很多人年紀(jì)大了之后有便秘，睡不安穩(wěn)等情況，其實(shí)這都是因?yàn)闈釟馍仙?，清氣不升的緣故。脾胃是人體氣機(jī)升降的樞紐，健脾胃以達(dá)升清降濁之功效。今天給大家介紹一個(gè)中醫(yī)都認(rèn)為，很特別的鍛煉方法，這種方法就是：揉腹。很多人會(huì)想，揉腹是這么簡(jiǎn)單的動(dòng)作，有什么好特別的，其實(shí)正確的揉腹方法，不一定人人都知道的；究竟怎樣才是正確的揉腹法，讓我們好好學(xué)一學(xué)吧。

。中老年朋友可常做的“仙人揉腹術(shù)”。第一式、按摩心窩部?jī)墒志従徤咸?，在胸前的心窩部，兩手的食指、中指、無(wú)名指對(duì)頂，順時(shí)針、逆時(shí)針分別做圓周運(yùn)動(dòng)，按摩 21 次。第二式：劃圈按摩腹兩側(cè)兩手的食指、中指、無(wú)名指，分別從身體的兩側(cè)一邊劃圓圈，一邊往下移，移至小腹下部毛際處。再以同樣的方法，從下往上，一邊揉一邊走，按摩回到心窩處，兩手相頂而止。循環(huán)做共 21 次。第三式：推按腹中線部位兩手的食指、中指、無(wú)名指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至下腹下處，共 21 次。第四式：右手繞臍腹按摩以右手五指緊閉，掌心稍微彎曲，再按順時(shí)針方向圍繞肚臍摩腹21次。第五式：左手繞臍腹按摩以左手五指緊閉，掌心稍微彎曲，按逆時(shí)針方向圍繞肚臍摩腹21次。清晨揉腹2分鐘軟血管、健脾胃、升清降濁1、防便秘、去胃部脹痛晨起后或晚上臨睡前揉腹，可以增加腹肌和腸平滑肌的血流量、增強(qiáng)胃腸內(nèi)壁肌肉的張力；從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化，吸收和排泄。改善大小腸的蠕動(dòng)功能，加強(qiáng)身體的新陳代謝，改善胃部脹痛、不消化現(xiàn)象，防止和消除便秘，對(duì)中老年人尤其需要。2、軟血管、降血壓揉腹不但可防病，而且對(duì)于患有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火、軟血管、降血壓。每天早晨揉腹2分鐘，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用，改善以上病癥。3、改善睡眠、保持心情愉悅早上起來(lái)就揉腹，還有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，則有助于入睡，防止失眠。