想要打造一個寬闊，厚重大塊頭的后背？

來試試CALUM von

的后背轟擊方案！

讓我們來一起檢驗下雄偉強(qiáng)壯的肩部：

先鼓起二頭肌，飽滿強(qiáng)壯；

看看三頭肌，馬蹄形也很完美！

但是從后面看怎么樣？有沒有寬闊的背闊肌呢？

如果你沒有，是時候來建造他們。

一個強(qiáng)大完美的后背，可以讓你的形體更完美，

這是最具美感和功能性的身體！

如果你忽略了背闊肌，不要擔(dān)心，

最具施瓦辛格年輕體質(zhì)的

CALUM von MOGER在這里幫助你！

現(xiàn)在帶著你的弱勢部位，

用CALUM von MOGER的方法和建議來徹底轟擊吧！

注意力要集中在復(fù)合動作上

CALUM最好的一個建議就是：

用復(fù)合動作開始你的訓(xùn)練。

這對任何新手都是最好的開始。

他說：復(fù)合動作不僅僅能鍛煉你的背部，

也可以幫助平衡身體和核心力量！

比如，你可以選擇硬拉，

這個動作鍛煉你的后背和腿以及臀部

—不建議上來就是用孤立動作，

比如直臂下壓！

另外一個重要的提示：不要因為重量犧牲動作的形式！

創(chuàng)造心肌連接

事實上，他擁有清晰度和分離度最好的后背，

Calum并沒有特別執(zhí)著的去鍛煉身體的某個部分，

他寧愿用大重量去進(jìn)行深蹲。

直到去年，

Calum才開始在鍛煉方面改變來增加后背的寬度和厚度。

Calum最近用后背開始創(chuàng)造心肌連接。

“我現(xiàn)在的后背訓(xùn)練是我最好的心肌連接”他說，

“我過去只是去刺激激活我的背闊肌，

但是我不知道如何收縮彎曲。

現(xiàn)在，我都可以做到了，這讓我的訓(xùn)練更滿意”

拉--拉--拉--

當(dāng)你去思考你的后背，杠鈴劃船和寬握下拉應(yīng)該是你首先想到的。

“俯身劃船是打造一個好的渾厚的后背的最好動作，

這個動作對斜方肌中束有很好的刺激”Calum說。

“合并兩個動作，可以發(fā)展你后背的寬度，

你會創(chuàng)造一個更大，

更好的后背”“圣誕樹一樣的后背”

彎曲和擠壓

打造永恒的后背，

每一個動作的頂峰收縮是最基本的。

等長訓(xùn)練—肌肉頂峰收縮計數(shù)5個單位然后釋放，

可以幫助你激活肌肉，徹底疲勞每一塊肌肉！

等長運(yùn)動中持續(xù)時間的增加，

會持續(xù)增肌肌肉的張力，增強(qiáng)心肌鏈接，

其結(jié)果只會導(dǎo)致你建造更宏偉的高質(zhì)量肌肉！

你已經(jīng)準(zhǔn)備好將這些建議付諸行動了嗎？用Calum的肌肉粉碎機(jī)來徹底粉碎你的后背吧！增加你的重量，但是要保證每個動作的完成質(zhì)量，開工吧！

Calum  von Moger的后背轟擊鍛煉
熱身組休息30-60秒 正式組休息60-90秒
	引體向上 6組，每組10次！
	俯身杠鈴劃船 2個熱身組，每組6-10次 3個大重量組，每組6-10次
	寬握下拉 2個熱身組，每組8-12次 3個大重量組，每組6-10次
	坐姿劃船 3組，每組到力竭！控制在6-8次內(nèi)
	杠鈴硬拉 2個輕重量組，每組10-15次！

逗逼小新

一｜個｜?。恚?span>狗｜卻｜是｜一｜個｜段｜子｜手

肌肉構(gòu)成

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