日常生活中，每天陪我們奮戰(zhàn)在電腦前的好朋友是誰呢？是鍵盤？是鼠標？都不是，是它——頸椎?。。?/span>

　　現(xiàn)代人每天趴在電腦前，會覺得脖子肩膀酸痛難忍，時間久了，還會產(chǎn)生頭暈?zāi)垦！⒀劭裘浲吹陌Y狀。這些都是由于頸椎不適引起的，久而久之會埋下健康隱患，晚了后悔莫及?？旄【帉W幾個放松頸椎、舒緩疲勞的小動作，給它也放個小長假吧~~

放松頸椎小動作

　　雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”

狀動作20-30次。

　　雙手拇指分別放在額頭兩側(cè)的太陽穴處，其余四指微分開，放在兩側(cè)，雙手同時用力對按揉動20-30次。

　　用中指或食指按頭頂正中的百會穴，用力由輕到重按揉20-30次。

　　用兩手拇指分別按在風池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20-30次。

　　將左右手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四肢放在頸肌對側(cè)，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，那你遏制20-30次。

　　缺盆穴位于鎖骨上緣中點凹陷處，按揉10-20次。

　　肩井穴位于大椎與肩峰連線中點，以左右手中指指腹按壓10-20次，兩側(cè)交替進行。對于缺盆穴，如果有手麻癥狀的人，可以按此穴位，平時最好不要多去觸碰。此外，長期伏案工作的人要多做仰頭動作。

吞咽不暢    腹脹便秘

視力障礙    經(jīng)常落枕

脖子彈響    血壓升高

心動過速    突然跌倒

 

7∶00——喝碗驅(qū)寒湯

　　頸部受涼是導致疼痛的重要因素。每天早上，可以喝一碗驅(qū)寒湯，預(yù)防著涼：將紅糖2湯匙、生姜7片與適量清水同煮10分鐘，分2次喝完。

 

10∶00——轉(zhuǎn)脖子

　　久坐不動會使頸部負擔過重，工作間隙不妨活動一下脖子，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭，然后再分別沿順時針和逆時針轉(zhuǎn)動脖子，堅持5分鐘，可有效緩解酸痛。

14∶00——搓搓后脖子

　　伏案工作幾個小時后，頸椎已經(jīng)達到疲勞的頂峰，此時不妨適當按摩一下。十指交叉，放在頸部后方，輕柔地摩擦直至發(fā)熱。

 

18∶00——打羽毛球

　　下班后不要呆在家里，可以放風箏、游泳、打羽毛球、練瑜伽來放松頸部。要提醒的是，頸椎不舒服的人不適宜打乒乓球，運動也不要過于劇烈。

 

21∶00——大鵬展翅

　　看電視是鍛煉和保養(yǎng)頸椎的大好時機?？梢阅７隆按簌i展翅”的動作來增加頸椎肌肉韌性：站立，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側(cè)展開，仿佛在展翅飛翔，但不要抬頭，堅持5分鐘。

 

23∶00——拍拍枕頭

　　枕頭過高或過低都會連累頸椎，建議選擇中央略凹進去，高為12厘米左右的枕頭，側(cè)臥時枕頭應(yīng)該與肩同高。睡前不妨拍一拍枕頭，使其恢復(fù)蓬松，睡覺時頸部不能懸空。

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