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被EX說走路太丑，果斷開始關(guān)注怎么走路 我會陸續(xù)把我發(fā)現(xiàn)的，實用的，各種方法收集到這里來。 JM些，加油！堅持！氣質(zhì)是可以練出來的。 -------------------正文分割線------------------------- -----------新加視頻http://blog.sina.com.cn/s/blog_68ffe93f0100k0pi.html --------這個是我看了比較多，相對簡單容易懂，還有平時走路的姿態(tài)對比，容易找出自己的缺陷。應(yīng)該是很老的視頻，是外國的，據(jù)說模特們的教材之一。 --------------8.31新加貼墻圖片和細節(jié)-------------------------- 1． 首先要找一面墻，整個人背對著墻壁，把你的腳板平貼在地面上，然后慢慢地把兩個后腳跟并攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在墻壁上。 2． 再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開墻面。 3． 用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，一一全部平貼在墻面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放松，但是臀部必須夾緊。 4． 完成這些動作之后，就維持不變，經(jīng)過15分鐘后才能休息和放松，而且最好是每天練習(xí)這個動作 訓(xùn)練一：貼壁運動 快到鏡子面前站好，照照你的側(cè)面，是否發(fā)現(xiàn)自己有點駝背？這可不妙，趕緊學(xué)習(xí)貼壁運動，保持良好曲線。 秘訣：找一處墻壁，雙腳并攏站好，將你的頭、肩膀、臀部、小腿、腳跟與墻壁緊貼住，每次維持20－30分鐘，每天練習(xí)可防止駝背。 訓(xùn)練二：健胸運動 誰不想擁有健美的胸部，這里送給你健胸秘方三則。 A：兩邊腋下各夾一本雜志，抬頭、挺胸、手臂用力，每次維持10分鐘。 B：集中力量，指尖向上，雙手合并。 C：雙手用力向前伸直，指尖朝前。 訓(xùn)練三：習(xí)慣高跟鞋走 第一次穿高跟鞋的滋味如何？不好過吧，別不好意思，沒有人天生就會穿高跟鞋走路，只要你平常在家多練習(xí)，就不怕正式場合失儀了。 秘訣：在家休息、看電視時，可踮起腳尖、挺胸、縮小腹、模擬穿高跟鞋走路。 A、腳尖走路時，雙手可自然插腰。 訓(xùn)練四：踢腿提臀 雙手放于椅背上，腳拉直向后踢，慢慢越踢越高，每回做20次，雙腿輪流，持之以恒，可防止臀部下垂。 訓(xùn)練五：優(yōu)雅的站姿 為了表現(xiàn)你的氣質(zhì)與尊重他人，優(yōu)雅的站姿是相當(dāng)重要的。 A：雙手交叉自然下垂，挺胸、縮小腹、雙膝并攏，腳跟靠緊，腳尖微張。 B：左腳為重心、腳尖為45度方向放，右腳腳尖向前，腳跟緊連著左腳，這個站法是模特的標(biāo)準(zhǔn)站姿，穿高跟鞋時選擇這個站姿，曲線相當(dāng)美。 C：站的時候，千萬別駝背。 訓(xùn)練六：乖巧的坐姿 坐姿漂亮的女孩，可以讓人對你的印象加分。 A：雙手輕放于腿上，雙腳并攏放好，這是最基本的坐姿。 B：雙手輕放腿上，雙腳并攏斜放或交疊斜放，是另一種優(yōu)美坐姿。 接下來需要進行正規(guī)臺步的訓(xùn)練了。臺步是動態(tài)的，它是舞臺展示的基本動行素。練習(xí)者鞋跟在10厘米以上，可先粗后細。邁步時，出胯帶動大腿，提膝（稍屈膝），小腿帶動腳，兩腿內(nèi)側(cè)貼近。出腳是直線，落腳時，腳尖稍外撇。后腿隨后向前跟進，同時身體重心也及時跟上。腳踝要有力，雙腳交替進行，動作連貫，有韻律感。身體上下擺動協(xié)調(diào)配合，腰是連接上下肢的紐帶，其動態(tài)的協(xié)調(diào)性是動作的關(guān)鍵。 臺步一定要做到挺而不僵，柔而不懈，使身體各部位的動作協(xié)調(diào)起來，調(diào)整出一種具有張力的狀態(tài)。臺步可以根據(jù)你整體形象有所變化，或胯部擺動大些，或活潑跳躍，或步態(tài)平穩(wěn)。如果現(xiàn)場有臺階的話，支撐腿一定要努力控制身體平衡，使身體輕盈柔美，屈膝時兩腿內(nèi)側(cè)靠緊，腳外展的角度要小。注意千萬不要停下來看路，有條件的話提前熟悉一遍場地，算好步子的多少和步幅的大小。 ------------------------平時訓(xùn)練的小動作--------------------------------- 屁股夾緊：這個動作其實很簡單，不管你在等公車或坐在辦公桌前，甚至是站著聊天的時候，不限任何場合都可以做。其實說穿了它就是類似“提肛”的動作，也是醫(yī)學(xué)上統(tǒng)稱的凱葛爾運動（Kegel's exercise），它原本是醫(yī)學(xué)用來幫助尿失禁的婦女做復(fù)健練習(xí)的，但是因為它的私密性很高，不管任何時間地點，都可以在沒有人察覺的情況下練習(xí)，經(jīng)常做這個動作不但屁股會變翹，也能幫助子宮收縮。 走路跨大步伐：這個動作更簡單，只要每天走路時盡量跨大步，但是速度可以放慢一點，不必像競走那么激烈，當(dāng)你一跨大步就會發(fā)現(xiàn)已經(jīng)運用到屁股方面的肌肉，同時也減輕了腿部的肌肉負(fù)擔(dān)；善用大腿臀部力量，和肌群一起執(zhí)行走路的動作，才不會把身體所有的力量全部集中在我們的小腿上，形成過大的壓力，日積月累地擠出了蘿卜腿。這個小動作可以確實運動到屁股，有緊實肌肉的功效喔！ 當(dāng)然在跨大步走路之前，還是要先培養(yǎng)正確的走路姿勢，讓腳尖先著地，不論是爬樓梯或是平常走路，都要注意讓腳尖先著地，這樣才不會養(yǎng)出粗壯的蘿卜腿喔！ 仰臥起坐：想要擁有良好體態(tài)的女孩們，一定要試著做“仰臥起坐”，不習(xí)慣運動的人可以從輕量級的做起，一天一下或兩下，慢慢訓(xùn)練自己的耐力，不要想著一定要做很多下才有效果，重點是要讓自己開開心心地動起來！ 俯臥撐：我的習(xí)慣是每天只做三下俯臥撐的動作，它不光只是訓(xùn)練我們的手臂線條，也可以讓肩膀變得比較寬，穿起衣服來也比較挺比較好看。 吊腳：這也是很重要、每天一定要做的運動，而且每次至少要做20分鐘。每天晚上睡覺前，就對著床邊的那面墻，把你整個腿部完全地靠墻擺，呈90度垂直狀，如果你是腿部經(jīng)常覺得酸痛的人，一做這個動作會立刻覺得腿部壓力舒緩了許多。（lz備注，其實這個應(yīng)該就是把腳靠到墻壁上，成垂直） 這個動作可以改善腿部血液循環(huán)不佳，還有營養(yǎng)無法運輸?shù)缴眢w末端的癥狀，不但舒緩了我們的腿部一整天下來積累的壓力，也可以減輕蜘蛛網(wǎng)狀的微血管增生，以避免靜脈曲張。 |
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