有養(yǎng)生習(xí)慣的人一般對(duì)自己的飲食都會(huì)很注意，也會(huì)注意按摩和運(yùn)動(dòng)，但是卻很少注意到養(yǎng)護(hù)自己的背部，一方面是因?yàn)槠匠Ｗ约好坏?，另一方面是確實(shí)對(duì)中醫(yī)不了解。

人體背部作為人體面積最大的一塊養(yǎng)生福地，背部分布的基本都是“陽經(jīng)”，所以對(duì)于陽氣虛弱、代謝減緩的老年人來說，養(yǎng)好背部就等于養(yǎng)全身。

背下部對(duì)應(yīng)脾、胃、肝、膽，腰部對(duì)應(yīng)腎、膀胱、大腸和小腸，做后背，做的是五臟六腑，調(diào)的是我們的心，肝，脾，肺，腎。

▲ 艾灸背部“陽經(jīng)”。

“背宜常暖”是指老人在日常生活中要注意背部保暖，避免背部受寒邪侵襲，誘發(fā)病癥。

可起到補(bǔ)充人體陽氣的作用。清代曾有人指出，“背為陽，心肺主之”，曬后背還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對(duì)心肺有裨益。此外，春天曬曬后背，能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能。

曬背的最好方式是穿著背心，一邊運(yùn)動(dòng)一邊曬太陽，最好在9點(diǎn)之前，陽光不太烈時(shí)曬背，不要太長，以1小時(shí)左右為宜。

在曬太陽時(shí)，還可以摘掉帽子，讓陽光從頭頂?shù)陌贂?huì)穴進(jìn)入人體，效果更好。

患有心腦血管疾病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、胃及十二指腸潰瘍病的老年人，尤其要注意背部保暖。

天氣變冷時(shí)，老人除了穿一般的棉襖外，最好再穿一件緊身的棉背心或皮背心。避風(fēng)曬背能暖背通陽，增進(jìn)健康。

▲ 背部反射區(qū)，點(diǎn)擊查看大圖

1.大椎突出、色素沉著

肩頸經(jīng)絡(luò)不通，腦部供血供氧不足，容易頭暈頭痛，心慌胸悶。 長痘：腸道宿便便堆積，毒素代謝緩慢，便秘、腹脹、腸鳴。

2.肺區(qū)問題

毛孔粗大、色素沉著：肺功能減弱，易引發(fā)鼻咽問題，鼻炎、咽炎、候嚨，干癢、易上火、胸悶氣短.

3.心區(qū)問題

毛孔粗大、色素沉著、長痘：心火旺，有心事，淺睡多夢(mèng)，心悸，心慌，手腳冰冷。

4.肝區(qū)問題

肝區(qū)明顯凸起：肝火旺、心情抑郁或脾氣暴躁，面黃，口苦，目赤干澀，解毒功能弱，易引發(fā)灑精肝，脂肪肝，膽結(jié)石，兩肋滿脹，后背發(fā)沉，容易小葉增生，乳腺增生，手腳冰冷。

5.脾區(qū)問題

推膀胱經(jīng)時(shí)更容易判診，有氣節(jié)、腫脹：膚色暗黃、皺紋明顯、胃口不好、胃火或胃寒、口臭、胃脹胃疼、打嗝反酸，肌肉松弛、易淤青，月經(jīng)不調(diào)。

6.腎區(qū)問題

發(fā)黑、色素沉著、腎虛紋、腰眼深：腎氣不足，易脫發(fā)，性冷淡，下肢循環(huán)不好。

（1）捶背：止疼、活絡(luò)

捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒經(jīng)活血，振奮陽氣，強(qiáng)心益腎，增強(qiáng)人體生命活力。

捶背有拍法和擊法兩種，站著、坐著都可以，可以自己捶打，也可由他人捶打，前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊。

捶背時(shí)沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行，自上而下或自下而上輕拍輕叩，要?jiǎng)幼鲄f(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻，宜輕不宜重。捶背的速度以每分鐘60～80下為宜，每日1～2次，每次捶背時(shí)間以20分鐘為限。

▲ 輕捏頸，輕敲背

（2）搓背：防止感冒

搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴時(shí)進(jìn)行。以濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止。

注意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹之功效。

（3）撞背法，通全身氣血

雙足與肩同寬，背靠墻壁站立，約相隔20~40厘米，全身放松，身體后仰，用背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，撞擊下背部時(shí)，上身適當(dāng)前傾，使下背部略向后突出，然后進(jìn)行撞擊。

撞擊時(shí)意念貫注背部，使意氣集中于腰、肩、背之間，撞擊100次左右?？商嵘枤猓{(diào)節(jié)內(nèi)臟，能使全身氣血通暢。不過需要注意，撞背健身最好先確定頸腰背沒有明顯疾患。

▲ 撞背

（4）捏脊

“捏脊”是兒童推拿手法中常用的治療方法，可用兩手沿著脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來，邊提捏，邊向前推進(jìn)，由尾骶部捏到枕項(xiàng)部，重復(fù)5－10遍。

其實(shí)，不僅是小兒疾病，成人也可以用捏脊來治療保健。

捏脊可以刺激背部督脈和足太陽膀胱經(jīng)及五臟背腧穴，可以達(dá)到調(diào)整陰陽，調(diào)和氣血，恢復(fù)臟腑功能的作用。

▲ 捏脊

不過中老年人應(yīng)該要注意，根據(jù)自己的身體情況，選擇哪種養(yǎng)背方式更適合你，這樣才能真正的實(shí)現(xiàn)養(yǎng)背的效果呢，不能盲目哦~