拉伸類型

　　拉伸的類型有很多，但基本有四類：靜態(tài)拉伸，彈振拉伸，動態(tài)拉伸和PNF拉伸。

　　1.靜態(tài)拉伸：

　　靜態(tài)拉伸的適宜時間為10~30秒。30秒或30秒以上為佳，不要拉伸至肌肉疼痛，拉伸到有不適感即可，這可保證獲得靜態(tài)拉伸的最大收益，靜態(tài)拉伸是緩慢而持續(xù)的，由于動作和緩不易產(chǎn)生牽張反射，所以較其他拉伸類型來說安全程度更高，靜態(tài)拉伸可以作為一項的“普適性拉伸”，可以安全有效的發(fā)展柔韌性（靜態(tài)柔韌性）。但有一些研究顯示，靜態(tài)拉伸可能會降低力量，力量耐力，速度，爆發(fā)力，反應(yīng)時間與動作時間。

　　2.彈振拉伸

　　彈振拉伸包含積極的肌肉發(fā)力過程，比如，練習(xí)者有節(jié)奏的拉伸腘繩肌群（大腿后側(cè)）：身體前屈拉伸一次，反彈，再繼續(xù)，這就是彈振拉伸。彈振拉伸可以作為準備運動前的熱身，但彈振拉伸可能會損傷肌肉或結(jié)締組織，尤其是經(jīng)常不運動的人群或者身體有舊傷的人群，彈振拉伸容易引發(fā)牽張反射，會阻止肌肉的伸長放松，降低拉伸效果，也易引起損傷。

　　例：坐姿體前屈動作采用彈振拉伸，練習(xí)者上身由垂直位快速伸展到踝部，然后反彈至開始姿勢，每次伸展都對身體后鏈帶來較大的壓力，不適合大腿后側(cè)或下背部有傷的人群。