扁平足

扁平足分為結(jié)構(gòu)型（先天性的）和功能型（后天造成的），功能型屬于假性扁平足，更多是小腿及腳底肌肉無力造成的足弓內(nèi)側(cè)塌陷，當(dāng)我們腳不受力的時(shí)候，足弓出現(xiàn)，當(dāng)我們?cè)谡玖⒒蚴窍露椎臅r(shí)候足弓消失，在這種情況下，我們通過對(duì)某些肌肉進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練是可以改善的。
危害：

身體的壓力都將落在了大腳趾周圍，走路容易形成內(nèi)八，長(zhǎng)期下來會(huì)讓內(nèi)腳踝塌陷，還會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的不舒適甚至疼痛。同時(shí)由于身體是一個(gè)整體，內(nèi)八字容易使大腿肌肉內(nèi)旋，從而引起骨盆旋轉(zhuǎn)和骨盆的高低！

 如何調(diào)整？

一定要記住從整體調(diào)整。
第一步，泡腳。泡腳要泡到膝頭的位置，來放松小腿的肌肉，再輕輕的按摩，做一些勾腳趾和伸腳趾的練習(xí)。
第二歩，腳趾抓毛巾。把毛巾丟在地上，用腳趾給抓起來。練習(xí)到最后可以試著去夾花生米。
第三歩，腳踩刺球（理療球）或者高爾夫球。把球放在足底，來回滾動(dòng)，去松解腳底的筋膜，然后再進(jìn)行腳底力量的練習(xí)。

高足弓

走路時(shí)習(xí)慣外八字的人比較容易形成高足弓，而高足弓的人群大多數(shù)外八字。腳底是拱起來的， 就在像拱形橋一樣。
危害：
壓力落在足底外側(cè)，走路形成外八，使得外腳踝和膝蓋感覺疼痛辛苦，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)外旋、骨盆后傾。

如何調(diào)整？
  同扁平足一樣，最主要的是先把腳底放松下來，腳踩刺球（理療球）或者高爾夫球。把球放在足底，來回滾動(dòng)，去松解腳底的筋膜。