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●高齡化社會(huì)來臨，五、六十歲因老化引起的膝關(guān)節(jié)疼痛困擾許多民眾。最近一項(xiàng)「太極拳與物理治療對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)炎治療效果的比較」研究發(fā)現(xiàn)，退化性關(guān)節(jié)炎患者一周打兩次太極拳與一周兩次物理治療相比，三個(gè)月後，兩者皆有助緩解膝關(guān)節(jié)疼痛，而打太極拳在情緒與生活質(zhì)量改善有顯著提升，且效果可長達(dá)一整年。研究被發(fā)表在最新國際權(quán)威期刊「美國內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑑」封面上，太極拳功效獲國際認(rèn)證。 ★活化幹細(xì)胞 有效抗老化 太極拳對(duì)健康好處多多，除緩解膝關(guān)節(jié)疼痛外，還有抗老化功效。中國醫(yī)藥大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)，2014年2月發(fā)表論文「太極拳有效增生年輕成人CD34(+)幹細(xì)胞」，論文提到大學(xué)生打太極拳三年與未做任何運(yùn)動(dòng)的人相比，可以增加體內(nèi)幹細(xì)胞數(shù)量達(dá)三到五倍之多。這篇研究也被刊登於「細(xì)胞再生」國際期刊。 幹細(xì)胞數(shù)量是評(píng)估人體血液循環(huán)與造血功能的重要指摽，幹細(xì)胞數(shù)量增加有助活化氣血，達(dá)到去瘀生新的效果。另外也有研究顯示，太極拳運(yùn)動(dòng)有助預(yù)防老人跌倒、增進(jìn)身心健康、改善認(rèn)知功能（預(yù)防老人失智）及改善纖維肌痛癥，甚至對(duì)帕金森氏癥的治療也有幫助，建議民眾每周打兩次太極拳來保養(yǎng)身體。 太極拳功法門派眾多，需要時(shí)間才能熟稔動(dòng)作要領(lǐng)，發(fā)揮功效。介紹一種中醫(yī)簡(jiǎn)易養(yǎng)生功法「八段錦」，與太極拳有異曲同工之妙?！赴硕五\」由華佗所創(chuàng)「五禽戲」演變而來，由於簡(jiǎn)單易學(xué)、效果顯著，廣為流傳於民間，是一種中國導(dǎo)引術(shù)（傳統(tǒng)健身方法）。 早在中國秦漢時(shí)期已有使用導(dǎo)引功法保養(yǎng)防病的概念。八段錦屬於導(dǎo)引功法的一種，著重調(diào)息導(dǎo)引肢體動(dòng)作，結(jié)合人體的神、體、氣，使五臟六腑、十二經(jīng)脈到全身獲得充分調(diào)理，有平衡陰陽、疏經(jīng)活絡(luò)、增強(qiáng)體機(jī)能的功效，從而達(dá)到健身、防病、抗老、延壽的目的。 八段錦對(duì)膝關(guān)節(jié)也有助益，為大家介紹其中三式： ★第一式「雙手托天理三焦」： 可調(diào)理三焦水道運(yùn)行，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)肌肉活動(dòng)功能。 預(yù)備式：直立捧丹田 1. 站立放鬆，雙腳平行，與肩同寬，收臀，收下巴，雙眼平視前方，舌尖頂上顎。 2. 雙手捧丹田前，手心向上，中指尖相觸。 啟動(dòng)： 1. 吸氣，雙手向上，翻掌托天，中指尖相觸，抬頭注視手指尖，閉氣六秒鐘。 2. 吐氣，雙手翻掌向下，雙眼平視，雙手回到丹田。 3. 上述動(dòng)作重複八次。 ★第二式「左右開弓似射雕」： 為兩手臂開展之拉弓動(dòng)作，能使胸部擴(kuò)張，增強(qiáng)肺功能，從而幫助四肢活動(dòng)。 預(yù)備式：馬步捧丹田 1. 站立放鬆，雙腳平行，約1.5~2倍肩膀?qū)?，曲膝，雙眼平視前方，舌尖頂上顎。 2. 雙手捧丹田前，手心向上，中指尖相觸。 啟動(dòng)： ●右拉弓 1. 十字手（雙手交叉微握拳，左內(nèi)右外，與肩同高，左臂約距前胸一拳頭）。 2. 左手食指撇出（指尖與鼻尖同高，手心向後），右手握拳，提肘前臂與肩同高，掌背向前。 3. 左手翻掌側(cè)出，轉(zhuǎn)頭向左（眼睛看向左手食指尖）。 4. 吸氣，右拉弓（左轉(zhuǎn)身，右手?jǐn)U胸，至手臂與身面成垂直且有拉到膏肓為止）。閉氣六秒，吐氣，雙手還原至胸前。 ●左拉弓(左右交換) 5. 左右交替，重複上述動(dòng)作各四次。 ★第三式「雙手攀足固腎腰」： 固攝腎氣，鞏固膝蓋骨骼，達(dá)到強(qiáng)筋健骨效果。 （請(qǐng)注意：高血壓及頭暈患者動(dòng)作宜緩慢） 預(yù)備式：直立捧丹田 1. 站立放鬆，雙腳平行，與肩同寬，收臀，收下巴，雙眼平視前方，舌尖頂上顎。 2. 雙手捧丹田前，手心向上，中指尖相觸。 啟動(dòng)： 1. 吸氣，雙手?jǐn)U胸，然後撫腰，後仰。 2. 吐氣，身體向前彎，雙手沿背後膀胱經(jīng)從臀部、大小腿後側(cè)滑至後腳踝（彎腰幅度不宜過度勉強(qiáng)）。 3. 起身，雙手從腳背沿大小腿前方脾胃經(jīng)上循回到丹田。 4. 上述動(dòng)作重複八次。 （作者為新北市恩主公醫(yī)院中醫(yī)部主任） |
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