白領(lǐng)這個(gè)詞對(duì)于現(xiàn)代人來說非常熟悉，他們工作環(huán)境非常優(yōu)越，其優(yōu)厚的工資待遇令不少人為之羨慕呀。但是對(duì)于他們的生活方式，世人總結(jié)了一句話，“主食吃精細(xì)糧，副食吃高脂肪，吃了又不動(dòng)”，以這樣的生活方式，長(zhǎng)期下去，勢(shì)必會(huì)造成便秘。那么便秘怎么食療呢？下面我們就來看看吧。

很多人都說便秘需要三分治七分養(yǎng)，也就是有一定道理的，治跟養(yǎng)二者是相輔相成的，而調(diào)理又需要在治療的基礎(chǔ)之上進(jìn)行，否則也僅僅只能緩解一時(shí)癥狀，病情則無法得到根治！本文當(dāng)中小編將為大家介紹便秘的調(diào)理方法以及便秘怎么食療，以求達(dá)到痊愈！小編在網(wǎng)上查詢了很多資料，整理出來，希望可以幫助到你。


     便秘是一種很常見的臨床癥狀，便秘是指排便次太少或排便不暢，費(fèi)力困難。糞便干結(jié)且最少正常時(shí)，每日便次1-2次或2-3日排便一次，但糞便的量和便次常受食物種類以及環(huán)境的影響，許多患者的排便均小于3次/周，嚴(yán)重者長(zhǎng)達(dá)2-4周才排便1次。

     有的人每日排便可多次但排便非常困難，排便時(shí)間每次可長(zhǎng)達(dá)30分鐘以上，糞便硬如羊糞而且數(shù)量極少。這是多么恐懼的一件事情，大家都知道，大便不能及時(shí)的排出體外，在體內(nèi)就會(huì)形成很多毒性，對(duì)身體健康危害是非常大的。那么便秘怎么調(diào)理好呢？接著往往下看吧。

     便秘可區(qū)分為急性與慢性兩類。急性便秘由腸麻痹、腸梗阻、急性腹膜炎等急性疾病引起；慢性便秘病因較復(fù)雜，一般可無明顯癥狀。按發(fā)病部位分類，可分為兩種：

     1、結(jié)腸性便秘。由于結(jié)腸內(nèi)、外的機(jī)械性梗阻引起的便秘稱之為機(jī)械性便秘。這是由于結(jié)腸蠕動(dòng)功能減弱或喪失引起的便秘稱之為無力性便秘。由于腸平滑肌痙攣引起的便秘稱之為痙攣性便秘。

     2、直腸性便秘。這是因?yàn)橹蹦c粘膜感受器敏感性減弱導(dǎo)致糞塊在直腸堆積。見于直腸癌、肛周疾病等。習(xí)慣性便秘多見于中老年和產(chǎn)后的婦女。

     造成便秘的常見病癥：盆底失弛緩綜合癥、直腸前突、直腸內(nèi)脫垂、傳輸性便秘、直腸黏膜內(nèi)脫垂所致便秘等，所以造成便秘是原因很多的。

     正是因?yàn)楸忝貢?huì)帶來如此之多的壞處，所以很多人出現(xiàn)便秘的狀況時(shí)，基本上第一反應(yīng)就是吃瀉藥之類的藥物來幫助通便，但這樣做，并不是什么好的方法的。因?yàn)檫@些藥物多少都具有依賴性的，過分依賴瀉藥會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生非常不利影響。這些瀉藥可以偶爾吃一次，以緩解便秘癥狀，長(zhǎng)期服用會(huì)對(duì)胃腸黏膜造成損傷。長(zhǎng)期過量服用，還會(huì)引發(fā)結(jié)腸黑變病，甚至有癌變的可能。所以，想要治療便秘最好的方法就是食療。

     1、吃香蕉可以疏通大便，但吃了兩三根并不能見到效果，究其原因是有利于通便的成分很多在香蕉皮上，僅僅吃香蕉果肉往往是達(dá)不到目的。如果在吃香蕉前把帶皮的香蕉在火上烤一烤。那么，在果皮上的低聚糖就可大量進(jìn)入果肉中，這樣吃含大量低聚糖的果肉，可促進(jìn)腸道有益菌大量生長(zhǎng)，并能增強(qiáng)排便能力，同時(shí)還有美容作用，在這里小編建議大家不妨一試潤(rùn)腸通便的烤香蕉吧。

     2、含高纖維類的食物應(yīng)多吃，芹菜、山藥、全麥面包、草莓、獼猴桃、木瓜等都屬于高纖維類的食物，以上食物均能增加食物殘?jiān)碳ず痛龠M(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而達(dá)到預(yù)防便秘的作用。

     3、清腸的飲料多喝，每天清晨空腹喝一杯溫開水、淡鹽水、蜂蜜水或是豆?jié){，這樣都能有效地從一天開始時(shí)就滋潤(rùn)消化道和幫助腸子的蠕動(dòng)。下午喝一杯玫瑰花茶，除了通便，還可促進(jìn)血液循環(huán)哦。

     4、多吃非水溶性食物，如蘋果、柚子、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、牛奶、核桃、菠菜、芝麻等潤(rùn)腸食物能夠使沉積在體內(nèi)的糞便變軟，從而就更容易排出，而且還有補(bǔ)益之效。

     5、保持高質(zhì)量的睡眠，不規(guī)律的生活作息也是很容易影響消化系統(tǒng)的，建議能在7點(diǎn)腸道剛排毒結(jié)束時(shí)起床，讓身體從平躺變成直立狀態(tài)這樣也很容易產(chǎn)生便意。所以，小編建議，大家盡量不要熬夜，應(yīng)該早睡早起，你要知道熬夜，睡眠不足均有可能引起便秘哦。

 文章來源：營(yíng)養(yǎng)健康