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古中醫(yī)行者
腰痛不一定是腰的問題!日本柔道復健師、東京圣和整骨院院長金圣一，開業(yè)20年、治療30萬人次后，在其著作《“朝30秒の正座”で腰痛が治る》（暫譯：早上30秒跪坐治腰痛）中發(fā)表了驚人的事實：腰痛通常是因為“脊椎不正”、“用腳方式”、“血液循環(huán)不良”等三大原因，然而只要每天早上跪坐30秒，1個月左右腰痛就會明顯改善。
腰痛三大原因：脊椎不正、用腳方式、血液循環(huán)不良
金圣一長年為人治療腰痛，他發(fā)現(xiàn)腰痛的原因往往不在“腰”，腰痛只是結果。例如，有病患是因為腳踝扭傷沒治好，走路歪歪斜斜，進而引發(fā)腰痛。前來看病的人常拜托他“只看腰就好”，但身體是一個整體，各部位會互相影響，若不找出病因就無法根治腰痛。金圣一歸結出下列三種腰痛的原因：
原因1：脊椎不正
腰痛的人往往有脊椎不正的問題。若脊椎未保持自然的S型曲線(如駝背或肚子突出)，會給脊椎周圍的肌肉帶來負擔、使肌肉疲勞，因而容易發(fā)炎，引起腰痛。長期下來還會讓骨頭、軟骨變形，造成椎間盤突出。因此，維持正確的脊椎形狀，就是改善腰痛的第一步。
原因2：用腳方式
你知道嗎?其實腳和手一樣，也有“慣用腳”。但和手不同，兩只腳可分為慣用腳、軸心腳，例如無意識站三七步時，承受較多體重的那只腳就是你的軸心腳。若站立、走路時，慣用腳和軸心腳的差異過大，就容易引起腰痛。為了改善腰痛，必須對兩腳施予相等的力量，減少兩腳之間的差異。
另外，坐辦公室時如果突然腰痛，可以折條毛巾墊在軸心腳的臀部底下，讓慣用腳、軸心腳的血液循環(huán)能夠平衡。會想要翹腳，也是因為左右腳血液循環(huán)不均造成的，若左右血液循環(huán)平衡，就比較不會想翹腳，也能減輕腰部疼痛。
原因3：血液循環(huán)不良
你也覺得自己身體很硬嗎?這也可能是腰痛的隱藏原因之一!其實柔軟度不好正是血液循環(huán)不良的證明，若血液循環(huán)不良，大腦就會對該部位的肌肉發(fā)出“不能再伸展、不能再彎曲”的指令。只要血液循環(huán)變好，肌肉就會變得更柔軟，因肌肉僵硬引起的腰痛也能隨之改善。
正確跪坐的方法
跪坐時，可以直接坐在榻榻米或地毯上，若是木地板或磁磚地板，可以墊一層瑜珈墊。但是不可坐在床上或坐墊上，太過柔軟的墊子會讓骨盆無法收攏至正確位置，效果因而減半。若覺得自己腳踝或腳趾過硬，可以先做準備運動。
準備運動
1.膝蓋跪地，左右腳跟并攏，腳尖撐著地板。
2.臀部慢慢往腳跟落下，讓骨盆底肌落在腳跟上。保持這個姿勢，慢慢將體重放在腳踝和腳趾上。
跪坐
1.左右膝蓋盡量貼緊，膝蓋跪地。左右腳跟并攏。膝蓋、小腿、腳跟盡可能貼緊，這樣才會更有效(和準備運動不同，此時腳背貼平地面)。
2.臀部慢慢往下，此時腳跟容易分開，注意貼緊腳跟。想像股溝貼近腳跟。背脊自然伸直，讓它呈漂亮的S形曲線。保持這個姿勢，停30秒。
 3.要起身的時候，先立起上半身呈膝蓋跪地姿勢，再站起一只腳，然后再慢慢站起來。
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