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心腦血管疾病!好多人一聽(tīng)都聞風(fēng)喪膽。它到底有多嚇人呢?據(jù)報(bào)道，心腦血管疾病是當(dāng)今世界上威脅全球人類(lèi)健康與生命的頭號(hào)殺手，其發(fā)病率和死亡率已超過(guò)腫瘤性疾病而躍居世界第一。

由于現(xiàn)代人生活節(jié)奏緊張，家庭事業(yè)壓力大，且飲食習(xí)慣不健康，過(guò)量飲酒、吸煙、攝入油脂類(lèi)過(guò)多，又缺乏合理的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致人體新陳代謝速度減慢，過(guò)多的脂類(lèi)不能被人體代謝掉，進(jìn)入血液，堵塞血管。而那些堆積的脂類(lèi)和醇類(lèi)很容易和體內(nèi)的礦物質(zhì)離子結(jié)合形成血栓，在血管的拐角堆積，當(dāng)堆在拐角處的血栓越來(lái)越多，血管的直徑就越來(lái)越小，血液的流動(dòng)就越來(lái)越緩慢，血粘度升高，造成心腦供血不足，從而引發(fā)心腦血管疾病。

心血管病常見(jiàn)的有高血壓、冠心病、心律失常、心肌梗死、心源性猝死。關(guān)注創(chuàng)業(yè)創(chuàng)富微信:CYCF99，帶你創(chuàng)業(yè)致富。

腦血管病俗稱中風(fēng)，它包括腦梗塞短暫性腦缺血發(fā)作、腦出血、蛛網(wǎng)膜下腔出血等，腦血管病的共同病因多數(shù)是動(dòng)脈硬化。心臟病可引起中風(fēng)，中風(fēng)亦可成為心臟病的先兆征象。這些病早期沒(méi)有癥狀，必須年輕時(shí)開(kāi)始預(yù)防，盡可能早期發(fā)現(xiàn)，早期診治，避免病情加重。心腦血管病四季均可發(fā)生，夏季是高發(fā)期?？刂菩哪X血管病的發(fā)生，關(guān)鍵在于一級(jí)預(yù)防。

關(guān)于預(yù)防呢，小編最近了解到，只要我們多注意一些部位的細(xì)微變化，就可以自己發(fā)現(xiàn)心臟疾病的潛在征兆，只需要五個(gè)小動(dòng)作，就能提前預(yù)防哦，快來(lái)和我一起學(xué)習(xí)吧!

摸脖子

研究發(fā)現(xiàn)，頸圍是衡量人體上半身脂肪的關(guān)鍵部位，從臨床經(jīng)驗(yàn)看，脖子粗的人，血壓、血脂、血糖等指標(biāo)都會(huì)呈現(xiàn)出較高的特征，而這些都與心臟疾病密切相關(guān)。一般情況下，如果男性頸圍超過(guò)39厘米，女性頸圍超過(guò)35厘米，就說(shuō)明脖子較粗。關(guān)注創(chuàng)業(yè)創(chuàng)富微信:CYCF99，帶你創(chuàng)業(yè)致富。

專(zhuān)家表示，人的脖子兩側(cè)分布著頸動(dòng)脈，我們可以在喉嚨突出部分兩側(cè)大約5厘米的地方，觸摸到它的跳動(dòng)，同時(shí)還能感受到血流的速度及血管的軟硬程度。

每天不妨摸摸自己的脖子，并定期測(cè)量頸圍。

具體方法是:

將皮尺水平置于頸后第七頸椎上緣(低頭時(shí)摸到的頸后最突起處);

至前面的喉結(jié)下方，完成測(cè)量。

如果頸圍超標(biāo)，在空閑時(shí)做一些頸部緊致操，比如前后左右點(diǎn)頭、360度旋轉(zhuǎn)活動(dòng)脖子等，減少脖子贅肉堆積。

摸手腕

脈搏跳動(dòng)的正常與否與心臟疾病的發(fā)生發(fā)展關(guān)系密切對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，在安靜狀態(tài)下，正常的脈搏跳動(dòng)頻率應(yīng)該在60~90次/分鐘，跳動(dòng)均勻且節(jié)律一致。而跳動(dòng)太快或太慢都可能是一些心臟疾病的征兆。需要注意的是，如體力活動(dòng)后或情緒激動(dòng)時(shí)，脈搏可能會(huì)暫時(shí)增快，但稍加休息便會(huì)恢復(fù)。

患有“三高”的人不妨每天給自己摸摸脈，并記錄下脈搏跳動(dòng)情況。

具體步驟是:

平躺靜歇3分鐘，伸開(kāi)左臂或右臂;

將另外一只手的食指、中指及無(wú)名指搭按在伸開(kāi)手臂的腕后橈動(dòng)脈所在部位(手臂與手腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)連接處);

保持正常均勻呼吸，計(jì)數(shù)1分鐘。

如脈搏跳動(dòng)均勻，且頻率維持在正常水平，說(shuō)明心臟情況基本正常。如果脈搏跳動(dòng)不均勻，或跳動(dòng)頻率高于低于平均正常范圍，則需引起高度重視，必要時(shí)就醫(yī)。

摸肚子

《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標(biāo)。肚子大的人在醫(yī)學(xué)上稱為“中心性肥胖”，這種類(lèi)型的肥胖容易導(dǎo)致人體脂質(zhì)代謝紊亂，加大心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

一旦發(fā)現(xiàn)腰圍超標(biāo)，尤其是40歲以上的人，要及時(shí)去醫(yī)院做血脂和血糖檢測(cè)。

同時(shí)，日常生活中要注意控制腰圍，并謹(jǐn)記以下“瘦腰秘訣”:

行走時(shí)注意收緊腹部;

工作半小時(shí)一定要起身走走;

戒煙限酒;

少吃高油高脂的食物，多吃蔬菜水果，每餐七分飽;

多做快步走、游泳和騎自行車(chē)等有助心肺功能的運(yùn)動(dòng);

養(yǎng)成定期量腰圍的習(xí)慣。

捏腳踝

我們的腳踝分布著淋巴管、血管、神經(jīng)等重要組織，是腳部與人體血液流動(dòng)的重要關(guān)口，流經(jīng)靜脈回心血液。當(dāng)心臟不能好好工作時(shí)，靜脈血液不能順利回流，引起靜脈內(nèi)壓力升高，體液漏出進(jìn)入組織間隙，表現(xiàn)為下肢水腫，尤其是腳踝水腫癥狀。

具體檢測(cè)方法是:

手指按壓腳踝或小腿，手指松開(kāi)后按壓部位呈凹陷狀，通常不能立即恢復(fù)。這時(shí)候，一定要及時(shí)去醫(yī)院做下肢超聲檢查。

每天不妨抽點(diǎn)時(shí)間做做踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，增加回心血量，保護(hù)心臟。

具體方法是:

站立旋踝，一腳站立，另一只腳旋轉(zhuǎn)畫(huà)圈，雙腳交替進(jìn)行，每次10分鐘左右。

交替踮腳，兩腳腳尖前1/3腳掌著地，其余2/3懸空站立，踮起腳尖，放下，重復(fù)20次。

需要注意的是，活動(dòng)腳踝時(shí)切忌用力過(guò)大、過(guò)猛，以防踝關(guān)節(jié)軟組織損傷。

摸耳垂

研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡增長(zhǎng)，動(dòng)脈硬化程度也在增加，其中，耳垂皺紋明顯者動(dòng)脈硬化程度也較重。存在耳垂皺紋者患冠心病的可能性是無(wú)皺紋者的8倍。

每天洗漱時(shí)，多關(guān)注一下耳朵，摸摸耳垂，看耳垂是否有褶皺或斜線形的折痕，一旦發(fā)現(xiàn)要及時(shí)就醫(yī)。

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