一套在家就能練的穴位經(jīng)絡(luò)操，動(dòng)作簡(jiǎn)單卻能刺激到全身穴位與經(jīng)絡(luò)，每天練上20~30分鐘，全身舒坦。

這套“穴位經(jīng)絡(luò)操”，是福建廈門市養(yǎng)生協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)鄭光亮院長(zhǎng)根據(jù)30多年醫(yī)學(xué)臨床實(shí)踐，并結(jié)合自身的養(yǎng)身經(jīng)驗(yàn)，參考大量的健身書籍總結(jié)出來的。能最大限度地激活人體生理機(jī)能，提高自身免疫能力，讓全身都舒坦！

▲鄭光亮

1抓頭：防治腦血管病

刺激百會(huì)、四神聰、頭維、角孫、率谷等穴位；督脈、足太陽膀胱經(jīng)、足陽明胃經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)。

①　用雙手十指由頭部前發(fā)際向后推抓至后腦發(fā)際線約1分鐘。

②　再用左手從左耳尖向右側(cè)耳尖，反復(fù)推抓約1分鐘，接著換右手。

③　按揉百會(huì)（頭頂中心）、四神聰（百會(huì)前后左右各1寸處）、頭維（額角）、角孫（耳朵上根）、率谷（耳尖上方1.5寸）。

④　以上動(dòng)作來回各推三四十次。

2揉耳：防治頭痛、耳聾、耳鳴

刺激耳穴、耳門、聽宮、聽會(huì)。

捏耳揉法

用食指及拇指對(duì)捏同側(cè)耳部，從上至下，內(nèi)外依次捏揉1分鐘，兩耳交替進(jìn)行或同時(shí)進(jìn)行皆可，力度以使耳部有輕微發(fā)熱感為宜。

掌揉法

用雙手掌或單手掌掌心擠壓同側(cè)耳部，進(jìn)行環(huán)揉1分鐘。

牽耳垂法

手同時(shí)對(duì)左右耳垂進(jìn)行牽拉10次。注意有耳病、化膿性中耳炎者禁用。

3縮頸：溫經(jīng)通絡(luò)，護(hù)養(yǎng)頸部

刺激天柱、玉枕、啞門、風(fēng)府、風(fēng)池、肩井、大椎、頸夾脊穴；足太陽膀胱經(jīng)、督脈、足少陽膽經(jīng)。

方法一：

頭極度后仰并回縮，使頸部肌肉收縮，一次約10秒，反復(fù)1-3分鐘。

方法二：

頭極度后仰，雙側(cè)肩部同時(shí)用力上聳，一次約10秒，反復(fù)1-3分鐘。注意禁止突然用力，防止肌肉拉傷。

4擴(kuò)胸：寬胸理氣，改善肺功能

刺激云門、中府、肺俞、心俞、膻中、胸夾脊穴；手太陰肺經(jīng)、督脈、任脈等。

①　雙手前臂稍彎曲，并與肩同高。

②　做深吸氣動(dòng)作，并在吸氣末兩手向后用力擴(kuò)胸，向前提胸，并呼氣，“嗨、呀、啊”的聲音，連續(xù)10次，約15-20秒。

5挺腰：防治腰椎間盤突出

刺激腎俞、氣海俞、大腸俞、關(guān)元俞、腰俞、腰陽關(guān)、命門；足太陽膀胱經(jīng)、督脈。

雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，在雙側(cè)髂骨上，雙拇指、食指、中指、無名指按壓在雙側(cè)腰肌上，并做挺肚、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（腰椎后伸），同時(shí)繃緊雙腿后側(cè)肌肉群，連續(xù)10次，約15秒。

注意雙腳平置地上，目視前方，上身保持直立狀態(tài)。挺肚、擴(kuò)胸同時(shí)用力。

6轉(zhuǎn)腕：調(diào)節(jié)心肺功能

刺激列缺、通里、內(nèi)關(guān)、支正、外關(guān)、偏歷；手三陽經(jīng)、手三陰經(jīng)。

用自己的拇指和食指扣住對(duì)側(cè)的手腕，轉(zhuǎn)腕5-10次，每次約10秒，使腕部有發(fā)熱感為宜。

7抱膝：練關(guān)節(jié)，防退變

刺激足三里、梁丘、犢鼻、委中、委陽、陽陵泉、陰陵泉；足陽明胃經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)、足少陽膽經(jīng)。

①　左腿直立，右手抱膝屈髖，持續(xù)5-10秒，反復(fù)3-5次。

②　雙腿交替進(jìn)行。站立時(shí)最好腰、背靠墻，防止跌倒。

8泡腳：增強(qiáng)代謝，驅(qū)除病邪

刺激足部放射區(qū)、涌泉、隱白、公孫、太沖、太白、內(nèi)庭；足部放射區(qū)、足三陽經(jīng)、足三陰經(jīng)。

①熱水以超過踝關(guān)節(jié)為宜。

②雙腳置于盆中浸泡15-30分鐘，浸泡時(shí)雙腳互相揉搓。