現(xiàn)在很多的白領(lǐng)都是通過電腦辦公，經(jīng)常工作起來就是一整天，這樣長(zhǎng)期的坐著會(huì)引起很多的問題，腰酸背痛就是最常見的!你們知道腰酸的原因都有哪些嗎，生活中腰酸怎么辦呢，很多人習(xí)慣腰酸的時(shí)候錘錘，其實(shí)這對(duì)身體的傷害是非常大的，那么腰酸是怎么回事呢，趕緊來看看吧!

　　腰酸背痛怎么辦 簡(jiǎn)單6招輕松趕走腰酸背痛

　　現(xiàn)在普遍使用電腦工作，經(jīng)常在電腦前一坐不知不覺就是一整天，并且我們是長(zhǎng)期坐在空調(diào)環(huán)境中進(jìn)行工作，這些“辦公室綜合癥”發(fā)病時(shí)的腰酸背痛，我們往往會(huì)認(rèn)成是疲勞，總會(huì)抱著不以為然的態(tài)度去應(yīng)對(duì)。這樣是錯(cuò)誤的，那么腰酸背痛怎么辦呢?下面小編教大家簡(jiǎn)單幾招，緩解腰酸背痛，一起來看看吧。

　　1.時(shí)刻保持正確的坐姿

　　當(dāng)脊柱處于自然直立的時(shí)候它才是最健康的，所以無論在哪里在干什么，一定要保持一個(gè)正確的坐姿，不良的坐姿會(huì)引發(fā)很多問題。

　　近期新聞報(bào)道上說一個(gè)17歲的健康男孩，在開始迷戀網(wǎng)絡(luò)游戲之后每天有將近12個(gè)小時(shí)是坐在電腦跟前的，在他18歲的時(shí)候覺得走路使不上勁沒有力氣，學(xué)習(xí)成績(jī)也直線下滑，當(dāng)時(shí)家里帶他去過很多醫(yī)院大夫都查不出什么問題只說要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，那個(gè)時(shí)候他的背部已經(jīng)牽扯到?jīng)]有辦法正常直立行走，待他21歲的時(shí)候記者再見他他儼然成了一個(gè)畸形兒的樣子，媽媽每天都為他敲打背部給他緩解病痛，醫(yī)院已經(jīng)確認(rèn)為是痙攣性截癱，就是因?yàn)樽瞬徽_加上長(zhǎng)期在電腦面前打游戲造成的病癥。

　　除了天天坐在電腦前，低頭垂肩的坐在椅子上也是很不正確的行為，都會(huì)使脊柱偏離正常的位置，將太多的壓力壓在背部的肌肉上，這樣背部不可能不痛，長(zhǎng)期痛下去還會(huì)引發(fā)其他的疾病。所以一定要時(shí)刻保持良好的坐姿。

　　2.背部后面要有靠墊

　　如果覺得保持良好的坐姿太難，比如總會(huì)不知不覺的又變回容易傷身的姿勢(shì)，那么就給我們的背部一個(gè)支撐，幫助保持良好的姿勢(shì)的一種方法就是在我們坐下的時(shí)候放一個(gè)小枕頭或者是小靠墊放在背下部的拱柱的部位，以此來減輕對(duì)肌肉的壓力，尤其是當(dāng)我們?cè)谏嘲l(fā)上看電視或者是經(jīng)常遠(yuǎn)距離開車的時(shí)候，一定要弄一個(gè)腰枕放在背部，并且要經(jīng)常變換我們靠背的傾斜度。

　　3.經(jīng)常站起來活動(dòng)一下

　　經(jīng)常在辦公室一坐就是一天的人，就算是吃飯也是坐在座位上一邊盯著電腦一邊吃，但是我們至少要有一個(gè)小時(shí)是站起來活動(dòng)以下，比如去飲水機(jī)旁接個(gè)水，去洗手間洗個(gè)手等等。

　　如果無法離開辦公室，就把文件夾等經(jīng)常用到的物品放在必須站起來走兩步才能拿到的位置上，或者是有意識(shí)的站起來走出去接電話等等，午飯的時(shí)候最好不要叫外賣，跟同事或者朋友出去吃飯，這樣飯后還能散步回來呼吸一下外面的空氣，這樣也是對(duì)我們背負(fù)大壓力的腰背部有很好的舒緩作用。

　　4.沒事站起來伸展背部

　　對(duì)于經(jīng)常趴桌伏案工作的人來說，經(jīng)常伸展背部可以有效的防止或者減輕背部的疼痛，堅(jiān)持在工作時(shí)候每隔十五到三十分鐘就起來站直身體，將雙手放在后腰上向后傾身，伸展時(shí)候的動(dòng)作一定要緩慢而平穩(wěn);或者起來做一下廣播體操的伸展動(dòng)作，要么就雙腿站直雙手向下壓放在腳上，也可以伸展背部，給我們的背部舒緩壓力，可以有效的防治背部疼痛。

    5.睡覺前鍛煉

　　在我們睡覺平躺下的時(shí)候在膝蓋下面墊一個(gè)枕頭，用來保證頸部和脊椎處于同一條水平線上，如果是側(cè)臥，則要保持膝蓋彎曲，但無論怎樣必須要使用厚度較低的枕頭，因?yàn)楦吒叩恼眍^會(huì)迫使人的頸部向上而形成一定的角度，從而使我們的脊椎彎曲，這樣不僅對(duì)我們背部的疼痛起到任何的幫助效果，還會(huì)傷害我們的頸椎和脊椎。

　　6.適當(dāng)?shù)奶崤e一下物品

　　下樓拿一個(gè)快遞，出去回來的時(shí)候適當(dāng)?shù)馁I一袋小食品，當(dāng)我們提起東西的時(shí)候讓物品盡可能的與我們的身體接觸，不要伸直手臂更不要彎腰拾東西，應(yīng)該盡量保持背部的豎直，然后彎曲膝部蹲下?lián)炱饋恚种械奈锲凡灰?，如果東西超重了會(huì)明顯的增加背部的負(fù)擔(dān)，引起后背疼痛，建議經(jīng)常使用雙肩包，這樣重量會(huì)均勻分布在后背上。

　　走螃蟹步可以防止腰酸背痛啦

　　對(duì)于一個(gè)老年人來說，腰酸背痛是非常普遍的存在的，但是要怎么樣才能防止腰酸背痛的問題呢，也許在走路的時(shí)候選擇走螃蟹步就是有效的呢。

　　很多老年人走路時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)感到腰酸背痛。最近，一種被稱為“螃蟹步”的運(yùn)動(dòng)方式，在日本流行起來。所謂的“螃蟹步”，就是像螃蟹那樣橫著走，這種方法可以有效緩解老年人腰腿疼痛的癥狀。

　　據(jù)了解，在人體大腿的內(nèi)側(cè)有一處肌肉群，約占大腿斷面面積的25%。如果這個(gè)肌肉群的機(jī)能出現(xiàn)衰退，就會(huì)引起腿部的各種問題。加之很多老年人走路姿勢(shì)不正確，膝蓋向外，腿分得很開，久而久之，就會(huì)引發(fā)由于腿部關(guān)節(jié)受力不均而導(dǎo)致的各種疼痛。但正常的走姿卻很難鍛煉到這個(gè)肌肉群。相比之下，模仿螃蟹橫著身子走，則可以使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。堅(jiān)持鍛煉，可以有效緩解腿部及關(guān)節(jié)酸痛的癥狀。同時(shí)，老年人在橫跨步時(shí)，還可借助扭動(dòng)腰部舒展背部肌肉，緩解背痛。

　　“螃蟹步”看似簡(jiǎn)單，做起來卻很有講究。行走前，雙腳的腳后跟應(yīng)向外45度展開，同時(shí)慢慢吸氣，膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動(dòng)。然后一邊吐氣，一邊慢慢橫著邁步，邁一步所用的時(shí)間最好在5秒左右。老年人可根據(jù)實(shí)際情況來定每天的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋或布鞋，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過長(zhǎng)。

　　所以如果你也想緩解自己腰酸背痛的問題的話，那么就多去走一些螃蟹步吧，也許螃蟹步對(duì)于我們來說還是有一些好處的，可以很好的讓我們告別腰酸背痛呢。

　　結(jié)語：很多的職業(yè)白領(lǐng)為了工作和生活，經(jīng)常長(zhǎng)期的伏案工作，對(duì)腰椎和頸椎都是非常不好的，腰酸背痛更是家常便飯!希望上述介紹的這些腰酸的常識(shí)，能夠幫助大家哦!希望腰酸的朋友們都可以擺脫疾病的困擾，早日恢復(fù)健康，要記得分享給身邊的好朋友們哦!

     來源：三九養(yǎng)生堂