健康瘦身：為你揭秘什么樣的運(yùn)動(dòng)瘦腿最有效

2016-05-19 09:40:43 來(lái)源：天天養(yǎng)生

 　　【導(dǎo)讀】女性所追求的完美身材，不僅要前凸后翹，修長(zhǎng)纖細(xì)的美腿也是必不可少。腿上沒(méi)有贅肉無(wú)疑讓你倍加自信，但久坐辦公室，不留意酒形成了“大象腿”,想要瘦腿，就要多運(yùn)動(dòng)，那么什么樣的運(yùn)動(dòng)瘦腿最有效呢，下面由小編來(lái)為您介紹什么樣的運(yùn)動(dòng)瘦腿最有效。

　　什么樣的運(yùn)動(dòng)瘦腿最有效

　　1、瑜伽

　　很多的人都喜歡利用瑜伽來(lái)減肥，來(lái)保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無(wú)疑也成為關(guān)注。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽整體體系來(lái)講，它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式的瑜伽都做到。這個(gè)之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。

　　2、游泳

　　游泳是最安全平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)之一。人在游泳的時(shí)候幾乎全身的肌肉都能得到有效鍛煉，其中當(dāng)然包括腿部肌肉。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦！

　　3、慢跑

　　想擁有完美的腿形，除了減少久坐之外，每天下班之后利用走路回家，減少坐車的的時(shí)間。換上一雙舒服的鞋子，走路或者是慢跑回家?；蛘咭部梢悦刻煸缙?小時(shí)，進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)。這種瘦腿運(yùn)動(dòng)不會(huì)塑造強(qiáng)壯肌肉，但有利于練就出性感小腿，值得一試喲！在一般慢跑力度下，每次慢跑時(shí)間在0.5-1小時(shí)就足夠了。一開(kāi)始堅(jiān)持不了不必強(qiáng)求，逐漸達(dá)到這個(gè)時(shí)間就可以了。只是慢跑頻率卻不能放松，每星期至少3次。

什么樣的運(yùn)動(dòng)瘦腿最有效

　　4、騎馬

　　人們?cè)隍T馬的時(shí)候?yàn)榱吮３稚眢w平衡，往往會(huì)拉緊腿部肌肉從而達(dá)到鍛煉的目的。因而騎馬也是最有效的瘦腿妙方之一。騎馬過(guò)程中，大腿輔助身體保持平衡，與馬背貼近。輕快步和跑步時(shí)，上半身都會(huì)離開(kāi)馬背，這時(shí)腿部的力量控制可以協(xié)助掌握好平衡。在一堂課中，大腿肌肉在緊張與松弛的交替之中，進(jìn)行了上萬(wàn)次有氧呼吸，能有效地消除多余的脂肪，而且可以給腿部塑形。

　　5、騎自行車

　　騎自行車不僅可以減去肥肉，還能幫助塑造完美的腿部曲線。所以騎自行車的人大腿肌肉比較發(fā)達(dá)，肌肉線條結(jié)實(shí)，如果你大腿本來(lái)就很結(jié)實(shí)，那就最好不要騎自行車了，會(huì)讓大腿變粗壯。如果你每天堅(jiān)持騎車一個(gè)小時(shí)，那么，纖細(xì)性感的美腿絕對(duì)是屬于你的。但是記住，運(yùn)動(dòng)完后千瓦不要立即坐下，等到身體的肌肉恢復(fù)到差不多再坐下。

　　6、跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

　　7、跳蹦床

　　跳蹦床也是一種有效的瘦腿方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持可跳出修長(zhǎng)美腿。這項(xiàng)起源于中世紀(jì)的法國(guó)的蹦床可是強(qiáng)度很大的“體力活兒”,號(hào)稱“空中芭蕾”,特別能鼓勵(lì)我們出汗，一直被評(píng)為消耗卡路里的最佳運(yùn)動(dòng)。起跳后要維持身體平衡，保持姿態(tài)優(yōu)美，因此可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。體操、跳水訓(xùn)練經(jīng)常借助蹦床加強(qiáng)腳踝和腿部力量練習(xí)。

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