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跑步機是使用率最高的健身器材，但它可能隱藏致命危機！臉書運營長夫婿戈德柏格（Dave Goldberg）在度假時猝逝，據稱可能與使用跑步機摔倒有關。美國消費者產品安全委員會統(tǒng)計，過去12，年，與跑步機有關的死亡案例僅30件；但光是去年，跑步機造成的運動上海就高達2萬4000件，占受傷總數三分之一。 跑步機意外，最近臺灣也有一女子買了跑步機在家運動，但機器暴沖她摔得滿身傷。你可能不知道，跑步機可能是最危險的健身器材。專家表示，跑步機確實是運動器材中最危險的，因為它使用馬達驅動，和人力踩動的腳踏車不同。 健身訓練都應循序漸進，使用跑步機時，需先從自己能負荷的強度開始鍛煉，不要因想要“速成”任意加快速度或增長跑步時間，超出身體負荷的鍛煉方式，更易導致危險，除了可能造成肌肉拉傷外，也可能會因為身體無法符合，在跑步機上發(fā)生意外。以下聽聽專家怎么說：■運動醫(yī)學醫(yī)師赫雷拉 與跑步機相關受傷的案例不算高，多數原因是運動多度。使用機器前最好先了解使用方式并檢查機器是否正常運作，且身體狀況不理想時應避免突然且激烈的運動。 ■華盛頓州立大學護理學院教授珍妮莎葛瑞夫斯 曾分析2007~2011年的1782件運動傷害案例后發(fā)現，跑步機約占66%。她指出，許多民眾家中都有跑步機，運動傷害的數字可能遠高于此。 ■芝加哥的個人傷害辯護律師史代佛 若使用跑步機時沒有具有經驗人士在旁指導，設定適合的速度及時間，可能導致運動傷害。 【跑步機練習，可否取代平地跑步？】 ●一開始就設定跑幾公里的目標？ 許多初學跑者往往一開始就會設定一個目標，如“今天跑5公里，明天跑6公里.....”卻忽略本身是否有足夠的能力負荷。建議剛開始跑步的人，要用時間代替距離作為跑步的測量單位，一次約跑8~10分鐘，重復3~4次，累計總時間約在30~40分鐘即可。一旦以時間作為規(guī)范，就比較容易穩(wěn)定下來，不會愈跑愈快，也不會因為疲憊或太喘而無法持續(xù)。當你覺得8~10分鐘跑起來相當輕松，就可以用2~5分鐘為單位慢慢延長單次跑步時間，慢慢適應，直至可一次連續(xù)跑3040分鐘，這對初學者而言是較好的訓練方法。更重要的是依訓練目標控制心率（脈搏次/分），并完成上述運動時間。 ●用跑步機與平地跑步的效果一樣？ 跑步機最主要的優(yōu)點是便利，不必受限于場地或氣候。盡管在跑步機上跑步也能達到平地跑步的效果，功能性上甚至更好，可以設定速度與時間，但是跑步機藉由履帶傳動，減少雙腳需要推蹬前進的力量，所以有“跑起來很輕松”的感覺。 因為在跑步機上跑比較省力，同樣的時間或距離，在跑步機上跑對促進心肺功能的效果比實際在平地上跑要低，因此需要拉長跑步時間或是調整速度。此外，在跑步機上跑步，無法訓練腳踝的肌群適應不同路面。因此，習慣以跑步機訓練的人，在比賽前還是需要到實地練習。 【調整呼吸的節(jié)奏】 要能輕輕松松跑得更遠，最重要的就是調整步調和速度，而調整的方法之一就是呼吸方式。一般常用的跑步呼吸法為配合跑步步伐節(jié)奏，藉由吸氣2次、吐氣次的呼吸頻率控制步伐速度，亦可采取吸氣2次配合1次長吐氣的方法。 但如果在跑步的過程中覺得太累、喘不過氣來，可以采取先吐2次氣，吸1次氣的方法。一般人每吸一口氣，約含有21%的氧氣，而吐出的氣中，含有16%的氧，轉化率并不高。因此先吐兩口氣后，可以創(chuàng)造人體對氧氣的需要，此時再吸氣，人體就能夠吸入更多氧氣，并有效地利用，進而提供人體持續(xù)運動的能量。 【跑鞋何時該換？】 選擇適合的慢跑鞋固然很重要，但不代表可以一雙鞋跑天下，因為長時間的跑步會耗損鞋底吸收沖擊力的機能，無法發(fā)揮避震的功能。當把鞋子平放，再用手指輕輕左右撥弄鞋子時，如果鞋子因鞋跟過度磨損而會搖晃，那么就表示該換一雙鞋子了。 以距離來看，大約每跑800~1000公里就可以考慮更換新鞋子了。每天跑步的人不妨準備兩雙鞋輪流換穿，如此一來另一雙鞋可以有時間休息緩沖，鞋底內部也會慢慢恢復原狀，發(fā)揮它應有的機能。 |
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