒，腫瘤標(biāo)記物可以協(xié)助診斷和監(jiān)測(cè)腫瘤復(fù)發(fā)，雖然不能作為診斷依據(jù)，但如發(fā)現(xiàn)數(shù)值升高，則提示可能有腫瘤存在，此時(shí)需做進(jìn)一步檢查明確診斷，千萬不要掉以輕心。

30歲后：三道防線阻擊乳腺癌

乳房是女人的標(biāo)志，卻也成為了其生命的最大殺手?，F(xiàn)在，在女性罹患的腫瘤中，乳腺癌已位列榜首。但江澤飛表示，如果能通過早診及時(shí)治療，患者痊愈的希望依然很大。因此，從30歲開始，女性就要對(duì)自己的乳房倍加呵護(hù)。

江澤飛說，月經(jīng)異常，過晚婚育，有家族遺傳，喜歡吃高脂肪、高熱量食物，濫用雌激素，精神壓力過大的女性都是乳腺癌的高發(fā)人群，這些女性最好從年輕時(shí)就開始乳腺癌的篩查。

自檢。這是最方便、易行的檢查方法。徐紅介紹說，女性月經(jīng)結(jié)束后的7~10天最適合自檢；停經(jīng)或更年期婦女最好確定每月的固定一天進(jìn)行自檢。

自檢主要是看和摸，一是站在鏡前看，主要看乳房的大小形狀是否對(duì)稱、輪廓有無改變、乳頭是否有分泌物以及是否回縮等。二是摸，用食指、中指和無名指的指腹，以按壓、螺旋或滑動(dòng)的方式檢查乳房有無腫塊。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的乳房出現(xiàn)無痛腫塊、乳房局部或乳頭凹陷、腋窩淋巴結(jié)腫大等異常時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查。

B超檢查。無損傷，可反復(fù)應(yīng)用。我國(guó)女性乳腺組織較致密，通過B超檢查更能夠看清乳腺所有結(jié)構(gòu)的變化，也適用于30歲以下的女性。

X線檢查。惡性腫塊影像常不規(guī)則，邊緣有毛刺，密度較周圍腺體高，這些特質(zhì)都能通過X線檢查辨別出來。但如果乳腺組織過于致密，就不易通過X射線檢出疾病，因此適合于40歲以上女性。

40歲后：煙民千萬盯著肺

人到中年，很多疾病都會(huì)不請(qǐng)自來。而在癌癥家族中，肺癌和胃癌是此時(shí)最有可能“發(fā)威”的兩大成員。要想預(yù)防和發(fā)現(xiàn)這兩種癌癥，要落實(shí)哪些體檢計(jì)劃呢？

“肺癌占世界癌癥發(fā)生率和死亡率的首位，而中國(guó)的肺癌發(fā)生率是世界第一?！敝抟嬷赋觯?0歲以上，有吸煙史的人，工礦職工、長(zhǎng)期接觸放射性物質(zhì)及有家族腫瘤病史的人都是肺癌的高發(fā)人群。

肺癌在早期并沒有什么特殊癥狀，很容易被病人和醫(yī)生所忽略。因此，中老年人，尤其是嗜煙者，應(yīng)列為肺癌重點(diǎn)普查人群，每半年至1年檢查1次。胸部X線照片或CT等檢查，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)多變的圓形陰影、肺炎、肺不張、胸腔積液等，對(duì)早期發(fā)現(xiàn)肺癌有積極的意義。

此外，季加孚還提醒，70％以上的早期胃癌也沒有明顯癥狀，因此體檢就顯得更加重要了。胃癌的篩查方法很多，包括胃蛋白酶檢查、幽門螺旋桿菌檢查、胃腸X線檢查等。

內(nèi)鏡檢查可直接觀察胃內(nèi)各部位，尤其對(duì)早期胃癌的診斷價(jià)值很大。徐志堅(jiān)指出，早期胃癌腫瘤較小，手術(shù)切除后，5年生存率可達(dá)70％以上。

50歲后：指檢派上大用場(chǎng)

雖然癌癥日漸瞄上了年輕人，但它對(duì)老年人的“鐘愛”卻也并未減少。特別是結(jié)腸癌、前列腺癌等老年人多發(fā)的腫瘤，近年來發(fā)病率也在不斷提高。

徐志堅(jiān)認(rèn)為，指檢對(duì)于發(fā)現(xiàn)結(jié)腸癌和前列腺癌都有一定作用，而且操作起來非常方便、簡(jiǎn)單。不過，最準(zhǔn)確的方法還是篩查。

徐志堅(jiān)說，50歲后，有結(jié)、直腸息肉，結(jié)腸癌家族史，腹瀉、便秘、便血病史的病人，最好做腸鏡進(jìn)行結(jié)腸病變的篩查；而那些不能作結(jié)腸鏡檢查的，如高齡、體質(zhì)衰弱及有嚴(yán)重心肺疾病者，可以定期用CT檢查結(jié)腸。

至于前列腺癌，那彥群指出，我國(guó)前列腺癌病人確診時(shí)一般都是晚期了，這極大影響了其生存率?！盎颊叽_診晚的原因就是缺少普查。其實(shí)，普查的方法非常簡(jiǎn)單，就是抽血查一下前列腺特異抗原（PSA），或者由醫(yī)生進(jìn)行肛診。

因此，50歲以上的男性都應(yīng)該在體檢時(shí)增加這項(xiàng)檢查?！彼瑫r(shí)強(qiáng)調(diào)，如果一次前列腺特異抗原陽性，不能草率確診，需復(fù)查2~3次，并排除炎癥，必要時(shí)進(jìn)行穿刺檢查。3

世界上最便宜的防癌處方

每個(gè)人的身上都有一種“原癌基因”，只要受到外因刺激，也許就會(huì)被激活。這種外因往往來自于我們的生活。

國(guó)際抗癌聯(lián)盟曾發(fā)表報(bào)告稱，全球每年有1200萬新發(fā)癌癥病例，其中高達(dá)四成原本可以在生活中防住。和得了癌癥后高昂的治療費(fèi)用相比，以下12種堪稱世界上最便宜的防癌處方。

喝豆?jié){可防“女性癌”

大豆異黃酮是一種植物雌激素，它對(duì)女性體內(nèi)雌激素水平起到的是雙向調(diào)節(jié)作用：當(dāng)人體內(nèi)雌激素水平低時(shí)，大豆異黃酮表現(xiàn)出提高雌激素水平的功效；而當(dāng)體內(nèi)雌激素水平偏高時(shí)，它會(huì)表現(xiàn)出降低體內(nèi)雌激素水平的作用。

流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，亞洲女性的大豆類食品攝入量和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)之間呈現(xiàn)負(fù)相關(guān)。

大豆異黃酮主要來源于大豆（黃豆、黑豆）和豆制品（如豆腐、豆?jié){等）。建議每天攝入30~50克大豆或相當(dāng)量的豆制品（以其所提供的蛋白質(zhì)計(jì)，40克大豆分別約相當(dāng)于200克豆腐、100克豆腐干、800克豆?jié){）

每天走路1小時(shí)

美國(guó)《讀者文摘》雜志曾告訴大家，每天飯后散步30分鐘，或者每周散步四小時(shí)，能使患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)減少一半。

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬人的長(zhǎng)期研究也發(fā)現(xiàn)，每天只要走路一小時(shí)，就可以降低一半患大腸癌的幾率。

這是因?yàn)橐认侔┖蜕眢w熱量過高有關(guān)，走路可以消耗熱量，可直接預(yù)防胰腺癌。此外，運(yùn)動(dòng)后出汗可使體內(nèi)的鉛、鍶等致癌物質(zhì)隨汗水排出體外，從而起到防癌作用。

每天喝6杯水

世界上最權(quán)威的醫(yī)學(xué)雜志之一《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》研究表明，每天喝6杯水（每杯240克）的男性，患膀胱癌風(fēng)險(xiǎn)將減少一半，女性患結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)將降低45%。

這是因?yàn)楹人梢栽黾优拍?、排便次?shù)，把其中可能刺激膀胱黏膜、結(jié)腸的有害物質(zhì)，如尿素、尿酸等排出體外。40歲以上的人最好每隔兩三年查一下腸鏡，如果有息肉，早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)能減少其癌變幾率。

就著蔥蒜來吃飯

在我國(guó)，胃癌發(fā)病率最低的省份，是蔥蒜種植大省山東。長(zhǎng)江以北胃癌死亡率最低的4個(gè)縣中，第一位的是山東蒼山縣，那里人均每年要吃掉6公斤大蒜。

王興國(guó)指出，這和大蒜素有抗氧化作用，可降低人體內(nèi)致癌物亞硝酸鹽的含量有關(guān)。有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低60%。

大蒜只有被碾碎和氧氣充分結(jié)合后才會(huì)產(chǎn)生蒜素，而且非常不穩(wěn)定，一旦遇熱很快會(huì)失去作用。因此最好將大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在涼拌菜中。

曬15分鐘太陽

在最便宜的防癌處方里，曬太陽算是做到了極致，不用任何花費(fèi)，就能通過增加人體維生素D的含量起到防癌作用。

維D不足會(huì)增加患乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。為避免暴曬增加皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)，每天只要曬15分鐘太陽就足夠了。

每天四杯綠茶

愛喝茶的日本人曾花費(fèi)9年的時(shí)間做過一項(xiàng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每天只要喝四五杯茶，就能將癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低40%。

中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所研究員韓馳教授對(duì)茶葉的防癌作用進(jìn)行過17年研究，他發(fā)現(xiàn)烏龍茶、綠茶、紅茶對(duì)口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯(cuò)的預(yù)防作用。其中，包括龍井、碧螺春、毛峰在內(nèi)的綠茶效果最顯著，其防癌成分是其他茶葉的5倍。

不過，茶水最好不要喝太濃太燙的，否則會(huì)影響其防癌效果。最佳飲茶溫度應(yīng)該是60攝氏度左右，茶水浸泡5分鐘后，其中有效成分才能溶在水里。

最少開窗半小時(shí)

很少有人知道，裝修污染除了甲醛外，還有一種很強(qiáng)的致癌氣體——氡及其子體。它一般藏在花崗巖、水泥、瓷磚里，沿著這些地方的裂隙擴(kuò)散到室內(nèi)，通過呼吸道進(jìn)入人體，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)誘發(fā)肺癌。

其實(shí)，只要每天開窗半個(gè)小時(shí)，氡的濃度就可以降低到與室外相同。另外，天然氣燃燒后也會(huì)產(chǎn)生氡，所以廚房燒水時(shí)，最好打開窗戶，關(guān)閉與居室連接的門。

用干毛巾擦背

日本曾掀起過一股用干毛巾擦背的熱潮。東京大學(xué)副校長(zhǎng)水野教授研究指出，這可以起到防癌作用，因?yàn)槟Σ潦軣釙?huì)激活背部皮下肌肉組織里一種細(xì)胞，能起到吞蝕并破壞癌細(xì)胞的作用。

對(duì)于中老年人來說，不管是搓、擦還是撓背部，都是一種很好的保健方法?；蛘哂酶擅韮啥耍笔?、橫式反復(fù)摩擦整個(gè)背部10分鐘左右，直到皮膚通紅發(fā)熱為止。

一口飯嚼30次

有調(diào)查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的幾率比較高。而多咀嚼可以減少食物對(duì)消化道的負(fù)擔(dān)，降低患胃腸道癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

此外，美國(guó)佐治亞大學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，唾液有很強(qiáng)的“滅毒”作用，能讓導(dǎo)致肝癌的罪魁禍?zhǔn)S曲霉素的毒性，在30秒內(nèi)幾乎完全消失。因此，按照一秒鐘咀嚼一次來計(jì)算，一口飯最好嚼30次，才具有防癌作用。

睡夠7小時(shí)

美國(guó)癌癥研究會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性，患乳腺癌的幾率高47%。這是因?yàn)樗咧袝?huì)產(chǎn)生一種褪黑激素，它能減緩女性體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生，從而起到抑制乳腺癌的目的。

最好晚上10點(diǎn)半前就開始洗漱，做好睡前準(zhǔn)備工作，保證11點(diǎn)前入睡，早上6-7點(diǎn)起床。

此外，德國(guó)睡眠專家指出，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰，這時(shí)打個(gè)小盹，也能增強(qiáng)體內(nèi)免疫細(xì)胞的活躍性，起到一定的防癌作用。

 少吃點(diǎn)糖

癌細(xì)胞最喜歡的“食物”就是糖。日本《怎樣防治癌癥》一書中指出，當(dāng)血液流過腫瘤時(shí)，其中約57%的血糖都會(huì)被癌細(xì)胞消耗掉，成為滋養(yǎng)它的營(yíng)養(yǎng)成分。

《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》指出，每天只要喝兩杯甜飲料，患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)比不喝的人高出90%。因此，最好少吃或不吃含糖食品。國(guó)際上一般認(rèn)為，每人每天糖的攝入量應(yīng)在50克內(nèi)。

吃肉時(shí)喝杯紅酒

用來釀造紅酒的葡萄皮中，含有一種物質(zhì)叫白藜蘆醇，對(duì)消化道癌癥有一定預(yù)防作用。另外，美國(guó)癌癥研究協(xié)會(huì)對(duì)豬肉、牛肉、羊肉等紅肉的推薦食用量是每周500克左右，吃得過多，就會(huì)增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

不過，最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果吃肉的時(shí)候喝杯紅酒，其中的多酚就可以防止肉在胃里分解為有害物質(zhì)?！?/p>

【延伸閱讀】

湯釗猷：中國(guó)式抗癌，以孫子兵法戰(zhàn)而勝之

▲湯釗猷：中國(guó)工程院院士、復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院腫瘤外科教授、國(guó)際著名肝癌研究學(xué)者、小肝癌研究奠基人。現(xiàn)任復(fù)旦大學(xué)肝癌研究所所長(zhǎng)，曾任上海醫(yī)科大學(xué)校長(zhǎng)、國(guó)際抗癌聯(lián)盟理事等。

【本文為湯釗猷2014年4月27日在上海圖書館所做的公益講座?！?/p>

我今天主要給大家講我自己的思路，供大家參考，題目就是《抗癌傳——孫子的啟迪》。這是中國(guó)古代哲學(xué)和現(xiàn)代科技的結(jié)合。癌癥還沒有攻克，每天都有人因?yàn)榘┌Y而死亡。所以我們要找點(diǎn)思路，現(xiàn)在我們有很多辦法可以治療，但還是沒有解決問題。雖然我體會(huì)孫子兵法就是硬實(shí)力和軟實(shí)力的巧妙運(yùn)用。

大家看看我的履歷，當(dāng)醫(yī)生對(duì)癌癥很了解，我也出版過三版現(xiàn)代腫瘤學(xué)，據(jù)說是最暢銷的。也代表中國(guó)做了半年的國(guó)際肝癌聯(lián)盟的理事，但是我對(duì)癌癥只是略知一二，為什么呢？因?yàn)榘┌Y還沒有攻克，還有大量未知數(shù)······

我們國(guó)家的癌癥問題是有爭(zhēng)無議，主要是兩個(gè)問題，一個(gè)是老齡化，第二就是環(huán)境污染，所以中國(guó)新增癌癥居全世界之首。我們要從哪里去找思路？我們不能憑空去創(chuàng)新，現(xiàn)在大家都說中國(guó)夢(mèng)，中國(guó)夢(mèng)就是中國(guó)的偉大復(fù)興。我們的任務(wù)是什么？我是搞癌癥的，所以我考慮中國(guó)式抗癌的問題，就是現(xiàn)代科技和中華文明的精神相結(jié)合。

中華文明精神有很多，比如老子，老子的樸素辯論法對(duì)我們的創(chuàng)新是有利的?？鬃拥暮椭C也很重要，不僅是人與人和諧，人體與癌細(xì)胞能不能和諧、能不能和平共處，也是一個(gè)很重要的問題。孫子是取勝之道，是論戰(zhàn)，就是保存自己消滅敵人，而對(duì)癌癥來說，也是消滅癌癥保存肢體。

孫子論戰(zhàn)的要點(diǎn)我的個(gè)人體會(huì)有很多，這里提四點(diǎn)：

一個(gè)是不戰(zhàn)，大家一定很奇怪，我生了癌不去開刀、不去治療那行嗎？孫子說，不戰(zhàn)而屈人之兵，戰(zhàn)勝癌癥是最主要的。

第二是慎戰(zhàn)，一旦你生癌了，要開刀化療等，你一定要非常謹(jǐn)慎。

第三是速戰(zhàn)，一旦打仗就要速戰(zhàn)速?zèng)Q。完了是全勝，要打一定要打贏，和抗癌一樣的。最好是非戰(zhàn)取勝，上兵伐謀。如果是不得不戰(zhàn)的，那就要慎重決策，要知己知彼，搞清對(duì)方的情況，不能貿(mào)然行事。

第四要速戰(zhàn)全勝，孫子說要?jiǎng)儆谝讋僬?，避?shí)擊虛，以十攻一。估計(jì)打不贏就躲，藏于九地之下，我們的革命戰(zhàn)爭(zhēng)一開始也是躲，不但要躲，也要打游擊戰(zhàn)，完了再待敵之可勝，等我們自己強(qiáng)大了敵人削弱了再打。

我今天舉5點(diǎn)來說下。1抗癌戰(zhàn)的決策，兵者國(guó)之大事

第一點(diǎn)就是抗癌戰(zhàn)的決策。孫子說，兵者國(guó)之大事，不能貿(mào)然決定開戰(zhàn)，決策關(guān)系到生死，我們要當(dāng)成大事來抓。這個(gè)大事我們要方方面面了解透，然后來比較是否可以取勝，這些都是孫子比較重要的思想，最后我們要知道是否可戰(zhàn)。

我12年前咳嗽，把骨頭咳斷了，是因?yàn)榘┌压穷^破壞了，所以一咳嗽就把骨頭咳斷了。我做了全身掃描，紅箭頭的地方有很多不對(duì)稱的，癌就是不對(duì)稱的，所以懷疑是轉(zhuǎn)移，查出來是前列腺癌，然后往全身骨頭轉(zhuǎn)移。但是我的老伴有懷疑，因?yàn)闊o法開刀，做去勢(shì)手術(shù)、做化療。但是我后來發(fā)現(xiàn)我躺了3個(gè)月，長(zhǎng)胖了，所以我覺得不是癌癥。2怎么預(yù)防癌癥的復(fù)發(fā)，不戰(zhàn)而屈人之兵

第二，不戰(zhàn)而屈人之兵是上策。屈人之兵而非戰(zhàn)也，用兵之法，勸國(guó)為善，破國(guó)次之。你打爛了全部，就算贏了意義也不大，所以這個(gè)辦法前面也提過了，跟北平的和平解放一樣。不戰(zhàn)而屈人之兵用在抗癌上，有兩個(gè)地方能用，一個(gè)是防癌，身體比較好，怎么防癌；第二就是我開了刀以后，怎么預(yù)防癌癥的復(fù)發(fā)。所以怎么控制癌，就是我們不戰(zhàn)而屈人之兵的一個(gè)具體內(nèi)容。

這里有張幻燈片，是我很多年前做的，現(xiàn)在還有用，這是我們的上策。戒煙、飲食都是可以預(yù)防癌癥的，何教授（注：中華醫(yī)學(xué)會(huì)心身醫(yī)學(xué)分會(huì)主任委員、上海中醫(yī)藥大學(xué)教授何裕民）在很多報(bào)告里面也有提到。所以我對(duì)煙茶酒有三句話：煙是有百害而無一利，酒是有利有弊，茶是利多于弊。

感染。肝癌就是乙型肝炎，感染的概率比別人高，是10倍到100倍。那感染怎么控制，現(xiàn)在小孩子一生下來就打疫苗。

污染。也很值得注意。

肥胖。以前，營(yíng)養(yǎng)不良是癌的因素，現(xiàn)在肥胖也是癌的因素，像胰腺癌、乳癌等等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是最重要的，特別是知識(shí)份子。當(dāng)然，曬太陽也很重要，但是不要過分就是了。

我再舉個(gè)例子，我現(xiàn)在膽囊里面有個(gè)石頭，我的同事和我一樣，30年前得了結(jié)石，他變癌去世了，但是我現(xiàn)在還好好的，我和他不同，因?yàn)樗浅闊煹?，我是不抽煙的。第二他吃燒烤，而我是吃青菜比較多，我也運(yùn)動(dòng)比較多。我還吃了丹參片，我吃了40年的丹參片。我研究發(fā)現(xiàn)，丹參酮使得血管道路通暢，使得癌不會(huì)增強(qiáng)。

我的保健方法就是“兩動(dòng)兩通”，動(dòng)就是動(dòng)腦子、動(dòng)身體，我70歲到現(xiàn)在，一兩年出一本書，不單為你們，也是為了自己動(dòng)腦子，游泳我是隔天游一次。兩通是大便通小便通、血脈通。血脈通非常重要，在座的50歲以上的朋友，我建議吃點(diǎn)活血的藥，西醫(yī)可以吃阿司匹林，中醫(yī)可以吃丹參片。保持身心的動(dòng)與靜，處事泰然處之，對(duì)癌癥不要太著急，你要冷靜思考，認(rèn)真應(yīng)對(duì)。

勞逸適度。我已經(jīng)84歲了（注：當(dāng)時(shí)為2014年），在這邊多說什么也沒意思。

非戰(zhàn)取勝。怎么控制癌，我這邊舉兩個(gè)例子。現(xiàn)在有個(gè)病患，生了肝癌，血管里面都是癌，然后去做化療，我問他你會(huì)游泳嗎，他說會(huì)，我就讓他每天游泳，然后打干擾素，現(xiàn)在已經(jīng)11年了，紅光滿面。比我的各方面都要好得多。

另外有個(gè)病人，他過年說來看我，說和我一起游泳，2001年得的肝癌，一年后復(fù)發(fā)了，后面又復(fù)發(fā)了3次，一共4次，2005年到我這邊來看，我告訴他你去游泳，他半年后來看也是紅光滿面，他干擾素也一天只打2次。我有十幾病人都是這樣的。我陪我的兒子研究老鼠的游泳，分三組，一組一天游8到32分鐘，一組游到游不動(dòng)，過度游泳。結(jié)果適度游泳的老鼠活69天，過度游泳的活50天，不游泳的活60天，所以適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)防癌是有好處的。

那么改造機(jī)體，改造腸癌，看它們能不能和平共處。因?yàn)殚_刀好像是把癌弄干凈了，但是不能排除血液里面有癌細(xì)胞。這就是為什么我很多年不會(huì)復(fù)發(fā)的道理，現(xiàn)在已經(jīng)有些辦法，具體辦法我也說不大清楚，但是這個(gè)辦法我舉了很多例子，我希望告訴大家這個(gè)方法在國(guó)際上是被認(rèn)可的，這些都是我發(fā)表的。

你消滅腫瘤后，加上神經(jīng)系統(tǒng)的干預(yù)，樂觀豁達(dá)比悲觀消極的態(tài)勢(shì)是完全兩樣的。消滅腫瘤以后，加上分化誘導(dǎo)，就是“策反”癌細(xì)胞，加上抗原期，加上中醫(yī)中藥。

神經(jīng)系統(tǒng)的重要性，我以前認(rèn)為是很空的，但是現(xiàn)在已經(jīng)有了理論根據(jù)了。癌為什么會(huì)轉(zhuǎn)移，他和神經(jīng)遞質(zhì)有關(guān)系，我們的神經(jīng)活動(dòng)和精神活動(dòng)都要通過神經(jīng)遞質(zhì)。一個(gè)人樂觀還是悲觀，都會(huì)影響到他的機(jī)體，影響他的免疫功能，影響他的代謝，從而做出對(duì)身體有利或者沒有利的反應(yīng)。免疫系統(tǒng)去年被評(píng)為重大發(fā)現(xiàn)的第一位，是因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)了提高免疫細(xì)胞殺癌功能的一個(gè)藥。我覺得這個(gè)癌是一個(gè)療程，就是死的很多，原來活一年的現(xiàn)在可以活三五年，說明了身體內(nèi)的免疫細(xì)胞可以通過各種方法提高他的殺癌功能，所以免疫系統(tǒng)是我們自己能夠做到的一個(gè)方面。

內(nèi)分泌。為什么男病人多，女病人少，因?yàn)榕∪说膬?nèi)分泌和男病人不一樣，雌激素多，這有防癌的作用。大家現(xiàn)在認(rèn)為內(nèi)分泌不單單是雄激素、雌激素等，現(xiàn)在非常熱門的一個(gè)領(lǐng)域就是代謝的概念。我前面說的人胖，可能會(huì)因?yàn)檠装Y而導(dǎo)致癌癥，所以現(xiàn)在認(rèn)為脂肪是提供癌增長(zhǎng)的一個(gè)重要的東西，糖也是癌增長(zhǎng)的一個(gè)重要的東西。所以大家盡量不要肥胖，糖也要少吃，生病了也不要吃太補(bǔ)的東西，因?yàn)锳TP消耗是促癌的。

還有一個(gè)辦法，就是開了刀以后，加上“策反”的那些漏網(wǎng)的癌細(xì)胞，叫分化誘導(dǎo)治療，像砒霜就是其中一種，砒霜可以治療一些白血病，就是因?yàn)樗梢浴安叻础蹦切┌籽〖?xì)胞，讓他不怎么惡性，能夠和人共存，這個(gè)是去年最新的也是很重大的一個(gè)發(fā)現(xiàn)，就是IDH1、IDH2（注：異檸檬酸脫氫酶1和2），這個(gè)東西可以改變身體的代謝，把白血病細(xì)胞等的惡性程度降低。

炎癥和癌癥的關(guān)系，過去看來是兩回事，但現(xiàn)在看來其實(shí)是一回事，像抽煙引起氣管炎，氣管炎引起肺癌；肝炎、肝硬化，引起肝癌等等。炎癥往往是癌癥的前提，抗炎就變成抗癌的一個(gè)重要的東西。大家注意，抗炎并不能殺死癌細(xì)胞，但是可以改善癌細(xì)胞的各種情況。所以現(xiàn)在的抗炎期，對(duì)癌癥是有好處的。包括我現(xiàn)在每天吃的降低膽固醇的藥物，也是抑制炎癥、改善癌細(xì)胞的，像骨質(zhì)疏松常用的唑來膦酸，也同樣可以抑制殘余的癌細(xì)胞。這個(gè)不是單單我講的，文獻(xiàn)上也有提到，唑來膦酸已經(jīng)可以作為法定的治療方法，可以減少轉(zhuǎn)移。另外有一本很有名的雜志有一篇文章：《每天一片阿司匹林，是否會(huì)遠(yuǎn)離癌癥》，因?yàn)殚L(zhǎng)期吃阿司匹林的人，很多癌死亡率都已經(jīng)降低了。

我們的血液研究也證明，比如說晚期肝癌，用分子法相治療，多激酶會(huì)促進(jìn)轉(zhuǎn)移，會(huì)殺死癌細(xì)胞，但是轉(zhuǎn)移可能會(huì)更厲害。阿司匹林加上去，就可以逆轉(zhuǎn)促轉(zhuǎn)移的作用。紅框框加上阿司匹林，瘤質(zhì)是最小的，但是單純的阿司匹林，一點(diǎn)都沒有傷害癌的作用。

我們要消滅與改造并取，一方面消滅癌，對(duì)于少量殘余的癌，我們要改造它們，不要再去追殺。干擾素也一樣。還有中醫(yī)中藥，我是西醫(yī)，但是我的老伴是有名的中醫(yī)，我也偷師學(xué)了一點(diǎn)。中醫(yī)是我們中國(guó)的特色，抗癌的重要源泉，它在限制癌的方面比較弱，但是在改造機(jī)體，改造癌這方面的作用是不可忽視的。

我們發(fā)現(xiàn)有些中藥，可以減少癌細(xì)胞，使得抗癌老鼠的生存期延長(zhǎng)，還有一個(gè)作用，就是策反敵人“司令部”的作用。它還可以改善環(huán)境，兩者并起來的效果就比較好。

現(xiàn)在對(duì)付腸癌有兩個(gè)辦法，一個(gè)是斬盡殺絕，一個(gè)是給出路，我覺的只要有條件，爭(zhēng)取改造腸癌，這樣損失較少，這就符合孫子“非戰(zhàn)取勝”的思想，腸癌為什么可以被改造？因?yàn)榘┘?xì)胞本來就是從正常細(xì)胞變來的，如果是一條瘋狗，改造成人，是不可能的，但是壞人可以改造成好人。3開刀是使抗癌大幅度提高的治療方法，但也會(huì)引起殘余癌轉(zhuǎn)成惡性程度增加

第三是百戰(zhàn)百勝，非善之善也。我舉一個(gè)例子，孫子兵法說“百姓之費(fèi)，公家之奉，日費(fèi)千金。內(nèi)外騷動(dòng)，怠于道路，不得操事者，七十萬家。”路上也走不通了，幾十萬家人不能好好地過。

所以，盡可能不打仗。我也不是否定打仗，我現(xiàn)在主張少開刀，因?yàn)殚_刀是有史以來癌癥取得大幅度提高的較好的治療方法，但是這些方法也會(huì)引起殘余癌轉(zhuǎn)成惡性的程度增加。沒有開刀的癌的老鼠，肺里面只有一個(gè)轉(zhuǎn)移病灶。開刀沒有開干凈的，肺里面有三個(gè)轉(zhuǎn)移病兆，像肝癌照光以后，這個(gè)地方是消滅了，但癌跑到肝的背面去了，小白點(diǎn)都是陌生的癌。而用過化療之后，這種癌細(xì)胞就變得很活躍，到處亂竄，要侵犯人家。就相當(dāng)于現(xiàn)在的介入治療，它也可以使得癌轉(zhuǎn)移增加。還有現(xiàn)在最貴的多聚酶治療晚期肝癌，用了這些藥，可以使得癌播散出去，“百戰(zhàn)百勝，非善之善也?！毕麥缒[瘤療法也不例外，應(yīng)該一分為二去看。

4我專為一，敵分為十，是以十共其一也

第四就是戰(zhàn)術(shù)。我們現(xiàn)在辦法不多，但是你把甲乙丙丁結(jié)合起來用，比用一種藥要好。我們醫(yī)院的材料也證明兩種辦法比一種要好。那么，有個(gè)病人患病快20年了，有一個(gè)很大的癌開不掉，我們用單獨(dú)的切割，靶向治療、綜合治療，縮小了再開刀，開掉了。“我專為一，敵分為十，是以十共其一也?！边@也是一個(gè)辦法。最后取勝了。

1991年，在上海醫(yī)科大學(xué)的禮堂開了個(gè)國(guó)際會(huì)議，有六百人參加，一百八十個(gè)外賓，開幕式我請(qǐng)了三十個(gè)癌癥病人到場(chǎng)，但是到了二十年后，法國(guó)肝移植的筆主寫信來，他在1991年上海國(guó)際肝炎大會(huì)上報(bào)告后，病人生存十年以上的病人是最感人的。

這個(gè)早期診斷、早期治療，美國(guó)、意大利都同樣得出結(jié)論，早期癌癥該開刀還是要開刀？還得要加上其他的辦法。他的奇招“以正合以奇勝”。在座的各位有各自的招術(shù)，當(dāng)然身體要好，身體不好就藏不住，就好比一百平米的房間可以藏，只有3平米的房間就藏不住。

還有就是“戰(zhàn)如轉(zhuǎn)原石于萬仞之山者，勢(shì)也。”要重視非戰(zhàn)取勝，預(yù)防和控制成本，要重視“國(guó)之大事”的勝戰(zhàn)思想，要重視不斷創(chuàng)新，在消滅敵人以后，也可以“勸降”，通過大量的改造使它改邪歸正。