健身減脂中飲食的幾個原則：

1千萬不要跳過任何一餐

不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。

不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，并引發(fā)你的食欲，從而容易造成暴飲暴食。

2合理降低熱量攝入

熱量攝入過少會導(dǎo)致體力問題，更容易反彈。

營養(yǎng)均衡，少吃多餐，不要吃太少，不要吃太多，減脂的話平均每天控制在自己總熱量消耗的80%左右。

3重視蛋白質(zhì)的攝入

蛋白質(zhì)為了減脂部件肌。如果蛋白質(zhì)缺失，肌肉組織就會變得衰弱，新陳代謝也會受到影響。

4適時補充碳水化合物

健身中其實更容易消耗的是碳水化合物，而不是脂肪?？梢赃m量減少，但不能不吃，否則你很容易反彈！

5、合理搭配飲食

一般來說有如下經(jīng)驗，蛋白質(zhì)應(yīng)該為總熱量30%-35%；碳水化合物應(yīng)該為總熱量的50%-60%；脂肪應(yīng)該為總熱量的10%-15%。1克碳水化合物或蛋白質(zhì)可以釋放4卡路里熱量，1克脂肪可釋放9卡路里熱量。

以保持體重為目的計算，體重目前為82KG可以得出

每日需要的熱量為82X33=2706卡路里，

每日進食蛋白質(zhì)重量為(2706X30%)/4=203g；

每日進食碳水化合物重量為(2706X55%)/4=372g；

每日進食脂肪重量為(2706X15%)/9=45g。這種計算方法男女通用。

6、少吃多餐

將每天的食物總熱量分配到每日，一般分配為5-6餐左右，保持身體的代謝率，會讓減脂效果加倍哦！

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