早在西漢初期，就有相關(guān)記載，踮踮腳跟，對排泄胸中的積悶之氣很有利。 后還有記載，踮腳跟可刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，引發(fā)全身震蕩，促進按摩五臟六腑，達到消除百病的奇妙功效。

骨科老中醫(yī)很推崇此法養(yǎng)生：多踮腳，人不老

1、緩解壓力

經(jīng)常踮腳跟，能明顯改善腦部氣血循環(huán)。踮腳后跟同時進行深呼吸，能使大腦立即充滿活力，可緩解緊張的精神壓力。

2、補助腎氣

腎氣虛弱、腎陽不足著，一般會出現(xiàn)下肢浮腫、足跟冷痛、怕冷畏寒等現(xiàn)象，而踮腳跟，實際上是刺激腎經(jīng)穴位，能補助腎氣，促進腎氣的通陽氣化功效，且效果好。

3、治療腰痛

踮腳跟，能刺激膀胱經(jīng)，把經(jīng)氣開通，而頸椎、后頭等部位是太陽膀胱經(jīng)的循行部位。因此可治療頸椎病、后頭痛、腰痛等癥狀。輕度腰痛約一個月可見效，較嚴重的腰痛堅持6個月也可有效明改善，切忌時斷時續(xù)。

4、不傷膝蓋的有氧運動

踮起腳尖時， 有益心血管健康，還可鍛煉小腿肌肉與腳踝，預(yù)防靜脈曲張，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。還可避免損傷膝蓋。很適宜膝關(guān)節(jié)不好的老年人。

踮腳鍛煉方法：

1、踮腳跟

兩腳并攏，身體立正，雙手置于身體兩側(cè)。緩慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，再把重心從腳尖落到前腳掌，身體放松。再做自由落體運動，使腳跟輕撞地面，產(chǎn)生柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。踮過幾次后，全身會有舒暢感。

2、躺著勾腳尖：躺床上休息時，兩腿并攏伸直，把腳尖一勾一放，兩腳可同時做，或進行單腳練習(xí)。若小腿感覺不舒服，就停下休息。每次做20~30次，可自我調(diào)節(jié)速度。

4、踮腳尖走路：每次走30~50步，稍微休息一會，再依據(jù)自身狀況重復(fù)幾組，以感覺舒適輕松的速度為宜。剛開始練習(xí)可扶墻，熟練后就不要借助外物。

提示：踮腳跟應(yīng)循序漸進，千萬不可用力過猛，以免使足跟疼痛。若出現(xiàn)疼痛，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事。 好了，你是否躺在床上看手機時覺得眼睛酸痛，導(dǎo)致失眠，別擔心，我教你設(shè)置手機屏幕最合適亮度與對比度，讓你躺在床上玩手機更舒服的方法！ 可以點擊下面“手機屏幕總是反光刺眼，竟然可以這么解決？”來了解！