暑季養(yǎng)生看過(guò)來(lái)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》告訴我們，養(yǎng)生的基本原則在于天時(shí)、地利、人和。古人認(rèn)為智慧的人要保持自身的健康長(zhǎng)壽，需要深刻認(rèn)識(shí)自然氣候、地理特征和人情世故的特點(diǎn)，積極的適應(yīng)四時(shí)寒暑變化，選擇好宜居的處所安養(yǎng)心身，處理好人情事故，使情志調(diào)和?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·氣交變大論》：夫道者，上知天文，下知地理，中知人事，可以長(zhǎng)久?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·本神》：“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處。

下面，讓我們跟隨《黃帝內(nèi)經(jīng)》，來(lái)看看暑季如何養(yǎng)生。

本期目錄

1暑季氣候特征、人體生理病理變化

2睡眠、外出、情緒管理要點(diǎn)

3暑季飲食調(diào)理，食物推薦

4暑季藥物調(diào)治，藿香正氣的正確使用

暑季的氣候特征暑季是一年最炎熱的季節(jié)，包括 “小暑”和“大暑”兩個(gè)節(jié)氣，歷時(shí)30天。今年7月6日進(jìn)入小暑，15天以后，7月22日進(jìn)入大暑，延續(xù)至8月7日立秋。

7月6日小暑暑季最典型的氣候特點(diǎn)就是氣溫炎熱和潮濕。源于暑季陽(yáng)光足，雨水多，造就了暑季高溫和潮濕，氣機(jī)悶熱。7月22日大暑

暑，《説文解字》：熱也。象形字，上為日，下為者，篆文，即“煮”。意為上有日曬，下有熱蒸，言天氣熱極。諺語(yǔ)：“小暑、大暑，上蒸下煮”。小暑是炎熱的開(kāi)始，大暑則達(dá)到炎熱的頂峰。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·至真要大論》：陽(yáng)之動(dòng)始于溫，盛于暑。

暑天人體生理變化暑天由于天氣炎熱，人體為適應(yīng)環(huán)境，保持自身體溫恒定，就會(huì)通過(guò)皮膚淺表的血液循環(huán)和汗液來(lái)調(diào)整，使皮膚潮濕、舒緩而多汗，致使人體能量耗散與外，體內(nèi)氣血、津液消耗于內(nèi)的暑季獨(dú)特的生理特點(diǎn)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·刺節(jié)真邪》：暑天“人氣在外，皮膚緩，腠理開(kāi)，血?dú)鉁p，汗大泄，皮淖澤?！倍嗪蛊つw疏松氣血津液內(nèi)虛

暑天人體病理變化中暑傷津耗氣盛夏酷暑，人體傷于炎熱暑氣，導(dǎo)致大汗、口渴、多飲，甚至煩躁、神昏、暈厥休克。此為暑熱氣候耗氣傷津，導(dǎo)致津傷氣脫，中醫(yī)有“陽(yáng)暑”之謂。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·刺志論篇》：氣虛身熱，得之傷暑。中暑傷風(fēng)中寒盛夏酷暑，人體貪涼飲冷，環(huán)境多空調(diào)冷氣，飲食多瓜果生冷，人體皮膚疏松，氣血內(nèi)耗、脾胃納呆，導(dǎo)致肌膚外傷于寒，脾胃內(nèi)中于寒，中醫(yī)有“陰暑”之謂。《黃帝內(nèi)經(jīng)·瘧論篇》：夏傷于大暑，其汗大出，腠理開(kāi)發(fā)，因遇夏氣凄滄之水寒，藏于腠理皮膚之中，秋傷于風(fēng)，則病成矣。中暑傷濕盛夏酷暑，多雨水，熱蒸生濕，人體陽(yáng)氣內(nèi)虛，又貪涼飲冷，影響脾胃運(yùn)化功能，患者產(chǎn)生胸悶，困倦，便溏不爽，舌苔厚膩等濕邪內(nèi)困之癥。《黃帝內(nèi)經(jīng)·陰陽(yáng)應(yīng)象大論》：濕勝則濡瀉。暑季順勢(shì)養(yǎng)生《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》：夏三月……，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也，逆之則傷心。暑天睡眠，益晚臥早起夏日白晝時(shí)長(zhǎng)，黑夜時(shí)短，人的節(jié)律也要隨著晝夜變化來(lái)順應(yīng)，這樣最有益健康。相對(duì)于冬天，暑季晚睡些，但最好在晚11點(diǎn)前，早晨早起些，天亮（4~6點(diǎn)）就可以考慮起床了。起床不宜過(guò)7點(diǎn)，7點(diǎn)以后起床，雖然多睡了，但由于氣血沒(méi)有順應(yīng)自然，當(dāng)振奮而沒(méi)有振奮，氣血困在體內(nèi)，沒(méi)有升發(fā)出來(lái)，反而精神不足。

禁忌日光直接暴曬，要防暑避暑選擇適宜的工作環(huán)境，做好《黃帝內(nèi)經(jīng)·移精變氣論篇》：陰居以避暑。

禁忌暴怒情緒，做好情緒管理《黃帝內(nèi)經(jīng)·生氣通天論》：陽(yáng)氣者，大怒則形氣絕而血菀于上，使人薄厥。歐洲心臟雜志報(bào)道，暴怒后2小時(shí)為心腦血管病發(fā)病高峰，心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加5倍，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加3倍?！鞍l(fā)怒”是一種很危險(xiǎn)的情緒，對(duì)身體危害嚴(yán)重，特別是在酷熱暑季，人容易焦躁和被激惹，益疏解情緒，平穩(wěn)心態(tài)。

暑季飲食調(diào)理以清淡開(kāi)胃為宜，減少生冷油膩攝入。淡鹽水、綠豆湯、荷葉粥、常溫西瓜、綠茶皆為消暑補(bǔ)液佳品，以溫?zé)犸?，補(bǔ)充人體津液，自身出汗消暑為佳。

推 薦

綠豆綠豆，味甘，性寒，入心、胃經(jīng)。有清熱、消暑、利水、解毒之效。主暑熱煩渴。可取綠豆適量，煎湯溫飲即可。西瓜翠衣為西瓜果皮除去外層青皮部分。味：甘，涼，無(wú)毒，脾、胃二經(jīng)，有清暑解熱，止渴，利小便之效。暑天可取鮮品涼拌、煎湯均可。

暑季藥物調(diào)治暑天炎熱潮濕，多數(shù)患者為暑熱耗氣傷陰，又因貪涼飲冷，脾胃內(nèi)傷，因此選用藥物多為清熱解暑，益氣養(yǎng)陰、化濕運(yùn)脾之品為多，必要時(shí)請(qǐng)中醫(yī)專科醫(yī)生幫助調(diào)理。

藿香正氣簡(jiǎn)介藿香正氣是暑季常備藥物，因?yàn)橹委熓顫裢飧械淖吭蒋熜Ф鴱V為人知，但是臨床中有些患者在暑季稍有不適，就選用藿香正氣，常常用錯(cuò)，希望通過(guò)以下表格，給大家一些合理應(yīng)用信息。

文 | 北醫(yī)三院中醫(yī)科 王春勇