運動和出汗的關(guān)系很多人認(rèn)為出汗就是減脂。認(rèn)為出汗越多，就代表脂肪消耗的越多。每次運動都大汗淋漓，就有一種“掉了好多肉”的感覺。

但事實并非如此，不是運動出汗了就能夠達(dá)到脂肪燃燒的功效。

科學(xué)證明，當(dāng)人體運動并達(dá)到一定強度時，脂肪才會燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過汗液排出體外。因此，運動流汗散發(fā)熱量而促進(jìn)脂肪更多的燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。

運動出汗并非越多越好運動出汗并不是運動減肥的一個硬性指標(biāo)。而且，正常出汗或許對人體健康更有利，可若出汗過多，反而可能導(dǎo)致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。

大量的出汗就會導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，只能暫時減輕體重。真正減肥應(yīng)是減少脂肪，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，消耗一定的熱量，這樣才能達(dá)到有效減肥。

時間長度比運動強度更重要既然不見得要激烈運動，那究竟什么對消脂最有幫助呢？答案是有氧運動，像快走、慢跑、游泳、飛輪基本上都屬于這類！消脂的關(guān)鍵在于持續(xù)運動30分鐘以上，消耗脂肪的比例會逐漸提升。

相信每一位正在減肥或想減肥的人都會幻想如何快速在一周或者一月內(nèi)減脂10斤20斤。這是不切實際的！胖子不是一天養(yǎng)成的，而是一口一口吃出來的。瘦子也不是一天練成的，而是堅持出來的。

你可以從不同的報章雜志、不同的網(wǎng)上資料接收到不同的減肥方法，例如十日速效瘦身法、四大王天瘦身午餐、醫(yī)生七日瘦身餐、食肉減肥法、高纖瘦身菜單.......但同時你會發(fā)現(xiàn)，反彈也很快！

這個世界上有些回報是有名額限制的，比如創(chuàng)業(yè)、升學(xué)、打比賽；但有些回報沒有名額限制，比如健身。只要努力，你的身體就會反饋給你，瘦美的外形、結(jié)實的線條，和好的生命狀態(tài)。

真正有效健康的減脂是堅持健身并健康飲食。你每天需要有氧運動30分鐘以上就能達(dá)到燃脂標(biāo)準(zhǔn)！同時謹(jǐn)記飲食的4個大原則，人人都可以成為自己減肥教練！

4大飲食原則原則一：少吃多餐這是老生常談！少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份、然后分多次攝入！早、中、晚還有各個時間段的加餐！總體攝入能量不變。

在促進(jìn)肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。當(dāng)然，這里要說明的是，多餐的每一餐應(yīng)少量。

每隔三個小時就進(jìn)餐一次，可以使你的營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)更平穩(wěn)，更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風(fēng)險，促使你養(yǎng)成更健康的飲食習(xí)慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質(zhì)和水分。

原則二：早餐不能不吃一日之計在于晨，睡了一晚后，身體的養(yǎng)份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，一頓豐富早餐可以減低往后進(jìn)食的欲望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃！

原則三： 綠色蔬菜任吃蔬菜這種超低熱量并且飽肚子的食物不知道你還在等什么？？

綠色蔬菜卡路里低，纖維豐富，十分飽肚，再加上不同的維他命及微量元素，綠色蔬菜是減肥菜單的基礎(chǔ)！

原則四：多蛋白質(zhì)高蛋白質(zhì)補充有很多好處，它能加快運動后的肌肉復(fù)元、減少肌肉流失以及促進(jìn)肌肉生長！而且高蛋白質(zhì)餐是較為耐肚餓的！

那要攝取多少份量的蛋白質(zhì)呢？大約是體重的2倍數(shù)，70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質(zhì)。

一包250毫升高鈣脫脂奶：8.26克蛋白質(zhì)

一只普通雞蛋：6克蛋白質(zhì)

150克瘦牛肉：36克蛋白質(zhì)

150克雞胸肉：33克蛋白質(zhì)

附送男女通用減脂塑形健身運動按照以下順序，快速完成每個動作的規(guī)定次數(shù)或時間，具體請看以下動作圖解：

動作1：開合跳 30-60次

動作2：仰臥舉腿 20-30次

動作3：仰臥卷腹 10-20次

動作4：凳上反屈伸 15-20次

動作5：深蹲 20-30次

動作6：側(cè)步蹲 10-20次

動作7：仰臥交替舉腿 左右各15-20次

動作8：仰臥交替卷腹 左右各15-20次

動作9：俯臥撐 10-20次

動作10：坐姿左右轉(zhuǎn)體 左右各20-30次

練習(xí)要求：

1、整套動作根據(jù)自身情況進(jìn)行2-4個循環(huán)。

2、鍛煉前和鍛煉后分別進(jìn)行5-10分鐘的熱身和放松，比如慢跑、拉伸等。

3、練習(xí)的過程中，動作與動作之間盡量不要休息，做完整套動作后休息1到2分鐘。