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1、吃太多 若一天不能保證8小時(shí)睡眠，那么人會(huì)更容易變胖，之后也會(huì)更難減肥。 覺得疲憊時(shí)，身體自然需要碳水化合物來繼續(xù)工作。通宵過后第二天，不僅需要咖啡因的支撐，還會(huì)大量攝入糖類。 即便只有一夜睡眠不足，人體的饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈，也會(huì)更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。
2、情緒暴躁 假如睡眠不足，人起床后的態(tài)度也會(huì)更暴躁、更易怒、更咄咄逼人。而女性比男性更易受睡眠不足的影響。 長期睡眠不足還會(huì)讓人缺乏警覺性，注意力集中的時(shí)長也會(huì)縮短，難以保持注意力集中狀態(tài)，言語記憶能力也會(huì)下降。 有研究表明，長期睡眠不足的人在判斷力和沖動(dòng)控制方面，會(huì)出現(xiàn)更多認(rèn)知能力問題。
3、易生病 一晚高質(zhì)量的睡眠，能讓免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。睡覺時(shí)，人體內(nèi)的免疫系統(tǒng)會(huì)進(jìn)行夜間巡視，查看體內(nèi)是否存在病原體，我們的身體會(huì)清理細(xì)菌和病毒。 如果你的睡眠時(shí)間少于7小時(shí)，你患感冒的可能性會(huì)比其他睡眠時(shí)間充足人的高幾倍。
4、變“丑” 睡不好還有一個(gè)最直觀的體現(xiàn)——會(huì)讓你變“丑”。國外有研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時(shí)，持續(xù)一周，人體內(nèi)就會(huì)有711種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。
“垃圾睡眠”五大表現(xiàn)：
好睡眠的尺度：
最理想的睡眠長度是7~9小時(shí)，每個(gè)個(gè)體所需時(shí)間可能在此基礎(chǔ)上有增有減。 以下這份睡眠指南，則針對(duì)不同年齡層給出了不同的睡眠指導(dǎo)建議。 出生至3個(gè)月齡的小嬰兒，需要長達(dá)14至17小時(shí)的睡眠。 1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時(shí)睡眠。 6歲到13歲的學(xué)齡兒童，建議每日保持9到11小時(shí)睡眠。 14歲至17歲的青少年每天應(yīng)當(dāng)睡8至10小時(shí)，處于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時(shí)的睡眠時(shí)間也會(huì)對(duì)健康不利。 對(duì)于18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時(shí)的睡眠最佳，6小時(shí)或10小時(shí)也行，但少于6小時(shí)或多于10小時(shí)都不推薦。 而對(duì)于65歲以上的人來說，指南提供了7至8小時(shí)的睡眠時(shí)長建議。有些老年人一天只睡5小時(shí)，通常起得很早，但白天一直在犯困。 有些人睡眠時(shí)間雖長期低于建議的時(shí)長，但他們?nèi)該碛懈哔|(zhì)量睡眠。個(gè)體差異是存在的，所以，衡量睡眠是否充足，可以看看自己第二天醒來是否感覺清醒，精力充沛。 |
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