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膝蓋置換的數(shù)量在英國增長了20%，現(xiàn)在每年要花費國民健康服務體系6億英鎊。膝關(guān)節(jié)是“承上啟下”的關(guān)節(jié)，基本上承擔著人體80%的重量。 年輕時不覺得，老了膝蓋疼、上下樓嘎吱響則讓我們意識到這膝蓋不能壞。 211醫(yī)院康復疼痛診療中心有多年臨床經(jīng)驗的盧宇主任說： 許多患者對疾病的認知存在誤區(qū)，超過一半的膝關(guān)節(jié)疼痛并不是膝關(guān)節(jié)內(nèi)出現(xiàn)了問題，而是膝關(guān)節(jié)外的左右肌肉韌帶損傷及滑膜損傷引發(fā)的。只要治療對癥、方法得當，多數(shù)膝關(guān)節(jié)疼痛是可以治愈的。 讓膝關(guān)節(jié)變得“耐用”、讓膝關(guān)節(jié)上下樓不再痛，看完本文你就能讓自己的的膝蓋耐用時間多10年！有滑膜炎的朋友也能有確切方法解決！  膝蓋疼不能治標不治本 滑膜膏配方免費送給您！ 滑膜炎，多是膝關(guān)節(jié)扭傷和多種關(guān)節(jié)內(nèi)損傷，而造成的一組綜合癥。最常見的癥狀就是疼、上下樓疼、可能還帶有一些腫脹。 滑膜在關(guān)節(jié)軟骨的邊緣，滑膜形成皺襞，可以使該組織隨著關(guān)節(jié)活動被拉長而不受損傷。正常人體中各個關(guān)節(jié)的滑膜面積總和約為1000平方厘米，其中膝關(guān)節(jié)中約占一半。 滑膜炎在青壯年人中，多有急性膝關(guān)節(jié)外傷史，傷后膝關(guān)節(jié)開始發(fā)生輕度水腫、疼痛、活動受限及跛行。 滑膜炎在老年人中，因為膝關(guān)節(jié)肌肉退化、對膝蓋保護能力下降，加上退行性變化，多為單獨發(fā)病或繼發(fā)于膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎。可捫到膝關(guān)節(jié)囊肥厚感。  很多人都認為得了滑膜炎就應該趕快治，比如吃滑膜炎顆粒等，這種想法對嗎？ 好多人都說“我滑膜炎了”，非要治滑膜炎，其實滑膜炎只是一個結(jié)果，不是病因。而實際上，我們應該去治根本?；ず芴厥猓て鋵嵕褪顷P(guān)節(jié)囊的內(nèi)層。 滑膜炎是由于其他組織壞了刺激產(chǎn)生的，如果大家都去治滑膜炎了，最典型的比如說吃滑膜炎顆粒什么的，這都是治標不治本的做法，也不看看是不是半月板壞了，也不看看是不是韌帶斷了就瞎治，肯定治不好。  滑膜膏 感謝：天津河北區(qū)華建醫(yī)院中醫(yī)科 馬俊華主任  在臨床上，治療膝關(guān)節(jié)滑膜炎關(guān)節(jié)腔積液，西醫(yī)多是以抽液、注射激素為主，或者是關(guān)節(jié)腔內(nèi)沖洗，但臨床療效有一定的局限，用中藥滑膜炎膏治療此病，療效可靠。 方藥組成 鮮姜100克、懷牛膝50克、芒硝30克、天南星6克、沒藥3克、冰片1克、江米面少許。 配方用法 鮮姜搗成泥狀，懷牛膝、天南星、沒藥共研粉，然后和芒硝、冰片、鮮姜泥一起調(diào)均，最后加江米面少許，調(diào)成黏糊藥膏攤在布上，貼于患處，用繃帶纏好。 而后用TDP神燈來烤患處，每次1小時，每天烤2～3次，藥干時，可以取下來，再加少許溫水，重新調(diào)成糊狀再用。 療效 大約一周時間，積液開始逐漸消退、甚至消失。 （編者注：神燈烤患處的步驟可以用其他方式加熱，我們是公益賬號，不做配方銷售，配方已經(jīng)寫給您啦，您可以自己買原料制作哦?。╈o蹲：值得推薦的鍛煉方法 靜蹲，是我們臨床工作中總結(jié)出來的一種極其適合普通人群、尤其是老年人的鍛煉方法，主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量。因為是一種靜止不動的鍛煉方式，所以既合理，又容易堅持。 具體練習方法 背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。  此時身體就同時已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。 一般每次蹲到無法堅持為一次結(jié)束，休息1～2分鐘，然后重復進行。每天重復3～6次為最好。 另外，蹲的角度非常有講究，因為維持姿勢的肌肉有“溢出效應”，簡單地說就是每部分肌肉只在一定的角度范圍內(nèi)起維持姿勢的作用。  ▲角度不同的靜蹲示范，第一個星期30°、第二星期60°、第三星期90°。 所以，靜蹲最好分不同的角度來做。例如30、60、90度3個角度，效果則會更好。蹲的時候，最好在不引起明顯疼痛的角度進行。否則，練習不當會加重損傷。 膝關(guān)節(jié)更耐用 日常生活細節(jié)不能忽視！姿勢不同，膝關(guān)節(jié)壓力不同 人體膝關(guān)節(jié)這個重要的“零件”就像一個機器的零件用久了就會出現(xiàn)老化和磨損。作為一個負重關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)在不同的姿勢下的負重也不盡相同。 躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是零； 站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是正常體重的1-2倍； 上下樓梯時，膝蓋的負重大約是體重的3-4倍； 下蹲時，膝蓋的負重則可達到體重的8倍。 負重越大，對于膝關(guān)節(jié)的磨損也就越嚴重；對膝關(guān)節(jié)磨損越嚴重，到了老年時膝關(guān)節(jié)的問題就會越明顯。  年齡不同，膝關(guān)節(jié)壓力不同 30歲以前，膝關(guān)節(jié)處于從成長到初生的“完美狀態(tài)”，運作起來可以說是“流暢無頓卡”，此時活動較多，程度較大，這個時期主要面臨的問題是外傷。 30~50歲，膝關(guān)節(jié)的各軟骨和半月板等部位就開始出現(xiàn)輕度的磨損和病變。有時輕微到?jīng)]有任何感覺，但也有部分人在運動后會感到酸痛。 50歲以上時，膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨、半月板出現(xiàn)老化,關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮使得對膝關(guān)節(jié)的保護能力減弱，不少人會感覺到明顯的關(guān)節(jié)疼痛，若是半月板出現(xiàn)損傷而發(fā)生卡壓時，除了疼痛更會導致行動不便，甚至無法下蹲。  爬山不利于保護膝蓋 膝關(guān)節(jié)是人體運動最多、負重最大的關(guān)節(jié)之一。一般來說，扭轉(zhuǎn)最容易導致膝關(guān)節(jié)損傷。 像一些扣球的動作，尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉(zhuǎn)身、拐彎等動作，都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運動，路線是直線，受傷就會比較少。 爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利于保護膝關(guān)節(jié)。 因為，上山的時候，膝關(guān)節(jié)負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，很容易造成傷害。  急性扭傷，要遵循“警察”原則 無論出現(xiàn)哪種膝關(guān)節(jié)扭傷，最初的癥狀都有可能是疼痛、腫脹，影響走路和運動等等。通常經(jīng)過數(shù)天的休息，都會得到暫時的緩解。但很多疾病并沒有實際性恢復，只不過不疼不腫了。 你可以在去醫(yī)院之前，先做冰敷、制動休息等保護，通常會有很大的幫助。 關(guān)于關(guān)節(jié)扭傷的應對方法，以前我們認為，受傷以后應該打石膏，完全不能踩地、不能活動，應該休息。結(jié)果經(jīng)過很長時間的實踐證明，還是適度活動比較好。 在疼痛能夠忍受的情況下，適度活動會比完全制動恢復得更快，這就變成了警察原則。  膝關(guān)節(jié)是人體的“軸承”，是運動的基礎(chǔ)。人人都想要護好一雙腿，關(guān)鍵是方法不能錯！ 這篇文章里的方法都是醫(yī)師推薦的、不花錢、有效果的好方子，先收藏，總有一天可以用上，然后把本文發(fā)給朋友們，送去你的關(guān)愛吧！ |
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