睡眠對(duì)我們來(lái)說(shuō)真的太重要了，它不但讓我們一整天神清氣爽，還可以幫助我們減肥，幫助改善我們的記憶力，甚至可以讓我們更快樂(lè)；但要睡一個(gè)好覺，有時(shí)候卻是很困難的事，不論是失眠或是淺眠，還是這里痛、那里酸的，都會(huì)影響一場(chǎng)好品質(zhì)的睡眠，TECH INSIDER 要教我們利用科學(xué)的方法，來(lái)解決這 9 個(gè)常見的睡眠問(wèn)題。

1、失眠睡不著

• 在睡前數(shù)小時(shí)就開始避免咖啡因的攝取

• 在早晨或下午時(shí)做運(yùn)動(dòng)。

• 至少在睡前一小時(shí)就開始遠(yuǎn)離手機(jī)

2、淺眠一直醒來(lái)

• 睡前不要攝取酒精，酒精會(huì)減少深層睡眠的時(shí)間

• 20℃-23℃ 是最適合睡眠的溫度 (但像我就比較喜歡25-26度，所以這一點(diǎn)因人而異)

3、早上總是起不來(lái)

• 試著每天在同一時(shí)間起床，連假日也是一樣，讓身體習(xí)慣起床的時(shí)間

4、打鼾影響睡眠

• 選擇側(cè)睡的姿勢(shì)

• 將頭部再墊高幾公分

• 在睡前用生理食鹽水清理鼻腔

• 避免睡前攝取酒精

5、胃酸逆流

• 將身體向左側(cè)入睡

• 加高枕頭的高度

• 向醫(yī)生尋求醫(yī)療協(xié)助

6、腿抽筋

• 按摩抽筋部位

• 熱敷肌肉

• 利用伸展動(dòng)作舒緩

7、脖子部位酸痛

• 至少每?jī)赡旮鼡Q一次枕頭

• 研究顯示膠乳枕最能舒緩脖子的不適

8、肩膀酸痛

• 避免側(cè)睡的姿勢(shì)

• 如果習(xí)慣側(cè)睡，則不要再睡向酸痛的那一側(cè)

• 抱著枕頭的姿勢(shì)能舒緩肩膀酸痛

9、背部酸痛

• 若是仰睡，在膝蓋下方加一個(gè)枕頭

• 若是趴睡，則在大腿下方加一個(gè)枕頭

• 若是側(cè)睡，則在兩個(gè)膝蓋中間夾一個(gè)枕頭