問：怎么樣才能收到朋朋營(yíng)養(yǎng)師每天的語(yǔ)音指導(dǎo)減肥呢？

答：點(diǎn)擊最上面”朋朋營(yíng)養(yǎng)師“5個(gè)藍(lán)色的字，關(guān)注就可以啦。

一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果：

美國(guó)馬薩諸塞綜合醫(yī)院研究人員調(diào)查了231 名女性的生活習(xí)慣，包括是否防曬、運(yùn)動(dòng)、飲水習(xí)慣等，他們發(fā)現(xiàn)，注意防曬的人看上去顯得比實(shí)際年齡小，多的能顯年輕20歲，只是注意補(bǔ)水或堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是不注意防曬也會(huì)容易顯老。

人的皮膚，好比一堵磚墻，最外面的是皮脂膜，相當(dāng)于墻壁最外面的石灰層，是保護(hù)皮膚的屏障；里頭磚的結(jié)構(gòu)，由表皮中的角質(zhì)形成細(xì)胞組成。

（表皮基底層居住著黑素細(xì)胞，它們受到紫外線照射后會(huì)加速分泌黑色素，再輸入到表皮細(xì)胞中，黑色素細(xì)胞自身體積也會(huì)變大，如此以來，皮膚就會(huì)發(fā)黑。）

日曬對(duì)皮膚的傷害，主要由紫外線引起，根據(jù)波長(zhǎng)，紫外線可分為UVA、UVB和UVC，它們能力不同，卻各有殺手锏。

它是皮膚曬傷、曬紅的元兇，殺傷效果迅速而且明顯。好在它穿透力一般，玻璃、遮陽(yáng)傘、帽子和長(zhǎng)袖的衣服，就可以阻擋部分UVB。

它既能讓你變黑，也可以直達(dá)真皮層，破壞膠原蛋白、彈力纖維，讓皮膚老化。更糟糕的是，UVA的穿透力很強(qiáng)，即便陰天下雨，它也可以穿過云層到達(dá)地面，除非是撐著質(zhì)量靠譜的防紫外線遮陽(yáng)傘，一般的遮陽(yáng)傘、帽子也不能完全擋住它。

夏天，紫外線達(dá)到高峰，

冬天大約是夏天的1/3；

海拔每升高1000 米，

紫外線強(qiáng)度就增加10%；

上午10 點(diǎn)到下午2點(diǎn)，紫外線最強(qiáng)，

盡量避免在這個(gè)時(shí)段外出。

NO.1 正確選擇防曬霜

夏季由于油脂分泌的不同，膚質(zhì)會(huì)有所改變。因此，人們應(yīng)在購(gòu)買前再準(zhǔn)確地做一次皮膚測(cè)試。油性的肌膚應(yīng)選擇滲透力較強(qiáng)的水性防曬用品；干性肌膚應(yīng)選擇霜狀的防曬用品；中性皮膚一般無嚴(yán)格規(guī)定，乳液狀的防曬霜適合各種皮膚使用；敏感性皮膚應(yīng)挑選植物配方的防曬品或是含有二氧化鈦的物理性防曬霜。

1、一般類型皮膚的人，SPF值以8～12為宜；

2、對(duì)光敏感的人，SPF值以12~20為宜；

3、只在上下班的路上接觸陽(yáng)光的上班族，SPF值在15以下即可，以臉部防曬為主；

4、在野外游玩、海濱游泳時(shí)，防曬品的SPF值要在30以上。

防曬霜一定要在出門前半小時(shí)抹，出門前再補(bǔ)充一次，這樣皮膚才能有效地吸收，防曬霜才能充分發(fā)揮防曬的效果。在使用劑量上，每次至少要有1~2ml的量，才能達(dá)到上佳的隔離效果。游泳時(shí)最好選用防水的防曬護(hù)膚品。

NO.2 抗UV遮陽(yáng)傘

買遮陽(yáng)傘時(shí)要注意傘里是否有個(gè)卷標(biāo)寫明這把傘是抗UV的，也就是這把傘真的可以防紫外線(一般的傘其實(shí)是抵抗不了紫外線的)。專家介紹，傘面是衡量防紫外線效果的關(guān)鍵。棉、絲、尼龍面料都不如滌綸的好；面料顏色越深越好；傘面宜大不宜小。

挑傘時(shí)，不妨撐開傘看地面上的影子，影子顏色深的更好。市面出售的遮陽(yáng)傘中有一種傘面上涂有銀膠，用于阻擋紫外線。銀膠面的防護(hù)效果雖好，但經(jīng)陽(yáng)光照射后容易變黑，其實(shí)，銀膠涂層在內(nèi)或在外并不影響防曬效果，最好選擇銀膠在里面的，這樣不易脫落。雨水對(duì)防曬涂層有腐蝕作用，為了保持遮陽(yáng)傘的防曬性能，最好不要把遮陽(yáng)傘用來防雨。

NO.3 一些食物也具有防曬作用。

番茄：它是最好的防曬食物，富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。番茄煮熟后比生吃效果更好。

西瓜：吃西瓜不同于喝水或飲料，它對(duì)人體不僅僅是水分的補(bǔ)充。西瓜汁中含有多種有益健康和美容的化學(xué)成分，如能促進(jìn)皮膚生理活性的氨基酸，這些成分易被皮膚吸收，對(duì)面部皮膚的滋潤(rùn)、營(yíng)養(yǎng)、防曬、增白效果較好。

檸檬：檸檬含有豐富的維生素C，能促進(jìn)新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收細(xì)毛孔、軟化角質(zhì)層，對(duì)皮膚有很強(qiáng)的護(hù)理作用，同時(shí)還能增強(qiáng)皮膚的抗曬能力。

橙子：研究顯示，每天喝3杯橙汁可以增加體內(nèi)高密度脂蛋白的含量，從而降低患心臟病的可能，橙汁內(nèi)含有一種特定的化學(xué)成分即類黃酮和檸檬素，可以促進(jìn)高密度脂蛋白增加，并運(yùn)送低密度脂蛋白到體外。

獼猴桃：獼猴桃富含亮氨酸、苯丙氨酸等十多種氨基酸，還含有豐富的礦物質(zhì)，對(duì)防曬有一定幫助。