1、搓腳：
 晚上有時(shí)間就搓熱雙足，足底板、足趾，要搓熱。腎氣充足，百病皆除。搓腳，其實(shí)就是搓五臟六腑。時(shí)間足夠，可以搓上半個(gè)小時(shí)；時(shí)間不夠，數(shù)分鐘也可以。有一部分人，搓足的當(dāng)天，可能就會(huì)感覺(jué)精力上來(lái)了。

2、倒走：
早晚各倒走108步。如果身體不好，虧損的厲害，需多練習(xí)：倒走10公里。正著走不算數(shù)，跑步更不行。必須倒走才算數(shù)。走完后，喝一大碗熱粥（糯米或小米粥都可以），吃點(diǎn)咸菜，不能吃別的東西。

3、拉抻小腿肚子：

 
 

4、練腰：身體后仰 21次，然后雙手捶打腰部49次。這個(gè)動(dòng)作反覆做，一定要讓腰熱起來(lái)。然后按摩5分鐘。學(xué)過(guò)南少林火功推拿的學(xué)員，可以采用火功沖擊或火焰掌去操作，不僅效果更快，而且更省力省時(shí)。千萬(wàn)別小看這個(gè)動(dòng)作，人的〝精力〞全靠這個(gè)了！有的人，可能當(dāng)時(shí)就能夠放幾個(gè)屁出來(lái)，這時(shí)命門(mén)火動(dòng)了，把寒氣拱出來(lái)了。

如果能夠堅(jiān)持每天做，很快你就會(huì)有效果：精力好；走路輕快；腰部常常發(fā)熱；胃口好；足跟部常有熱呼呼的感覺(jué)；心情好；睡眠好，身體某些部位會(huì)有熱水一樣的感覺(jué)。
  另外，還要注意：

1、睡覺(jué)：每天晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，最好在晚上9點(diǎn)鐘睡覺(jué)。如果不能夠按時(shí)睡覺(jué)，有人治也治不好。睡覺(jué)，是人生第一件大事。熬夜的人，無(wú)論男女，傷腎傷肝，氣血雙虧，照鏡子，臉都灰土一片。早起沒(méi)關(guān)系，但晚睡不行。特別是總感覺(jué)精神郁悶的人，一定是睡的太晚，傷肝傷腎傷膽。這樣的人，往往眼睛也不好使，心情多陰天，快樂(lè)的時(shí)候不多（肺氣不渲）。睡的晚了，白天補(bǔ)不過(guò)來(lái)，補(bǔ)過(guò)來(lái)了也傷氣血。

2、飲食：寧熱勿冷。特別是夏天，不能吃冷物；冬天吃冷物沒(méi)關(guān)系，但夏天不能吃，夏天如果天熱，就喝熱水，出汗后就舒服了。特別是夏天不能喝冰涼的啤酒。此為萬(wàn)病之源，喝完后，〝五臟俱損，百病叢生〞。煲湯也不要常喝，傷胃氣。常喝湯的人，胃氣受損嚴(yán)重。南方人的煲湯的辦法其實(shí)不合理。偶爾喝點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，但常喝，身體反而虛的厲害。

3、泡腳：睡前用熱水泡腳，一次30分鐘就夠了，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

4、喝粥：早起喝一碗熱粥，別吃別的東西。如果早晨沒(méi)有粥，至少要喝一碗開(kāi)水，小口喝。這是〝煉津化精〞的一種方法。

5、守精：這條要求必須執(zhí)行。