通過自我催眠自律訓(xùn)練法的練習(xí)，以獲得放松感、安靜感、四肢的沉重感、四肢的溫暖感、腹部的溫暖感、額部的涼爽感。上述諸種感覺的獲得，便證明自己已進入自我催眠狀態(tài)。在此狀態(tài)中，對自己作如下暗示：

動機強化暗示

想要保持恰當體重的動機對減食工作來說是非常重要的。在自我催眠狀態(tài)中，對這種動機予以強化，并使其滲透到潛意識中，對減食目標的實現(xiàn)有很大幫助。具體暗示指導(dǎo)語大致是這樣的：'科學(xué)家們的研究已經(jīng)證明，人愈是肥胖，壽命愈短。另外，過于肥胖，會給身體各器官造成過重的負擔，行動不便，也很難得到異性的認可。所以，我要減肥。 醫(yī)生已經(jīng)說了，我的肥胖并不是腺體病變， 只要不再吃得過多，只要少吃一點脂肪類的食物，我的體重一定能夠很快地減輕。不會錯的，肯定是這樣的……'

飲食習(xí)慣改變的暗示

動機強化暗示完畢后，則可進行飲食習(xí)慣改變的暗示。暗示語是這樣的：' 今后，我將減少飲食的量，并少吃那些高脂肪的食品。不過，這決不是什么人強迫我這么做，而是我自己心甘情愿地這么做。而且，這么做并不是限制自己，僅僅是改變一下飲食習(xí)慣而已。人們不是經(jīng)常想到要改變自己的某種習(xí)慣嗎？這非常正常，不會產(chǎn)生什么情緒上的苦惱，更不會產(chǎn)生敵意。不良習(xí)慣改變后，人會變得更加完善，這相當令人興奮、令人愉悅。好的，從現(xiàn)在起，我就改變過多地攝入碳水化合物、動物性脂肪和甜食的習(xí)慣。這不會產(chǎn)生任何苦惱，而會使我體態(tài)健美、心情舒暢?？隙ㄊ沁@樣的，我也完全能夠做到這一點。'

紅色指示標志的暗示

體重劇增的一個重要原因是，有些人在一日三餐之間，喜歡吃一些點心和甜食。對于肥胖者來說，這是一個很不好的習(xí)慣，但他們往往又克服不了。對于這種情況，可采用紅色指示標志的暗示方法。具體做法是，在冰箱和食品櫥上貼上一個紅色標志，然后，在自我催眠狀態(tài)中對自己進行反復(fù)暗示：'只有當一日三餐的時候，看到這個紅色標志心里就不舒服。'

非生理病變引起的肥胖，若能將上述做法堅持實施一個月，每天兩次、每次約 10 分鐘左右，必能使體重有所下降，而且也不會產(chǎn)生心理上的痛苦和其他生理上的病變。

許多肥胖者都想輕松的減肥，卻找不到適合的方法。她們往往告訴自己不該吃的食物，卻抵擋不住誘惑。明明知道運動可以消耗脂肪，卻難以持之以恒。她們嘗試過許多的減肥方法，卻每每無功而返。減肥成了許多肥胖者的一項不可能的任務(wù)。也因此也對自己失去了信心。

如果有人告訴你，睡覺也能減肥，你相信嗎 ? 實踐是檢驗真理的唯一標準，催眠引導(dǎo)詞分享給你，嘗試著去試試看吧！

自我催眠減肥引導(dǎo)詞  

誘導(dǎo)催眠部分：

首先，慢慢的讓自己很舒服的平躺在床上，   如果需要的話，你也可以在頭下墊塊枕頭，若找不到枕頭也可以找一些衣服來代替。并且在身上蓋一層薄薄的毯子或大浴巾，由胸部蓋到腳掌。當你平躺到床上的時候，你會覺得很舒服，很輕松。

現(xiàn)在，你已經(jīng)準備好開始催眠的奇妙旅程了，請檢查你的頭和脊椎是否保持正直，沒有任何的彎曲。讓你的雙腳微微打開與肩同寬，兩只手掌很自然的放在身體的外則，并且將兩手的掌心微微朝上，不用太刻意。

現(xiàn)在請慢慢的將雙眼閉起來，眼睛一閉起來，你就開始放松了，注意你的感覺，讓你的心靈想掃描器一樣，慢慢的從頭到腳掃描一遍，你的心靈掃描到哪里，那里就放松下來。

現(xiàn)在，慢慢的深呼吸，每一次吸氣的時候，都想像你吸進非常棒的宇宙能量，進入你的身體里面，使你的身體加培的放松，每次吐氣的時候，想像你將體內(nèi)的二氧化碳統(tǒng)統(tǒng)吐出去，也把所有的煩惱、緊張、焦慮統(tǒng)統(tǒng)送出去，所有的不愉快，不舒服都離你越來越遠。

從現(xiàn)在起，保持深呼吸，你一邊深呼吸，一邊聆聽我的引導(dǎo)，很自然的，你什么都不去想，什么都不想想了，只要跟著我的引導(dǎo)，很快你就會進入非常深，非常舒服的催眠狀態(tài)。

現(xiàn)在，想像你來到一個一望無際、美麗的大草原，湛藍天空中，一片片的白云在藍天上慢慢的飄過。就在這充滿明媚陽光的天空下，你一邊趟在柔軟而舒適的草地上，一邊享受著美妙而清新的空氣，和煦的陽光溫暖的灑在你的身上，包圍著你的全身，你感覺非常溫暖非常舒服。遠處徐徐吹來的微風(fēng)，一陣陣傳來還帶著青草的香氣，現(xiàn)在請你深深的吸一口氣，你似乎己聞到了遠處傳來花兒的芳香，那沁人心脾的芳香，令你感到前所未有的輕松，感到前所未有的舒服。

現(xiàn)在的你就躺在這美麗遼闊的大草原，不遠的地方有一群綿羊正快樂的吃著草兒，幾個放羊的牧童在調(diào)皮的嘻戲，還有遠處一群美麗的駿馬在滿足的吃著青草。不知什么時候，草從中飛來幾只靚麗的蝴蝶，扇動著那色彩斑斕的翅膀在晴空中自由的飛舞。天的那邊是紅紅的太陽正緩緩升起，你感到大自然的一切是那么的和諧、寧靜、美好。不知不覺中，你的呼吸也變的越來越緩慢而均勻，你感到內(nèi)心越來越安詳，就像回到母親的懷抱一樣，無憂無慮，自由自在。好，接下來你會有五分鐘的時間好好享受這種放松，寧靜的狀態(tài)。五分鐘后我們再來進一步的引導(dǎo)。( 五分鐘后 )

深化催眠部分：

好，現(xiàn)在繼續(xù)保持深呼吸，過一會兒我將從 1 ，慢慢數(shù)到10 ，我每數(shù)一個數(shù)字，你就更加的放松，進入更深的意識狀態(tài)了。 1 … . 放松的更深， 2 …深深的放松你身體每一塊肌肉、神經(jīng)和組織， 3.. 現(xiàn)在你感覺非常非常的放松， 4 …進入更深的意識狀態(tài)， 5 …更深，更深， 6. 更深，更深， 7， 8 ， 9 更深，更深。 10 。。你己進入非常好的催眠狀態(tài)。

輸入指令，改變心智運作：

我要告訴你一個秘密，人體是宇宙中最偉大的制藥工廠，你的身體正分泌許多幫助你瘦身的奇妙成份，你的內(nèi)份泌系統(tǒng)會開始把身體的脂肪重新調(diào)整、重新分配，達到最理想的狀態(tài)。大部分多余的脂肪會被燃燒掉，有些會被轉(zhuǎn)化成其它有用的成份，有些會運送到其它身體

需要的部位，有些有用的，身體必需的脂肪細胞則會擁有更好的活力。

你接受催眠的次數(shù)越多，你就會越來越喜歡運動，并且從運動中獲得開心、喜悅、快樂。每次運動以后你都對自己更滿意，更有自信。你喜歡運動，運動使你更健康，有活力，保持良好的新陳代謝。使你擁有很棒的身材。最重要的是，從現(xiàn)在起你會選擇一些你喜歡的運動方式，例如跑步，跳舞，游泳，打球，散步等等。即使每天只散步30 分鐘，都可以加速你燃燒掉身體多余的脂肪。漸漸的你會發(fā)現(xiàn)，許多負面的情緒，負面思想其實就是導(dǎo)致你身心失去平衡的的真正原因。當你明白真相以后，漸漸的你就會越來越好，就會擁有很棒的身材。

接下來我將要告訴你一些，對你非常有幫助的話。

從現(xiàn)在起：你討厭吃垃圾食品，因為   垃圾食品會嚴重破壞你身體的健康。你討厭吃甜點以及油膩的食物，這些食物越來越難吃。你再也不想吃了。你討厭吃含奶油和淀粉多的食物。這些食物實在是太難吃了。你再也不想吃了，不想吃了。

從現(xiàn)在起：你會懂得如何吃正確的食物，你喜歡吃低熱量的食物。你喜歡吃新鮮的蔬菜、水果。因為他們非常好吃，還能補充大量維生素。使你的身體保持均衡的營養(yǎng)。你很喜歡吃含纖維素多的食物，因為纖維素可以幫助你排除身體的毒素，增加飽漲感。讓你吃的很少就可以吃飽。你喜歡吃蛋白質(zhì)高的食物，因為蛋白質(zhì)可以幫助你轉(zhuǎn)化身體多余的脂肪。這樣一來，你的身材就會越來越苗條，越來越健康、美麗。

其實你不需要餓肚子也能達到理想體形，你可以吃的很好，卻擁有健康、活力的身體。從今天起，每吃一口食物，你都會細嚼慢咽，獲得莫大的享受。

你喜歡用手去按摩身體，按摩可以消耗多余的脂肪，刺激血液循環(huán)，促進新陳代謝，活化生理機能，使你的身體更健康，使你的脂肪細胞分佈更合理。每次當你用手按摩自己的時候，你的手會發(fā)出一股神奇的能量，滲透到你的身體里面，慢慢的，該瘦的地方自然而然會瘦下去，使你的身材越來越好，身體越來越健康。（* 重復(fù)兩次）

結(jié)束喚醒部分：

好，該是回來的時候了，過一會兒，我將從 1 慢慢數(shù)到5 ，當我數(shù)到 5 的時候，你就會完全清醒過來，感覺全身神清氣爽，整個人好像嬰兒一樣身心舒暢，充滿元氣。

1 ，開始慢慢清醒過來了， 2 ，越來越清醒， 3 ，做一個深呼吸，感覺非常棒。 4 更加清醒。 5 ，完全清醒過來，感覺好清新，再做一個深呼吸，讓空氣棄滿了你的肺。