深呼吸、腹式呼吸降血壓

【深呼吸降血壓】

高血壓病是臨床發(fā)病率最高的疾病之一。每天來(lái)醫(yī)院就診的高血壓病患者絡(luò)繹不絕。但是，這些患者并不一定全是高血壓病。為什么呢？原因就在于前面提過(guò)的白大褂現(xiàn)象（就診時(shí)精神緊張，血壓升高的現(xiàn)象）。高血壓病患者也會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象，來(lái)醫(yī)院就診時(shí)血壓升高。

到 醫(yī)院就診，在醫(yī)生量血壓前做深呼吸，緩緩地重復(fù)幾次，讓心情盡量放松。這時(shí)血壓往往會(huì)下降。做深呼吸時(shí)，閉上眼睛，頭和肩、手和腳都不要緊張，身體盡量放 松，緩緩地做深呼吸，這是一個(gè)竅門(mén)。如果身體用力或噘起嘴唇吐氣，頭腦里想問(wèn)題時(shí)，血壓不但不會(huì)下降，反而還會(huì)上升。若能做好深呼吸，那么不可思議的事情 就會(huì)發(fā)生了，血壓將會(huì)大大降低，下降30~40mmHg都不稀奇。

但是，服藥、飲食等單純的方法都不能像深呼吸這樣瞬間便能降低血壓。深呼吸法很安全，而且沒(méi)有副作用，高血壓的哪些事（微信ID：sangaook）建議大家不妨耐下心來(lái)試試看。

【腹式呼吸降血壓】

下面具體介紹一個(gè)家庭中實(shí)用的簡(jiǎn)易腹式呼吸法：

全身放松，仰面躺下。兩手放在腹部，以便能夠明確感知呼吸的出人。邊吸氣，邊鼓起腹部。這時(shí)腦子里數(shù)1、2、3、4吸氣、鼓氣。一邊吐氣，一邊收腹。吐氣時(shí)腦子里數(shù)5、6、7、8收腹。這時(shí)，人似乎感到呼吸是在腹中進(jìn)行。

緩慢重復(fù)上述的動(dòng)作，腦子里數(shù)1、2、3、4吸氣，數(shù)5、6、7、8呼氣。有意識(shí)地呼氣時(shí)，就能做好腹式呼吸。

呼吸練習(xí)法的出發(fā)點(diǎn)是：反復(fù)進(jìn)行腹式呼吸時(shí)，交感神經(jīng)緊張消除，血壓將會(huì)下降。在引起血壓變化的自主神經(jīng)中，也有交感神經(jīng)，交感神經(jīng)能增高血壓病，加大脈搏的頻率。人腦中調(diào)節(jié)血壓的交感神經(jīng)中樞與調(diào)節(jié)呼吸的呼吸中樞離得很近，它們互相影響。

做深呼吸時(shí)，呼吸中樞的緊張程度緩解，交感神經(jīng)也會(huì)得到放松，血壓將會(huì)下降。此外，還有下面的自律訓(xùn)練法（通過(guò)自我催眠來(lái)放松）等放松療法。家庭中的放松療法可與服降壓藥同時(shí)進(jìn)行。也許通過(guò)這種方式還能夠?qū)崿F(xiàn)減少藥品劑量的效果。

這里提醒大家注意：現(xiàn)在服用降壓藥的患者，通過(guò)深呼吸及腹式呼吸的方式，血壓即使下降也不能任意停藥。如果停藥的話(huà)可能導(dǎo)致血壓上升。治療高血壓病，最主要的是醫(yī)生和患者互相商量、互相合作。

深呼吸法和腹式呼吸法都是不錯(cuò)的方法，但如果僅憑外行人的判斷而改變以往所有的治療方法，這將是非常危險(xiǎn)的。通過(guò)放松療法和運(yùn)動(dòng)方法仍無(wú)法達(dá)到降壓藥目的的患者，有必要服用降壓藥。最主要的還是與熟悉你病情的主治醫(yī)生進(jìn)行商討，研究最終的治療方案。

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