一星期減肥食譜 照著吃7天瘦10斤
2016年05月11日 07:28
新浪時(shí)尚
導(dǎo)讀:姑娘們,小美為您打造了一星期減肥食譜,每天吃什么都有確定哦,想要瘦,先吃上幾個(gè)星期,當(dāng)然光吃不動(dòng)是不行滴,那樣就算每天只喝兩杯涼水也沒法瘦。來源:PCLADY 一星期減肥食譜 照著吃一周瘦10斤
一星期減肥食譜 星期一:涼拌紫甘藍(lán)+黃瓜蘋果汁 主料:紫甘藍(lán)(適量) 調(diào)料:白糖(適量)、精鹽(適量)、白醋(適量) 做法:紫甘藍(lán)剝掉老皮,切絲,盛到干凈容器里,撒少許精鹽拌勻腌漬10分鐘。取干凈小碗,倒入一湯匙白醋,灑入白糖攪勻成酸甜湯汁。把腌漬的紫甘藍(lán)控凈水,調(diào)入酸甜湯汁,拌勻即可。喜歡辣味的可以再澆上一匙子辣椒油,拌勻后香辣酸甜的味道就出來了。 小竅門:甘藍(lán)用鹽腌漬一段時(shí)間可是其爽脆,不艮。 主料:蘋果(1個(gè))、黃瓜(2個(gè))、水(適量) 做法:準(zhǔn)備好蘋果和黃瓜,切成小丁。破壁機(jī)或榨汁機(jī)中裝上過濾器,加入黃瓜和蘋果,加入一碗溫水,打開開關(guān),打30秒就可以了。 星期二:香蕉燉蛋+火龍果酸奶杯 主料:香蕉(1根)、雞蛋(一個(gè))、清水(適量) 1、將香蕉切下1/4段,3/4段切成小粒放入到攪拌容器中。 2、加入適量清水,用攪拌器打成較稀的香蕉泥。 3、雞蛋磕入碗中,打散。 4、將香蕉泥緩緩倒入雞蛋液中,用筷子攪拌均勻。 5、然后用勺子撇去一些浮沫。 6、冷水上鍋,大火蒸開,轉(zhuǎn)小火10分鐘左右。 7、將剩下的1/4段香蕉,切成片,擺在蒸好的蛋羹中即可。 主料:鮮牛奶(800克)、酸奶菌(1小包)、紫心火龍果(半個(gè)) 做法:酸奶機(jī)內(nèi)桶用開水清燙干凈,將800克鮮牛奶入桶中,再將一小包冷凍保存的鮮奶菌倒入牛奶中,用干凈的勺子攪拌均勻,燙桶的熱水可以掉在酸奶機(jī)膽中,這樣可以使桶中牛奶受熱均勻,蓋上內(nèi)蓋、外蓋,通電,開始加溫,幾個(gè)小時(shí)后,就可以得到光滑細(xì)膩的原味酸牛奶,蓋上蓋子入冰箱冷藏幾個(gè)小時(shí)后食用,營養(yǎng)和味道更好。杯中倒入適量原味酸奶,加入火龍果塊,就做好啦! 星期三:糙米薏仁紅豆湯 主料:糙米(100克)、紅小豆(100克)、薏仁(70克)、水(900克) 做法:薏仁天前一晚泡好(至少也要浸泡2個(gè)小時(shí)),將原料倒入壓力鍋內(nèi),再加入900克的水,蓋上蓋,定時(shí)30分鐘即可。按自己口味,吃的時(shí)候可以放點(diǎn)紅糖,味道更好! 星期四:紫薯燕麥牛奶羹 主料:紫薯泥(150克)、即食燕麥片(100克)、牛奶(700ml) 1、紫薯泥、牛奶放入奶鍋里; 2、小火加熱,并不停攪拌,以免粘鍋底; 3、攪拌至紫薯全部溶解在牛奶中,放入即食燕麥片; 4、繼續(xù)不停攪拌,小火加熱,煮至微微冒泡后,關(guān)火,即可食用。 星期五:木瓜銀耳羹+燕麥餅
星期五:木瓜銀耳羹+燕麥餅 主料:干銀耳(18克)、蓮子(50克)、干棗片(35克)、木瓜(300克)、冰糖(60克) 1、提前將銀耳、蓮子分別泡發(fā)。 2、將木瓜去皮切小塊,泡好的銀耳去蒂再撕小塊加水放鍋里。 3、倒蓮子大火煮開后放入冰糖。 4、放入木瓜轉(zhuǎn)小火煮20分鐘,加入棗片大火煮10分鐘轉(zhuǎn)小火煮10分鐘,熄火加蓋燜10分鐘即可。 主料:燕麥(120克)、芒果(180克)、牛奶(150克) 配料:雞蛋(一個(gè))、杏仁(30克)、熟芝麻(10克)、橄欖油(適量) 1、杏仁用水稍微泡一下,去掉皮 2、芒果去皮去核 3、將燕麥、杏仁、熟芝麻放入破壁料理機(jī)桶里 4、調(diào)到“研磨”檔位,配合攪拌棒打細(xì)后倒入容器里 5、將芒果果肉加入到破壁料理機(jī)桶里,打入一個(gè)雞蛋 6、調(diào)到“蔬果”檔位,打成細(xì)膩的糊 7、將打好的粉和糊加到一起,加入牛奶,調(diào)成糊 8、電餅鐺預(yù)熱好后,刷上一層橄欖油 9、倒入燕麥糊,用刮刀刮平,調(diào)到“大餅”檔位,煎四分鐘左右 10、翻一面再煎兩三分鐘至熟 11、排毒減肥的燕麥餅做好了 小竅門: 1、燕麥要打成細(xì)膩的粉末,打的過程中要暫停,取下料理機(jī)桶多晃動(dòng)幾下,這樣打得更加均勻; 2、可以將燕麥糊調(diào)成可流動(dòng)的狀態(tài),這樣煎的時(shí)候很容易平整; 3、如果不能打得太細(xì)膩的話最好用熟的燕麥片,不然煎的時(shí)候不容易熟;四、芝麻要提前小火炒熟,熟芝麻才更香。 星期六:滑紫菜+燕麥奶香玉米汁 主料:紫菜(適量) 調(diào)料:紅椒絲(適量)、姜絲(適量)、蔥白(適量)、鹽(適量) 1、鍋中加入適量油,放入姜絲、紅椒絲、蔥白段,中小火煸出香味。 2、紫菜過緩水沖去灰塵。(過水即可,不要浸泡,這種是頭水的免洗紫菜,但我習(xí)慣沖洗一下) 3、放入鍋中,并調(diào)入少許鹽。 4、煮開馬上出鍋。(煮的時(shí)候中小火即可,而且不要久煮) 主料:甜玉米 (2根)、牛奶 (500ML)、純凈水 (400ML)、燕麥 (30g) 做法:甜玉米洗凈放入鍋內(nèi)煮熟,涼后將玉米粒剝下來,放入破壁機(jī)內(nèi)或榨汁機(jī),加入其他的材料,按五谷功能鍵打開就好 星期日:三文魚刺身 主料:三文魚(適量)、紫蘇葉(適量)、橙子(適量)、檸檬(適量)、冰塊(適量) 調(diào)料:魚生醬油(適量)、芥茉膏(適量) 做法:將碎冰放在盤子里,我用純凈水凍的冰,沒有包錫紙或者包鮮膜。在冰上面鋪主干凈的紫蘇葉,擺上切好的魚片兒,可以簡單造型一下。再用橙子圍個(gè)邊。取一個(gè)小碗,倒上魚生醬油,擠上芥末膏,拌均勻即可上桌。(圖片) |
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