何為太極拳的雙重？

“雙重”在太極拳中是貶義詞，是指在練習(xí)運(yùn)用太極拳上的一種錯誤動作?！半p重”決不是不懂太極拳者誤為雙重是兩腿重量一樣，各百分之五十之重。這絕對不是雙重……這種認(rèn)識是絕對錯誤的。拳論中講：“數(shù)年練功，不能化勁，雙重之病言耳”練拳技擊運(yùn)用，不能運(yùn)化來力，皆不明“雙重”也。

馬步（左圖）仆步（右上）弓步（右下）

虛步（左）側(cè)虛步（右上）歇步（右下）

我國傳統(tǒng)武術(shù)，有五種步型：弓、馬、撲、虛、歇。唯有“馬步”是兩腿重量一樣，其它四種步型，虛實(shí)分布輕重各不同。在太極拳套路中，要求全身放松，屈膝松垮，意守丹田，雙腳踏地，這種正確的練習(xí)功法，是太極拳中的實(shí)中有虛，虛中有實(shí)，實(shí)實(shí)虛虛，靈活變化。這種樁功的練法，主要是沒有動作，要求關(guān)節(jié)的放松，呼吸的自然，意識的集中，體內(nèi)的感受，內(nèi)氣的運(yùn)轉(zhuǎn)……這是太極拳的動作平衡的馬步功法，決不是雙重，也是為了練好太極拳的動功：前進(jìn)，后退，左走，右行，步伐的靈活，運(yùn)用的變化，給虛實(shí)的平衡奠定了良好的基礎(chǔ)。

什么是“雙重”？

從太極拳套路的運(yùn)行中，只要姿勢正確，虛實(shí)分明，關(guān)節(jié)放松，自然順達(dá)，就不會存在雙重之病。出現(xiàn)了“雙重”就是在姿勢不對、虛實(shí)不清、肢體僵硬，不順自然上出現(xiàn)了問題。陳氏學(xué)拳須知中講到：“極拳著當(dāng)細(xì)心揣摩，一著不揣摩，則此勢機(jī)致情理，終于茫昧。即承上啟下處，尤當(dāng)留心，此處不留心，則來脈不真，轉(zhuǎn)關(guān)不靈動，練一著自為一著，不能自始至終一氣貫通矣！……?！边@充分證明了，先輩宗師的精典告訴了我們每個招式的拳理拳法的運(yùn)行路線，招式的轉(zhuǎn)換變化，去認(rèn)真的細(xì)心的思考，研究，領(lǐng)會。再由名師的指點(diǎn)，就不會出現(xiàn)雙重的現(xiàn)象。

掌（左上）拳（右上）勾手（左下）刁手（右下）

從套路的運(yùn)行上出現(xiàn)雙重，如虛實(shí)不清，關(guān)節(jié)不松，動作的不對，姿勢的僵硬，如：腕、肘、肩的僵硬，會影響腕的靈活，手、掌、拳的運(yùn)用，雙腿不分虛實(shí)，弓步馬步分不清，不知松垮，不懂泛臀，動作僵硬不順達(dá)，這些都是太極拳的雙重。

弓步

這里要特別注意太極拳的弓步要求：虛實(shí)分明，一腿弓，一腿蹬，左弓右蹬，右弓左蹬，跟摧腰隨。蹬步為虛，屈膝松垮，接地的力量，將蹬力傳于實(shí)腿，氣運(yùn)于周身，不丟不頂，進(jìn)退自如。在太極拳的弓步上，最常見的是虛腿不放松，關(guān)節(jié)僵硬的撐著身體，跨膝僵滯，使實(shí)腿關(guān)節(jié)不能靈活，“撐”最后會導(dǎo)致兩種后果，“骨折與倒地”完全加錯誤是雙重的結(jié)果，誤人之作，這就是太極拳動作姿勢上的雙重。

在姿勢動作正確的基礎(chǔ)上，狠下功夫，外形的不丟不頂，克服了雙重之病，自然順達(dá)，引動內(nèi)勁，就會氣沉丹田，下行于涌泉，運(yùn)轉(zhuǎn)于周身，達(dá)于四梢，用到一點(diǎn)?！坝玫揭稽c(diǎn)”就是內(nèi)氣能團(tuán)聚其一處，意到氣到，氣到行到，發(fā)出勁力，為太極拳爆發(fā)彈抖勁，也就是我們講的太極拳的的發(fā)勁。發(fā)勁是通過柔勁而練出來的…..拳論講：“松入柔，積柔成鋼，剛復(fù)歸柔”“運(yùn)動之功夫，則化剛為柔，積柔成鋼，剛?cè)岬弥校揭婈庩枴?。發(fā)勁就是“松加速度”有的練功柔勁很好，就是發(fā)不出勁，有的發(fā)勁不能用于一點(diǎn)，如：用“拳”勁走不到拳，而在肩，拳沒力；用時也一樣，用肩靠，就更沒有勁。這就是老師給我們講的，“手到身不到，身到腿不到，腿到手不到”全身上下不一致，這不是雙重，就是練的少，功夫不到，放松不夠，柔的氣感不足，發(fā)勁速度不夠，所表現(xiàn)的。當(dāng)對方的力來了，如不知虛實(shí)變化，身體僵硬，導(dǎo)致雙腿不靈活，這就是體內(nèi)產(chǎn)生了雙重。體內(nèi)的雙重，只要慢柔多練，上下協(xié)調(diào)，松沉圓活，明白虛實(shí)，時間的磨練，自然功到僵自消。因?yàn)?，外形下盤沒有雙重。如果，下盤（雙腿）出現(xiàn)了雙重，上盤（身）一定也雙重。下盤沒有雙重，身體內(nèi)的雙重隨著功夫的提高自然克服。功夫不到，在推、散手、技擊上身體僵硬，與人交手就會引不動，化不了，走不掉，由主動變?yōu)楸粍印@就是太極拳技擊上的雙重。

太極拳是由外形引動內(nèi)勁，再由內(nèi)勁推動外形。內(nèi)勁的推動全在根，（雙腿）拳論講：“知己知彼，能攻則攻，不能攻則守，不能守則走…..”引不動，化不了，走不掉是自己的協(xié)調(diào)不一，內(nèi)氣不足，功夫不到之緣故，決不可僵滯，硬頂產(chǎn)生雙重，那時永遠(yuǎn)不能進(jìn)步，所以陳家溝的傳統(tǒng)的傳拳方法：是拳練不好的（就是拳架不正確，功夫不到）不讓推手，技擊運(yùn)用的主要原因，不管太極的姿勢的雙重、體內(nèi)的雙重、技擊上的雙重，姿勢上的正確是根基，根基的穩(wěn)固，慢慢的都會迎刃而解。 

正是：