作者前言： 這或許是你看到過的最全面，也是最專業(yè)的拖延癥分析了！篇幅會稍微有點長，但是耐心看完一定會有所收獲的。文章不包含任何雞湯，雞湯愛好者可以退散了。 拖延癥已經(jīng)成為這個時代的通病了。 根據(jù)2007年的一個調(diào)查顯示，有70%的大學(xué)生存在拖延問題，其中50%的學(xué)生報告稱拖延已經(jīng)成了他們的習(xí)慣，并且已經(jīng)嚴(yán)重影響到了他們的生活。 在我們的身邊，拖延癥更是無處不在，某一科的作業(yè)和論文總是要到截止日期前才肯開始做；平時的功課都是拖到期末考試前才肯復(fù)習(xí)；朋友推薦的一本好書永遠(yuǎn)是明天再看，等等，不一而足。 我們總是會把這些拖延現(xiàn)象歸咎為我們自己的懶惰，然而，心理學(xué)家卻發(fā)現(xiàn)，拖延的原因有很多，懶惰只是其中一種！ 這周，我將結(jié)合簡.博克和萊諾拉.袁兩位博士的研究，來跟大家聊聊拖延的成因。 簡.博克和萊諾拉.袁相信，造成拖延最核心的兩個原因是: 1.害怕失敗 2.追求完美 當(dāng)拖延成為抵御失敗的盾牌 沒有人喜歡失敗，至少不會喜歡一直失??！所以我們會想盡一切辦法去避免失敗。 清醒的人都知道，避免失敗最好的辦法是盡早開始準(zhǔn)備，不斷積累，提高自己在這個領(lǐng)域里的核心技能。 但是這對大多數(shù)人來說太難了，因為他們實在太懶。所以，他們給自己找了另外一個“更有效”的方法——拖著不開始！ 沒有人可以事事順意，只要一開始做事，那就得面臨犯錯誤，做不好的風(fēng)險。但是如果還沒開始做，那就“暫時”不用承擔(dān)這些風(fēng)險了！ 這種邏輯雖然荒謬，然而在拖延者的潛意識里確實是這么認(rèn)為的?！安磺笥泄?，只求無過”已然成了大部分拖延者的信條。 而且，即使最后還是失敗了，“拖延”也會順理成章地成為他們抵御失敗的“盾牌”。拖延者會安慰自己:“嗯，我做得不好只是因為沒有足夠的時間而已，要是我當(dāng)初早點開始，我一定可以做得更好！” 通過這種方式，拖延者就不用承擔(dān)來自失敗的壓力了，而且他們還可以讓自己相信他們的能力是非常出色，無可估量的，現(xiàn)在表現(xiàn)得不好只是因為自己沒有盡全力罷了！ 多么自欺欺人??！這就相當(dāng)于你只用一只手打高爾夫球，輸?shù)煤軕K，但是你卻可以說:“嘿，我只不過是讓一下你們，還沒使出全力呢！” 這種“故意失敗”的策略的本質(zhì)還是“害怕失敗”，通過“故意失敗”，拖延者就不用逼著自己去面對自己的能力上限，同時，也給成功留一個懸念——“只要我肯做，就一定能做好！” 生活當(dāng)中很多這類例子，一個銷售人員拖著不去談客戶，一個制定了完美減肥方案的胖子拖著不去健身房，一個快要考試的學(xué)生拖著不復(fù)習(xí)功課，都是出于同樣的心理——“切，有什么了不起的，只要我肯做，就一定能做好，只不過現(xiàn)在我不去做而已！” 呵呵！ 完美主義者的世界 很多拖延癥患者并沒有意識到他們是一個完美主義者。 完美主義者試圖把生活中每一件事都做得十全十美，所以當(dāng)事情還充滿不確定性的時候，他們絕不會開始動手去做！ 完美主義者有三大常見的思想誤區(qū): 1.只要你足夠完美，足夠優(yōu)秀，那么你不用努力就可以做成任何事。 2.每一件事都會有一個最正確的解決方案。 3.一件事沒做到十全十美，就等同于沒做。 我們來一一看一下這些荒謬的邏輯是怎么來的。 誤區(qū)一:優(yōu)秀的人不用努力 完美主義者相信，對于一個真正出色的人來說，事情即便再困難也應(yīng)該是手到擒來，易如反掌的，優(yōu)秀的人可以不費吹灰之力做到任何事情。 所以當(dāng)完美主義者無法輕易地完成一件事情時，他就會認(rèn)為自己不夠優(yōu)秀，進(jìn)而會感到自卑。 為了擺脫這種狀態(tài)，在下一次做事之前，他會分析這件事的難易程度，如果他知覺到有任何他駕馭不了的困難，他就會用拖延來逃避這些困難，轉(zhuǎn)而選擇去做那些他們已經(jīng)很熟悉，也更容易的事，只有這樣，才能讓他們看起來“更優(yōu)秀”。 但是，理性的我們都知道，要做好一件事，不可能沒困難，而且一件事越有價值，它所附帶的困難就越具規(guī)模！ 所有想做好這件事的人都得面對這些困難，優(yōu)秀的人也不例外。 優(yōu)秀的人也不是一開始就把事情做好的，他們有犯過錯誤，他們有受過打擊，面對堆積如山的作業(yè)和任務(wù)時，他們也會很無奈地度過煎熬的一天。 但是他們能容忍這些暫時的挫折和失望，因為他們知道這些困難是必不可少的過程，不經(jīng)歷它們，你就永遠(yuǎn)別想完成這件事！ 就像你要從A點走到C點，就必須經(jīng)過B點，即便B點布滿了刺人的荊棘，也得要走，誰都跳不過去！ 也許，學(xué)會直面困難，是克服拖延的第一節(jié)課！ 誤區(qū)二:總有最正確的解決辦法 這是完美主義者最喜歡的觀念之一。他們相信每一個問題都有一個完美的解決辦法，而找到這個辦法就是他們的職責(zé)所在。 所以在發(fā)現(xiàn)這個完美方案之前，他們不愿意采取任何行動?？偱伦约鹤龀鲆粋€錯誤的決策，導(dǎo)致最后的結(jié)果不夠理想。 這樣難怪，我們接受了十幾年的應(yīng)試教育，老師們一直給我們灌輸?shù)亩际悄车李}一定是有正確答案的，沒找到，那就是你笨！ 然而，生活不是考試，它充滿了不確定性，在沒有嘗試去做一件事之前，誰也不知道哪種方法是最正確的。 再完美的計劃，執(zhí)行起來都可能錯漏百出。最后能把事情做成的人，都是在過程當(dāng)中不斷調(diào)整計劃，修修補(bǔ)補(bǔ)才堅持下來的。 我們要明確一點，我們既不是全知的，也不是全能的，我們都會有缺陷，我們的方案和計劃也會有缺陷，所以，比尋找完美方案更重要的是——趕緊去做！ 誤區(qū)三:要么全部，要么沒有 一個非常努力的完美主義者常常會體驗到一種失落的感覺，因為他們做事的過程中，通常不會感知到事情正在離目標(biāo)越來越近，取而代之的，他們會想:“只要任務(wù)還沒完成，那就等于沒做！” 這種“要么全部要么沒有”的觀念會嚴(yán)重影響到一個人的目標(biāo)制定，會讓他想要一下子做到所有的事，因為不這樣子的話，總覺得不夠！ 舉個例子。 我問一個正在減肥的男士:“先生，你打算怎么制定自己下周的減肥目標(biāo)呢？” 胖子:“我打算每一天下班之后都去健身房！做不到我就三天不吃飯！” 我:“先生，聽說你去年只去了一次健身房啊，你制定這樣的目標(biāo)不是找虐嗎？” 胖子:“哦！那也是，那我決定了，要去三次，這樣的要求不算太高吧！” 凸(｀0′)凸 我:“嗯嗯，那祝你好運(yùn)啦！” ⊙▽⊙ 一周之后，胖子成功地去了兩次健身房?！鷂→ 他很沮喪?。。?！ 胖子:“我覺得我真不是個東西，也這么個小小的目標(biāo)都完成不了” 〒_〒 我:“其實你不用灰心的，你已經(jīng)做得很好了，你上一周的鍛煉量已經(jīng)超過了去年的總量了??！” 胖子:“不，沒有完成目標(biāo)，那就是一事無成！” 我:“呵呵！” 別驚訝，這是真實發(fā)生的！ 完美主義者篤信:“不是黃金，就是垃圾！” 他們覺得沒把事情做好，那就等于沒做，難怪他們做事很難堅持！ 在漫長的奮斗道路上，唯一能讓自己開心的就是自己的成長了，那種每一天都有前進(jìn)一點點的感覺是非常美妙的，然而完美主義者卻體驗不到，他們相信事情在沒有完成之前就等于零！ 沒有人可以一直忍受只付出，卻沒回報的狀態(tài)，無論付出的是物質(zhì)，時間，精力，還是愛，都是一樣的，所以完美主義者放棄了！ 下一次，他們在做事情的時候，如果感知到他們不可能完成這件事，他們就干脆拖著不去做了。 以上，就是完美主義者的三大思想誤區(qū)。 做好準(zhǔn)備，戰(zhàn)勝拖延！ 因為篇幅原因，今天就只能跟大家分享到這里了！下一周，我會繼續(xù)結(jié)合自身的經(jīng)驗，給大家總結(jié)一下克服拖延的方法。 大家好好想想自己有沒有存在以上思想誤區(qū)，如果有，那在這一周時間里面，就要好好反省一下啦！ |
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