怎么樣舒緩頸椎痛

　　第一，糾正你的坐姿

　　俗話說的好，治標(biāo)要治本，我們?nèi)粘Ｖ芯米娜?，對于坐姿的要求就會比較高了，一個錯誤的坐姿就會給我們的頸椎以及腰椎都會帶來比較大的損傷和疼痛的。

　　無論是走路還是坐著，都要挺直我們的身子，不僅給我們帶來健康而且也美觀。

　　第二，給自己一個舒展筋骨的時間

　　工作或?qū)W習(xí)一段時間后要站起來運動一會兒，做做伸展運動，看看遠(yuǎn)方，動動手腳。不僅放松自己，也會提高工作效率。介紹一下簡單的頸椎運動，用一毛巾經(jīng)頸后繞過，兩手握緊邊緣。

　　　　第三，可以做做理療

　　如果頸椎疼痛的癥狀很嚴(yán)重，平時自己外敷圣古追風(fēng)貼治療能起到很好的效果，也可以在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行合理的按摩，配合醫(yī)師，找尋適合自己的治療方法。

　　怎么做可以舒緩頸椎痛

　　現(xiàn)在很多人在工作的時候，長時間保持一個姿勢，使身體處于極度僵硬狀態(tài)，存在著很大的安全隱患。時間一長你就會感到腰背酸痛，頸肩麻木，手臂僵硬。其因此，鑒于生活中的一些細(xì)節(jié)，北京京壇骨科醫(yī)院提示我們應(yīng)該努力做到以下幾點。

　　1、前俯后仰

　　雙手叉腰，抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。

　　停留片刻后，再上下反復(fù)做6次。

　　2、左右旋轉(zhuǎn)

　　雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做6次。

　　3、提肩縮頸

雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松。

　　回到自然姿勢后，再反復(fù)做6次。

　　4、左右擺動

　　自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。

　　這樣左右擺動反復(fù)做6次。做操時雙肩、頸部要盡量放松，擺動動作以慢而穩(wěn)為佳。

　　注意事項

　　專家提示在日常生活中，要有合理的生活習(xí)慣，注意頸部的保護(hù)，外敷圣古追風(fēng)貼防止頸部的創(chuàng)傷、受寒等。當(dāng)頸部長期出現(xiàn)不適等情況的時候，一定要及時的進(jìn)行檢查，及時的采取適合自己的方法，避免病情發(fā)展造成的更嚴(yán)重影響。