多喝水

濕度對(duì)喉部的作用，猶如潤(rùn)滑油對(duì)軸承的作用。建議每隔15分鐘小口喝一次，每天喝水1、5升。

避免辛辣食物

辛辣食物易導(dǎo)致喉嚨干燥，并刺激迷走神經(jīng)，是破壞嗓音的一個(gè)常見(jiàn)因素。因此，要少吃洋蔥、辣椒、巧克力，少喝碳酸飲料，尤其是睡前兩小時(shí)之內(nèi)。

不吸煙，少飲酒

吸煙會(huì)導(dǎo)致喉部干燥，香煙的熱量還會(huì)導(dǎo)致聲帶“結(jié)疤”，使聲音粗啞。而每天飲用超過(guò)1杯紅酒就會(huì)殃及聲帶。

常聊聊天

尤其是老年人活動(dòng)減少，社交活動(dòng)幾乎為零，可通過(guò)參加社交俱樂(lè)部或培養(yǎng)興趣愛(ài)好，多使用聲帶，能延緩聲帶衰老。

淋浴時(shí)唱歌

這是保護(hù)嗓子的最佳措施之一，因?yàn)槌杩梢栽鰪?qiáng)喉部肌肉，而淋浴時(shí)的水蒸氣同時(shí)可以滋潤(rùn)聲帶。唱歌是“嗓音體操”，能鍛煉神經(jīng)、肌肉控制與協(xié)調(diào)能力。

保全牙齒

掉牙之后不及時(shí)鑲牙，會(huì)導(dǎo)致顎骨日益衰老，面部開(kāi)始下陷，結(jié)果口腔肌肉及說(shuō)話聲音質(zhì)量必然大受影響。

坐直身體

弓腰駝背會(huì)導(dǎo)致人發(fā)聲系統(tǒng)的物理改變。不妨坐直身體，發(fā)字母E的聲音，同時(shí)頭部前移，保持聲調(diào)。這一動(dòng)作可測(cè)試不良姿勢(shì)給聲音帶來(lái)的改變。

不大聲吼叫

大聲喊叫會(huì)導(dǎo)致聲帶發(fā)炎。據(jù)估計(jì)，小學(xué)女教師一天聲帶振動(dòng)次數(shù)高達(dá)100萬(wàn)次。如果工作中必須提高嗓門(mén)，那么每小時(shí)最好讓嗓子休息5分鐘。

善待咽喉

咳嗽時(shí)強(qiáng)行說(shuō)話容易導(dǎo)致聲帶受傷。如果因?yàn)楦忻岸鴮?dǎo)致咽喉炎，則應(yīng)該安靜休息1—2天，盡量少說(shuō)話。如果聲音嘶啞超過(guò)2周時(shí)間，應(yīng)立即就醫(yī)。