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閱讀目的：如何修復(fù)過往的創(chuàng)傷，走出恐懼？

閱讀方法：泛讀

讀書筆記：

作者將自己受創(chuàng)傷的內(nèi)在空間稱為“情緒化小孩”，旨在幫助我們了解到這個情緒化小孩并不是本質(zhì)的我。而如果它接管了我們的生活，就會以各種不同的方式出現(xiàn)在生活中。我們會發(fā)現(xiàn)自已在關(guān)系中重復(fù)同樣痛苦的模式，而不知道是怎么一回事。而探索內(nèi)在情緒化小孩的過程，就是將注意力轉(zhuǎn)移到當(dāng)下這個片刻，意味著看到自己在什么時候、以什么方式認(rèn)同了情緒化小孩，留意到自己在任何時候，如何地被羞愧、恐懼或不信任感所淹沒，而行為像個小孩般—反彈、抱怨、妥協(xié)，或是讓自己迷失在某種上癮的行為里。

情緒化小孩的兩個層面：

外層，即當(dāng)我們被情緒化小孩所接管時，在生活中所表現(xiàn)出來的行為模式。包括：反彈與控制；期待與任性；妥協(xié)、上癮行為和幻想。

這些行為下面所隱含的是更為深層的情緒化小孩的內(nèi)在感覺，包括：

恐懼與驚嚇；羞愧、罪惡感與不安全感；需求與空虛感；傷心與悲痛；不信任感與憤怒。

每一次當(dāng)覺得受到威脅時，我們就會反擊，也就是我們使用反擊來讓自己的需求得到滿足。當(dāng)我們覺得不安全、沒有得到愛、沒有被看到時，就會對對方做出反擊的舉動。當(dāng)兩個人無意識地以情緒化小孩的狀態(tài)相處時，他們不是認(rèn)為對方應(yīng)該要滿足過去沒有得到滿足的需求，就是認(rèn)為對方遲早會傷害他，因此，會不由自主地企圖以各種方式來控制對方以保護(hù)自己，導(dǎo)致彼此之間的沖突、期待落空。

面對這個內(nèi)在情緒化小孩，我們要試著了解他的行為以及行為下面隱藏了什么，同時把我們的愛與注意力給予這個內(nèi)在情緒化小孩，而且不帶批判地觀照著它。這樣做并不會讓它因此而消失，但是，它不再是那股潛藏在內(nèi)的巨大驅(qū)策力，無意識地驅(qū)策著我們的感覺和行為。當(dāng)內(nèi)在的觀照者越來越有力量，我們的成熟度也日漸滋長時，我們就比較能夠和它保持距離。最重要的是要慢慢地練習(xí)和它們待在一起而不批判它們。

每當(dāng)察覺到一個行為模式時，問下列問題很有幫助：

人們和生活正在給予我什么樣的回應(yīng)？或“我正在接收怎樣的能量上的回饋？”

我傳遞出了什么樣的訊息而導(dǎo)致這樣的回應(yīng)？

在這些訊息之下，潛伏著什么樣的創(chuàng)傷？

下面摘抄的是幾種在我自己身上比較常見的情緒化小孩的外顯行為：

反彈行為與控制。我們要留意什么觸動了反彈行為。不同種類的觸發(fā)機(jī)制有：

威脅：感到被攻擊、侵犯、干涉、批判或評斷

傷害：感到不被欣賞，沒有被顧慮到，或是被拒絕。

期待：感覺到別人的索求或期待。

反射：在別人身上看到一些特質(zhì)，是自己也有卻無法接受的部分。

比較：不情愿地被與別人作比較

失去某人或某物。

感到不舒適或不舒服。

期待與任性：情緒化小孩總是會有所期待，我們害怕得不到自己所想要的或是擔(dān)心會受到某種方式的傷害。任何期待總是會導(dǎo)致挫折和失望。沒有人會改變自己來滿足我們的期待，即使他們試著要這么做。當(dāng)他人感受到我們的期待時，會產(chǎn)生怨恨不滿的情緒，我們也因此無意識地把對方推開了。

我們期待人們準(zhǔn)時的背后的創(chuàng)傷其實(shí)是覺得自己沒有被重視，它讓我們感到自己沒有價(jià)值感。

情緒化小孩的內(nèi)在體驗(yàn)：

恐懼：恐懼感是情緒化小孩的另一個主要特質(zhì)，一旦了解了我們的內(nèi)在小孩一直攜帶著那么多的恐懼，我們就比較能夠理解為什么內(nèi)在這個部分是如此具有影響力。從較高的覺知層面來看，我們能夠了解大部分的恐懼只不過是幻象，或是來自過去的經(jīng)驗(yàn)。過往創(chuàng)傷的恐懼留存于神經(jīng)系統(tǒng)中。承認(rèn)恐懼是接受恐懼的開始。兩種基本的恐懼，一種是害怕無法生存，另一種是害怕得不到愛。壓抑或是避開內(nèi)在的恐懼是徒勞無益的，因?yàn)樗鼤猿銎洳灰獾姆绞匠霈F(xiàn)在我們的生活中。當(dāng)我們強(qiáng)悍的一面批判內(nèi)在敏感面的恐懼時，內(nèi)在的敏感面就會隱藏起來，或者，以暗中破壞的方式來報(bào)復(fù)，于是，造成了一場內(nèi)在的戰(zhàn)爭。

學(xué)習(xí)接受恐懼的第三步，是開始認(rèn)知到當(dāng)它出現(xiàn)時，我們的心智狀態(tài)與身體的感受。慈悲地觀照恐懼，意味著以帶著愛與理解的心，來觀察當(dāng)下頭腦與身體的現(xiàn)象。

羞愧：總感到自己不夠好的內(nèi)在感覺。當(dāng)自己被羞愧感淹沒了時，我感覺不到自己，當(dāng)下我不只是對自己沒有任何正向的感覺，而是完全感覺不到自己。我的能量收縮，每件事對我來說似乎都要耗費(fèi)好大的努力與精力，更無法想象自己有能力可以去完成一件事，或者是有任何人可能會來愛我或尊重我。

療愈羞愧感的簡單步驟：

感覺與探索羞愧感；認(rèn)出引發(fā)羞愧感的觸動事件；探索羞愧感的來源；辨識自己的補(bǔ)償機(jī)制和行為；與幻境保持距離；小小的冒險(xiǎn)。

重拾主導(dǎo)生命的能力：

突破舊有模式：辨識，必須了解自己的認(rèn)同，以及來自這份認(rèn)同所形成的信念、預(yù)期和行為。深潛：我們必須有意愿深入、徹底地感受伴隨著認(rèn)同的痛苦和恐懼。接受，當(dāng)受創(chuàng)小孩的痛苦、羞愧與恐懼出現(xiàn)時，學(xué)習(xí)與之和諧共處。冒險(xiǎn)：我們必須有意愿，冒險(xiǎn)讓自己走出這份認(rèn)同。

療愈情緒傷痛：學(xué)習(xí)接納與感受。

讀后記：

帶著解決自身感覺是與生俱來的恐懼感打開了這本書，有時看到一些與恐懼有關(guān)的字眼時都會表現(xiàn)出相似的特征如發(fā)抖、心跳加速等?？赐耆珪胖雷约阂恢蓖Ａ粼诳謶值倪@個表層，并沒有去深入探究恐懼感的來源以及背后的創(chuàng)傷經(jīng)驗(yàn)。因此，在生活中遇到一些觸發(fā)器，就會出現(xiàn)反彈。正如，今天當(dāng)家里沒有菜，早上開車出門先生看到路上淹了就退回來了，而過了不一會，朋友叫他去漢陽參加同學(xué)的超市開業(yè)典禮他卻毅然地出門了時，那時的自己雖表面上沒說什么，但心里卻是書中所描述出的各種反應(yīng)，而當(dāng)自己靜下來去觀照這些情緒的反應(yīng)時，發(fā)現(xiàn)這些情緒背后的恐懼是自己不受重視，被忽略以及不被愛，也是自己對他人一種過高的期待。當(dāng)我去觀照這些時，發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)的是另一種行為模式，妥協(xié)。

只想說修行是一條多么艱辛的路啊。