文/顏辭

圖/Leonid Afremov

人是被習(xí)慣所塑造的，優(yōu)異的成績來自于良好的習(xí)慣，而非一時(shí)的行動(dòng)。

---亞里士多德

01

有人跟我說過一句話：你真正喜歡的事，不需要堅(jiān)持也能做得下去。而你咬牙堅(jiān)持做的，多半都會(huì)不了了之。

我思考了很久，再對(duì)比了一下自己，覺得這話貌似有一定道理。

比如我一直不愛運(yùn)動(dòng)，不僅不愛運(yùn)動(dòng)還特別懶，能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著，養(yǎng)成了特別多不好的生活習(xí)慣。隨著年紀(jì)增加，我的體力還不如過了半百的父母，身體也常有各種小毛病，所以我決定要運(yùn)動(dòng)。

一開始我豪言壯語激情昂揚(yáng)，不管工作多累回家多晚都要堅(jiān)持鍛煉，跑步3公里以上，在KEEP上至少做2個(gè)課程訓(xùn)練。后來朋友勸我：不要一上來就這樣大強(qiáng)度，需要循序漸進(jìn)才更容易堅(jiān)持下去。我偏不信，我說我吃得消。其實(shí)我挺吃不消的，每天都大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上，全靠意志力咬牙堅(jiān)持，我想只要我能挺過這段最痛苦的時(shí)間，就一定能適應(yīng)下去。

硬著頭皮，我堅(jiān)持每天從不間斷地這樣運(yùn)動(dòng)了一個(gè)多月，直到我膝蓋受損終止計(jì)劃?，F(xiàn)在已經(jīng)兩個(gè)多月過去了，膝蓋還有些許不適。朋友說，其實(shí)現(xiàn)在你可以試著做一些不用膝蓋的運(yùn)動(dòng)，可是我再也沒去運(yùn)動(dòng)過了，還給不運(yùn)動(dòng)找了一個(gè)特別冠冕堂皇的理由：我的膝蓋受傷了。其實(shí)我對(duì)這件事已經(jīng)提不起干勁了。

再看我喜歡做的——看電影看書寫作，這些我從來都不會(huì)任務(wù)量化的興趣，已經(jīng)跟隨我許多年了。我有每天在睡前閱讀或看電影的習(xí)慣，看完一本書或是一部電影會(huì)或多或少寫點(diǎn)什么。工作太累下班太晚就少看一會(huì)兒，工作清閑下班正點(diǎn)就多看一會(huì)兒，我一點(diǎn)都不覺得這很辛苦，很需要堅(jiān)持。這些愛好更像是一種習(xí)慣順其自然地在我的血液里生長著，而且還是我日常減壓的好幫手。

02

雖然我覺得那句關(guān)于堅(jiān)持的話有一定道理，但我這人喜歡深究其原因。為什么會(huì)這樣？

首先，人一開始就會(huì)知道哪些事是你喜歡的哪些事是你不喜歡的嗎？于我，剛寫作的時(shí)候，其實(shí)我并沒發(fā)現(xiàn)我喜歡寫，是因?yàn)槲覍懙淖魑?，老師打了高分，還當(dāng)范文在全班讀，所以我對(duì)寫作有了興趣。在業(yè)余時(shí)間，我還會(huì)寫小故事小散文小詩歌，同桌看了以后說寫得真棒，還想看。

為了能繼續(xù)享受老師的表揚(yáng)，同學(xué)的稱贊，我開始多寫。因?yàn)樾枰鄬?，所以我必須要多閱讀，積累素材。久而久之，我把寫作和閱讀從興趣愛好變成了我的一種習(xí)慣。

回顧一下整個(gè)過程，我發(fā)現(xiàn)原來不是一開始我就知道我熱愛寫作，而是我寫了，收獲了認(rèn)同和鼓勵(lì)，有了小小的成就感，我才有了信心把這條路走下去，直到它變成我的一種習(xí)慣。到現(xiàn)在，我依然會(huì)為了讀者一句鼓勵(lì)，一個(gè)贊賞而激動(dòng)很久，同時(shí)我也知道，即使沒有這些，我也會(huì)寫下去。

不是堅(jiān)持寫下去，這并不是一種堅(jiān)持，是一種由外到內(nèi)的喜歡。因?yàn)槲曳浅Ｇ宄?，這對(duì)我有益，通過閱讀我看到了更廣闊的世界，通過寫作我能把這些知識(shí)梳理從而再次擴(kuò)展我的思維邊界。

就像王小波說的：“寫書應(yīng)該能教育人民，提升人的靈魂，這真是金玉良言。但是在這世界上的一切人之中，我最希望予以提升的一個(gè)，就是我自己。這話很卑鄙，很自私，也很誠實(shí)。”

我寫到這里的時(shí)候，問了一下我的朋友，她練毛筆字10年以上了，我問她，在寫毛筆字這件事上，你是一開始有了成就感才堅(jiān)持下去的嗎？她說不是的，在很長的時(shí)間里，她寫得都挺爛的，旁人看了還笑話她鬼畫符。我問：那為什么你能做到10年以上呢？

她說，她寫毛筆字的目的并不是為了要寫得多好，而是只有寫毛筆字的時(shí)候，她可以心無旁騖。原本她會(huì)因?yàn)橐患麓髣?dòng)肝火，但寫一寫毛筆字，就會(huì)好起來。人變得大度了，也開心了很多。時(shí)間一久，這件事帶給了她更多的收獲，她受邀成了當(dāng)?shù)貢▍f(xié)會(huì)的會(huì)員，如今她的一幅毛筆字很多人都搶著買，她的收入也有了很大的提升。

我與我那寫毛筆字朋友的經(jīng)歷讓我發(fā)現(xiàn)，與其說真正喜歡的事讓我們更愿意去做，不如說那些讓我們不斷受益的事，我們會(huì)喜歡去做，并且不覺得這是一種堅(jiān)持。

03

這句話的后半句是“咬牙堅(jiān)持的事，多半會(huì)不了了之”，你如何解讀這句話？我認(rèn)為這句話揭示了無法堅(jiān)持的一個(gè)重要原因是你以為堅(jiān)持就是要靠意志力來完成的，其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)。

你試過咬牙堅(jiān)持某件事嗎？我以前常干這事兒，就像我一開始談到我運(yùn)動(dòng)的經(jīng)歷一樣，最后的結(jié)果，無一例外，全部失敗。我常常問自己，有些事明知道對(duì)自己百益無一害，為什么還是只有“三分鐘熱度”，為什么還是“間歇性激情高昂，持續(xù)性萎靡不振”？

后來我總結(jié)規(guī)律發(fā)現(xiàn)原來這事壞在了“咬牙”二字上。短期的瘋狂可以靠毅力，但長期的堅(jiān)持絕對(duì)需要正確的方法才能完成。這就像你可以把手放火上烤一秒，你能在火上堅(jiān)持一分鐘嗎，是一個(gè)道理。如果你和我一樣能想清楚這一點(diǎn)，我才能把我琢磨的堅(jiān)持之法告訴給你。

1、一開始的計(jì)劃一定不能過于勉強(qiáng)

你是不是看到別人努力拼搏有了今天的成就，就開始審視自己，然后雞血滿滿，斗志昂揚(yáng)，做了滿滿的計(jì)劃，但最后能堅(jiān)持下去的幾乎為零，我身邊有很多這樣的人（也包括我自己）。

比如我有一朋友，看我文章寫得不錯(cuò)，就問我是不是多寫多練就會(huì)有進(jìn)步？我說當(dāng)然，量變會(huì)引起質(zhì)變。她說那我每天都要堅(jiān)持寫2000字。我說，千萬別，如果你還沒有養(yǎng)成寫作的習(xí)慣，建議每日從小練筆開始，寫多少算多少。她和我一樣，也不聽別人好意的勸解，非要每天都寫出不少于2000字的文章來，頭1個(gè)禮拜她每天都發(fā)給我，讓我?guī)退纯矗l(fā)文章過來的時(shí)間一天比一天晚，有時(shí)已在深夜。其實(shí)她的文章質(zhì)量并不高，生搬硬湊到2000多字，但我不愿打擊她的積極性，總是鼓勵(lì)她寫得還可以。

后來她好多天都沒動(dòng)靜了，我就問她，這幾天的文章呢？她很不好意思地跟我說，她好累，寫不出來了。

然后就沒有然后了。

其實(shí)在“反抗期”（前7-10天）我們把重心放在“撐下去”就好，這個(gè)階段是可以完全忽略行動(dòng)量或結(jié)果的。

2、不要同時(shí)進(jìn)行多個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃

很多時(shí)候，我們失敗的原因是我們太貪心。

舉個(gè)十分常見的例子：減肥的時(shí)候，有個(gè)金科玉律“管住嘴，邁開腿”，其實(shí)就是同時(shí)在培養(yǎng)飲食控制與運(yùn)動(dòng)的兩個(gè)新習(xí)慣，但這也是最典型的高失敗率的做法。

為什么這樣說？

人的天性都是喜歡貪圖舒適的，當(dāng)我們想要做出一些改變的時(shí)候，大腦就會(huì)出現(xiàn)對(duì)抗變化，維持現(xiàn)狀的傾向。在《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》一書中，作者將宇宙飛船阿波羅11號(hào)的發(fā)射過程形容為：“火箭升空的最初幾分鐘、幾公里內(nèi)所耗費(fèi)的能量遠(yuǎn)多于后來幾天、幾十萬公里旅程中所耗費(fèi)的能量?！比艘囵B(yǎng)一種新的習(xí)慣，這個(gè)過程其實(shí)就很像發(fā)射火箭的過程。每一個(gè)新習(xí)慣在最初階段都會(huì)耗費(fèi)巨大的能量，每一個(gè)新變化都會(huì)讓大腦做出反抗，所以如果你同時(shí)進(jìn)行多項(xiàng)計(jì)劃的訓(xùn)練，勢必就會(huì)承受多倍的“大腦反抗”。不要說你意志力驚人，多數(shù)人的意志力都經(jīng)不起太久的考驗(yàn)。

所以請(qǐng)鎖定一個(gè)習(xí)慣進(jìn)行培養(yǎng)，一口是吃不成一個(gè)大胖子的。從一個(gè)新計(jì)劃開始挑戰(zhàn)，等達(dá)成目標(biāo)之后，再繼續(xù)下一項(xiàng)。

3、堅(jiān)持只是一種方法，不要太在意結(jié)果

這也是失敗的一個(gè)常見原因——過度在意結(jié)果，導(dǎo)致行動(dòng)節(jié)奏被打亂。

我讀書的時(shí)候，班里有一個(gè)同學(xué)，其他各科成績都不錯(cuò)，就是英語不太理想。他做了在下一次月度考試要將英語分?jǐn)?shù)提高30分以上的計(jì)劃，此后他開始培養(yǎng)每天不少于2小時(shí)學(xué)習(xí)英語的習(xí)慣。即便如此，一個(gè)月后，他的月度考試英語分?jǐn)?shù)只增加了幾分。那個(gè)時(shí)候，他很焦慮，于是他加大了訓(xùn)練量：走路練習(xí)聽力，每天早起一個(gè)小時(shí)背英語單詞，每周末多花5個(gè)小時(shí)來做英語模擬試卷。

你們猜最后結(jié)果如何？再下一次的月度考，他的英語分?jǐn)?shù)依然沒完成他想要達(dá)成的目標(biāo)，其他科目還大多退步了，成績總排名還不如他偏科的時(shí)候。

如果沒有一個(gè)良好的心態(tài)對(duì)待你的付出，很容易打亂你既定的行動(dòng)節(jié)奏，最后把自己都感動(dòng)了，還是達(dá)不到你想要的結(jié)果，從而讓你懷疑你的堅(jiān)持。

04

了解自己無法堅(jiān)持的原因，才能開始改變。我們以為堅(jiān)持需要的是意志力，其實(shí)長久的堅(jiān)持，沒有正確的方法，循序漸進(jìn)的計(jì)劃，僅靠意志力是做不成的。

村上春樹在《當(dāng)我談跑步時(shí)，我談些什么》中寫到有一位選手，自從開始跑馬拉松，每一次比賽都要在腦海中回味哥哥教給他的兩個(gè)句子：Pain is inevitable,suffering is optional（痛苦是必然的，痛苦是可選的）。對(duì)此我深以為然，所以我一直覺得盡管你可以用遍所有減輕勞累的方法，但勞累依然不可避免，能長久的堅(jiān)持是需要一個(gè)信仰的，我相信每一個(gè)五公里堅(jiān)持的背后會(huì)有一條超過十公里的跑道，我們堅(jiān)持的背后原因往往是有更大的追求。

所以在這些堅(jiān)持沒有變成一種像刷牙洗臉一樣讓我們習(xí)以為常的習(xí)慣之前，讓我們從不“咬牙堅(jiān)持”開始，從讓它們給我們不斷受益開始，從每日持續(xù)行動(dòng)開始，從有一個(gè)好心態(tài)開始，從現(xiàn)在就開始。

作者：顏辭。一千雙眼睛能看到一千個(gè)世界，每個(gè)世界都有他存在的意義。微信公眾號(hào)：顏辭(id：yancisaid)