糖尿病患者尤其是2 型糖尿病患者，如果想要更好地控制病情，避免并發(fā)癥的產(chǎn)生，除了按照要求嚴格控制飲食外，還需要進行適當?shù)倪\動。那么，糖尿病患者應該如何選擇適合自己的運動方法，做好運動康復呢？

北京博愛醫(yī)院內(nèi)分泌科主治醫(yī)師戚艷艷說，在2 型糖尿病患者中有超過80%的人與缺少運動（身體惰性）有關，通過運動干預能顯著降低糖尿病發(fā)病率。但糖尿病的運動康復需要專業(yè)指導與監(jiān)督，不恰當?shù)倪\動方式會造成運動損傷。戚艷艷說，糖尿病患者在運動前應由專業(yè)人員進行綜合評估，制訂科學、合理的個體化運動處方。糖尿病的運動禁忌有：糖尿病酮癥酸中毒、空腹血糖＞16.7mmol/L、增殖性視網(wǎng)膜病、嚴重腎病、嚴重心腦血管疾?。òú环€(wěn)定性心絞痛、嚴重心律失常、血壓過高、一過性腦缺血發(fā)作）、合并急性感染的患者。一個運動處方應包括運動形式、運動強度、運動頻率和運動時間四個要素。其制訂步驟如下：1.了解病情，排除運動禁忌證。2.評估當前身體活動和運動水平。3.合理設定運動強度和運動量。4.個體化選擇運動方式。5.循序漸進，及時調(diào)整運動處方。

北京協(xié)和醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師屈嶺認為，適合糖尿病患者的運動有如下幾種：有氧耐力運動，如快走、慢跑、爬山、游泳、劃船、爬樓、騎自行車、做廣播操、打太極拳、適當?shù)那蝾惢顒拥龋涮攸c是強度低、時間長、不中斷、有節(jié)奏，是能保持身心健康最科學有效的運動方式；無氧肌肉訓練，如舉啞鈴、綁沙袋、拉彈力帶、器械練習、沖刺跑等，針對身體的大肌肉群，也具有促進心血管健康和控制血糖等作用；柔韌性運動，如練瑜伽、關節(jié)訓練等，能起到保持和增加關節(jié)的生理活動范圍及關節(jié)活動穩(wěn)定性的作用，對預防運動外傷、提高生存質(zhì)量也有幫助。

運動要掌握適當?shù)膹姸群蜁r間，屈嶺說，運動中應保持的心率為170減去年齡。運動的強度以周身發(fā)熱、微微出汗，但不影響說話，停止運動后稍事休息即可緩解疲勞為度。運動時間要安排在每日三餐后休息40 分鐘至1 小時，每次持續(xù)40 分鐘至1 小時，每周至少運動5 天。

另外，屈嶺提醒患者，運動不可在清晨空腹時進行，這樣易發(fā)生低血糖，增加心梗、中風危險。運動前應先熱身5~10 分鐘，運動后放松5~10 分鐘，避免劇烈運動。劇烈運動會升高血糖，造成心絞痛、中風、骨折等危害。運動中要多喝水，適時補充食物、糖或含糖飲料等，以防備低血糖。運動過程中還要注意心率變化及感覺，若出現(xiàn)乏力、頭暈、心慌、胸悶、憋氣、出虛汗，以及腿疼等不適，應立即停止運動，原地休息。如休息后不能緩解，應及時就醫(yī)。