近日，知名女星姚晨在出席電影新作發(fā)布會時(shí)自曝已經(jīng)懷上第二胎，預(yù)產(chǎn)期預(yù)計(jì)在11月份。小編一向很喜歡大大咧咧的大姚，如今都快成了兩個(gè)孩子的媽了呢！

▲ 姚晨和她的寶貝兒子小土豆

二胎政策逐漸放開，即使趕不上猴年生娃的大浪潮，相信也有不少年輕夫妻在憧憬著，等到明年開春，能有個(gè)健康的小寶寶呢？

今天，小編邀請到金華佗的資深中醫(yī)——沈慧玲醫(yī)生，給大家講講，“女性備孕的二三事”！

Q1：從中醫(yī)的角度來說，孕前調(diào)養(yǎng)要提前多久開始？

一般自我感覺健康的女性，可在準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月開始進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

如果自我感覺身體健康狀況不夠理想時(shí)，比如氣血不足、月經(jīng)不調(diào)等，則需在準(zhǔn)備懷孕前6個(gè)月至1年的時(shí)間進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

需要說明的是，由于每個(gè)人的體質(zhì)、生活狀態(tài)等各不相同，在調(diào)養(yǎng)上也有一定區(qū)別，在計(jì)劃懷孕前，可請專業(yè)的中醫(yī)師給予恰當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)。

Q2：備孕期，應(yīng)該怎么調(diào)理身體？

一、養(yǎng)血

血液與生俱來，是生命的根本，它周而復(fù)始在全身運(yùn)行，滋養(yǎng)五臟六腑、筋骨皮毛，使人體的臟腑經(jīng)絡(luò)、四肢等各項(xiàng)功能保持正常，同時(shí)，維持人體及其各部組織的生命活動(dòng)。然而，當(dāng)血虛、血瘀等問題出現(xiàn)時(shí)，便影響到了健康。

1）血虛：先補(bǔ)血

♀血虛有哪些癥狀？

血虛會影響到全身的滋養(yǎng)，若出現(xiàn)皮膚干燥、顏色淡白、沒有光澤，口唇和指甲顏色發(fā)淡，嚴(yán)重的人甚至沒有血色，月經(jīng)量減少、出血顏色較淡，視力模糊、減弱等現(xiàn)象時(shí)，要高度懷疑血虛。

♀血虛的人如何補(bǔ)血？

日常調(diào)養(yǎng)：生活起居要保持規(guī)律，保證休息和適量的運(yùn)動(dòng)，不要過度勞累，中醫(yī)認(rèn)為過度勞累會暗耗陰血。同時(shí)，也要注意情緒的自我調(diào)控，血虛的人容易出現(xiàn)抑郁、焦慮等情緒反應(yīng)，而過度的情緒反應(yīng)反過來也會暗暗耗損陰血，如此往復(fù)必將會陷入惡性循環(huán)。

飲食調(diào)養(yǎng)：適量多吃紅色或黑色的食物，如桑葚、胡蘿卜、烏雞、紅糖、赤小豆；少吃甜食、刺激性、生冷的食物（脾胃為氣血生化之源，過多的甘甜之品會阻礙氣血的生成，所以要少吃甜食）。

2）血瘀：以通為養(yǎng)

♀ 血瘀有哪些癥狀？

血液失其流動(dòng)性、滯澀不流，則轉(zhuǎn)化為瘀血，阻礙正常的血液運(yùn)行。一般血瘀的人，可出現(xiàn)身體某部位像針刺一樣的疼痛、疼痛不移，夜間更為嚴(yán)重些；口燥咽干，但只想用水漱口卻不想咽下；月經(jīng)經(jīng)常推遲，痛經(jīng)較為嚴(yán)重，月經(jīng)顏色較深或血塊較多；肌膚粗糙，舌可見青或青紫斑等現(xiàn)象。

♀ 如何活血？

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘；

多食菌菇類、桂圓、山楂、核桃等活血食物；

少吃寒涼食物。

二、養(yǎng)氣

中醫(yī)里的“氣”，是一種能量，是人體的元?dú)猓菢?gòu)成人體和維持人體生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，是不斷運(yùn)動(dòng)著的具有很強(qiáng)活力的精微物質(zhì)。元?dú)獠蛔憔蜁?dǎo)致臟腑功能低下，身體就處于衰弱狀態(tài)，表現(xiàn)為少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉，動(dòng)則氣短易出汗，頭暈、心悸，食欲不佳等。如果身體總是處于這種“病歪歪”的狀態(tài)，又怎么能優(yōu)生優(yōu)育呢？

♀ 如何養(yǎng)氣？

1）日常調(diào)理：氣虛的人精神狀態(tài)常常很低落，因此要振奮精神，以樂觀、豁達(dá)、愉快的狀態(tài)面對生活。由于元?dú)獠蛔悖K腑功能低下，適應(yīng)寒暑變化的能力也就較差，在寒冷的氣候來臨時(shí)易感冒，要特別注意保暖。氣虛的關(guān)鍵是在補(bǔ)氣，但由于氣虛往往伴隨著五臟六腑的具體情況，普通的人很難做出正確判斷，所以要請專業(yè)的中醫(yī)師幫助用藥調(diào)理。

2）飲食補(bǔ)氣：要注意膳食平衡、營養(yǎng)豐富、飲食多樣化

可多吃牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、蝦、蘑菇、山藥、桂圓等。忌吃生冷、油膩、辛辣等食物。

三、養(yǎng)神

中醫(yī)有“藥養(yǎng)不如食養(yǎng)，食養(yǎng)不如精養(yǎng)，精養(yǎng)不如神養(yǎng)”之說，所謂養(yǎng)神主要指精神調(diào)養(yǎng)。每個(gè)人都會有情緒，情緒的好壞也決定著身體健康的狀態(tài)。一般情況下，安靜和順、神清氣和、胸懷開闊、從容溫和的狀態(tài)是較為適宜的。中醫(yī)認(rèn)為，父母的心理狀況也影響受孕，受孕后也會因“外象內(nèi)感”而影響胎兒心理發(fā)育。

♀ 如何養(yǎng)神？

1）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)神：堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)

2）清心養(yǎng)神： 通過保持心神的寧靜，達(dá)到氣血通暢、臟腑和諧、陰陽平衡的健康狀態(tài)。

3）以睡安神：古人有“不覓仙方覓睡方”之說，但現(xiàn)代的生活方式導(dǎo)致很多年輕人有晚睡的習(xí)慣，對于準(zhǔn)備孕育的人們，保證充足的睡眠是十分必要的，為了提高睡眠質(zhì)量，要保持室內(nèi)的幽靜、溫濕度要適宜，經(jīng)常通風(fēng)保持空氣清新，床鋪舒適等。

4）飲食養(yǎng)神：大棗、酸棗仁、燕麥、牛奶、魚、菠菜、鮮藕、胡蘿卜等都是不錯(cuò)的選擇。

四、養(yǎng)身

養(yǎng)身指的是全身調(diào)理，中醫(yī)認(rèn)為人是一個(gè)整體，人體的五臟六腑生理上是互相關(guān)聯(lián)的，存在著相生相克的影響。即某一個(gè)臟器出現(xiàn)問題，也會導(dǎo)致其他臟器出現(xiàn)問題，所以中醫(yī)提倡的孕前準(zhǔn)備，講究全身調(diào)理，而非單獨(dú)調(diào)養(yǎng)某個(gè)臟器。但因?yàn)楦闻K、脾臟、腎臟功能對女性氣血的影響最大，在孕前調(diào)理時(shí)更需關(guān)注它們的調(diào)養(yǎng)。

♀ 日常怎么養(yǎng)身？

1）養(yǎng)腎：腎為先天之本，主生殖和生長發(fā)育，如果腎功能不健全就會影響到受孕，甚至導(dǎo)致不孕或流產(chǎn)。“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，一般對腎功能有益的食物有牡蠣、核桃、海參、蝦、骨髓、黑芝麻、櫻桃、桑椹、山藥等。此外，也要注意適度運(yùn)動(dòng)。

2）養(yǎng)脾：脾為后天之本，后天氣血不足則無法養(yǎng)胎。養(yǎng)脾可多吃紅薯、馬鈴薯、薏米、香菇、百合、蓮子、山藥、栗子等食物。

3）養(yǎng)肝：肝與腎同源，肝血不足或氣血不暢也會影響懷孕。飲食養(yǎng)肝主要要注意保持五味不偏，少吃辛辣等刺激性食物，多吃新鮮蔬菜、水果，切忌暴飲暴食或饑飽不勻。中醫(yī)認(rèn)為，肝喜條達(dá)而惡抑郁，因此要保持心情的舒暢，經(jīng)常生氣或發(fā)怒可導(dǎo)致肝臟氣血不暢。

Q3：中醫(yī)博大精深，除了以上四方面，您對正在備孕的女性還有什么建議嗎？

中醫(yī)與西醫(yī)相比，更注重的是對人們身體的調(diào)理，對于沒有器質(zhì)性病變的備孕女性而言，中醫(yī)調(diào)理是非常不錯(cuò)的選擇。但其實(shí)現(xiàn)實(shí)生活中，排除男方原因，仍有不少年輕夫婦難以如愿以償，中醫(yī)認(rèn)為多與女性月經(jīng)不調(diào)、宮寒等原因息息相關(guān)。對于這些女性，可以考慮在平時(shí)多注重食補(bǔ)，這里給大家推薦三個(gè)“中醫(yī)助孕調(diào)理飲食”，可以參考進(jìn)行滋補(bǔ)。

▌助孕調(diào)理飲食之一：四物燉雞湯

功效：此湯源于中醫(yī)古方四物湯，適用于月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)痛的不孕女性，有促進(jìn)血液循環(huán)、子宮收縮的作用。

白芍能養(yǎng)血調(diào)經(jīng)、柔肝止痛

當(dāng)歸能補(bǔ)血和血、活血行瘀

川芎能祛風(fēng)止痛、理氣活血

熟地黃滋陰補(bǔ)血、益精填髓

材料：雞腿2個(gè)，豬瘦肉100克，當(dāng)歸12克，川芎10克，白芍15克，熟地黃20克，米酒1匙，生姜3片。

做法：藥材洗凈，稍浸泡，雞腿、豬肉洗凈切塊，一起與生姜放進(jìn)燉盅內(nèi)，加入4碗水燉約3小時(shí)，進(jìn)飲時(shí)放鹽即可。

★ 特別說明：作為調(diào)理用，宜每隔2-3日進(jìn)飲1次。

▌助孕調(diào)理飲食之二：杜仲黃芪老母雞湯

功效：此湯能益氣補(bǔ)氣、固腎安胎，適用于因流產(chǎn)等原因難孕的女性。

杜仲，壯腰固腎、安胎養(yǎng)胎

黃芪，用于婦科可補(bǔ)氣斂汗、安胎

紅棗，補(bǔ)血養(yǎng)血

材料：老母雞肉350克，豬瘦肉50克，杜仲25克，黃芪15克，紅棗5個(gè)，生姜3片。

做法：藥材稍浸泡，各材料洗凈一起放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水10碗量，武火煮沸后改文火煲3小時(shí)，下適量鹽即可。

★ 特別說明：此湯溫補(bǔ)，外感發(fā)熱、便秘者慎用。

▌助孕調(diào)理飲食之三：當(dāng)歸金銀花湯

功效：暖宮。

適宜：此配方適合于血虛、伴有黃體不足的不孕女性服用。

材料：當(dāng)歸50克，金銀花15克，紅棗十顆，黑豆一把，紅糖二兩，雞蛋3至5枚。

做法：當(dāng)歸和金銀花用紗布包好和其它幾樣一起放鍋中像煮藥一樣，最后湯汁夠一碗就行。雞蛋洗干凈，煮一會后敲碎蛋殼，像茶葉蛋一樣，再煮，直到湯汁收到一碗即可。

★ 特別說明：建議把湯喝完，紅棗、黑豆、雞蛋全都吃完。在月經(jīng)第一天服用最佳。