中老年朋友很多都有高血壓、高血脂、風(fēng)濕骨病、頸椎病等慢性病，而且這些疾病久治不愈，究竟是什么原因呢？

中醫(yī)認(rèn)為，絕大多數(shù)慢性病形成和久治不愈的原因是經(jīng)絡(luò)不通。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“經(jīng)脈者，所以能決生死，處百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通?！边@里強(qiáng)調(diào)人體的經(jīng)脈必須保持暢通，若經(jīng)絡(luò)不通，則氣血不和，百病叢生。

所以，要從根本上解決這些慢性病的困擾，就只有打通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。

如何才能打通人體經(jīng)絡(luò)，還能延年益壽呢？

國家體育總局推薦：

使用“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法。

經(jīng)過科學(xué)驗(yàn)證和大量的臨床實(shí)驗(yàn)，“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法被證明能激活人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，使失控的經(jīng)絡(luò)恢復(fù)正常，達(dá)到有病治病、無病健身的目的。

“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法是什么？

“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法，是將三種醫(yī)療健身方法，即推拿按摩、腹式呼吸和體育鍛煉相結(jié)合，而發(fā)明出的一種簡單有效的經(jīng)絡(luò)鍛煉法。

三個穴位

“3”就是按摩合谷、內(nèi)關(guān)和足三里三個穴位。

1.合谷

管頭面頸部和上肢，也是人體止痛要穴。位于手背第一、二掌骨之間，第二掌骨的中點(diǎn)、橈側(cè)邊緣中間凹陷處。

按摩方法

拇指屈曲垂直，做一緊一松的按壓，按壓的力量要強(qiáng)，應(yīng)有酸麻脹的感覺。

作用

按摩合谷穴對于大腸經(jīng)循行之處的組織器官的不適與疾病有一定的療效，特別是對于減少口腔疾病的發(fā)生和保護(hù)牙齒健康有明顯的作用。

另外，對于發(fā)生在頭部、顏面部、上肢等部位的疾病，如頭痛、關(guān)節(jié)炎、頸椎病、肩周炎等等，都有較好的效果。

經(jīng)常按摩合谷，對腦中風(fēng)有特殊防治作用。

2.內(nèi)關(guān)

內(nèi)關(guān)穴屬手厥陰心包經(jīng)，位于腕部兩條明顯的肌腱之間。

按摩方法

用一只手握緊另一只被按摩手臂的下端，使這只手的大拇指垂直按在內(nèi)關(guān)穴上。

用指尖有節(jié)奏地進(jìn)行按壓，按摩以產(chǎn)生酸麻脹的感覺為最好。

作用

手臂內(nèi)側(cè)的疾病，如手心熱、肘臂疼痛、拘攣、腋下腫、乳腺疾病等，通過按摩內(nèi)關(guān)穴，都有很好的效果。

按摩內(nèi)關(guān)穴，還可以防治以下疾?。?/p>

頭疼、口干、嗓子疼、發(fā)熱、腰部疼痛、肩周炎、流鼻血、中風(fēng)等。

因?yàn)檫@條經(jīng)脈直接與胸腔肺腑和心臟相通，所以對肺臟的疾病有特效。

3.足三里

由于足三里穴通過胃經(jīng)與胃相連，只要是消化系統(tǒng)的疾病，按摩足三里穴可有顯著的效果 ，還被人稱為長壽保健的穴位。

按摩方法

足三里在外膝眼下，脛骨的邊緣，差不多是四橫指那里，可以點(diǎn)揉、掐揉、推揉、一指禪都可以。

作用

按摩足三里對全身及各臟腑的疾病如哮喘、心悸、高血壓、精神疾患、泌尿生殖系統(tǒng)疾患及全身骨關(guān)節(jié)肌肉酸痛等胃經(jīng)循行之處的各部位的疾病都有一定的效果。

“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法在人體的300多個穴位中，單單挑出了“合谷”、“內(nèi)關(guān)”、“足三里”這3個穴位。

這是因?yàn)椋?strong>這3個穴位所屬的經(jīng)絡(luò)循行路線可到達(dá)全身各處。既能達(dá)到防病健身的目的，又便于學(xué)習(xí)。

按摩合谷、內(nèi)關(guān)、足三里3個穴位的作用是非常顯著的。

合谷穴管上肢和頭面，內(nèi)關(guān)穴管胸腔，足三里穴管下肢和全身以及五臟六腑。因此，對全身的疾病都有作用。

每天對這些穴位按摩2次，總按摩時間為5分鐘，也可以每個穴按摩100下，可以促使全身氣血通暢，為祛病健身打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

兩條腿

“2”就是做一種以兩條腿為主的，力所能及的，自覺的體育每天一次，每次5分鐘。

“生命在于運(yùn)動”，“人老腿先老。”

腿被稱為人的“第二心臟”，通過加強(qiáng)兩條腿運(yùn)動，可以加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝，一些有害、有毒的代謝產(chǎn)物可迅速得以清除，促進(jìn)身體健康。

運(yùn)動形式

下蹲是最好的腿部運(yùn)動方式

在進(jìn)行下蹲運(yùn)動時，要全身放松，雙腳分開，雙腳與雙肩同寬，自然站立。

雙臂伸直，平舉到胸前，并開始下蹲到最低體位。然后雙腿用力，直立站起。

體質(zhì)較差的人，可以借助身邊能夠支撐自己的東西，比如床、桌子、暖氣管，或者是院子里的柱子、樹木等，然后進(jìn)行練習(xí)。

下蹲運(yùn)動的好處

人的兩腿各有足三陰、足三陽6條正經(jīng)運(yùn)行。

這6條經(jīng)脈，有人體后天之本、主管人的消化吸收和營養(yǎng)的脾經(jīng)和胃經(jīng)；

有從頭到腳防御外邪入侵的膀胱經(jīng)；

有主管人體氣血、精神、情志調(diào)節(jié)的肝經(jīng)與膽經(jīng)；

還有人體先天之本、貯藏精氣、主管人的工作精力和“生老病死”的腎經(jīng)。

加上奇經(jīng)八脈，兩條腿的活動，可以自然地激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。

另外，腿部運(yùn)動使全身氣血暢通，臟腑的功能達(dá)到一種新的平衡。

運(yùn)動時間和強(qiáng)度

運(yùn)動時間和強(qiáng)度可以根據(jù)自身情況確定，一般每日1次，每次運(yùn)動5～10分鐘就行。

1種腹式呼吸

腹式呼吸是通過有意識地加大腹肌運(yùn)動，激發(fā)腹部經(jīng)絡(luò)，同時也增加了呼吸深度，加大了肺的通氣量；

最大限度地增加氧氣的供應(yīng)和二氧化碳的排出，這樣做，肯定是對你的健康很有好處的。

方法

1、平臥或端坐，全身放松，排除腦子里的雜念，將所有的注意力、意念，盡可能地集中在丹田，保持胸部不動。

2、用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達(dá)丹田(小腹)。

3、用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復(fù)原了。

剛開始練的時候，呼吸頻率要保持在每分鐘10次，全身自然放松，不要緊張。

熟練之后，呼吸頻率可以逐漸減到每分鐘4～5次，這樣是比較合適的。每天做1次，每次5分鐘就行了。

腹式呼吸的好處

它能改善人體器官、組織的血液循環(huán)和淋巴液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加速有害有毒物質(zhì)的排泄，減輕器官的疲勞，減少疾病的發(fā)生。

它還能降低神經(jīng)、血管的緊張度，對于因?yàn)榫癫缓谩⑶橹静桓叩人鶎?dǎo)致的疾病，比如高血壓、冠心病、失眠等癥，有很好效果。

而且，它能加速胃腸蠕動，促進(jìn)食物營養(yǎng)的吸收和殘?jiān)呐判?，有明顯防治消化道潰瘍、胃炎和便秘的作用。

“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法真是太強(qiáng)大了，打通人體經(jīng)絡(luò)防治百病就靠它了，中老年朋友真的很有必要學(xué)一下。

這是國家體育總局推薦的全民科學(xué)健身方式。發(fā)給親友們也看看吧~