蝶泳學(xué)習(xí)步驟及方法

第一步：學(xué)習(xí)軀干和腿部動(dòng)作

原地站立，兩腳尖內(nèi)扣成“內(nèi)八字”型，兩臂上舉或背于身后，做挺腹、提臀、伸膝的動(dòng)作。開始可分解進(jìn)行，逐漸把挺、提、伸連貫起來，這種體會(huì)腰腹腿的波浪動(dòng)作。

1、滑行先打爬泳腿，在過渡到兩腿并攏打水，要不自然放松。

2、重復(fù)以上練習(xí)，滑行后直接打蝶泳腿，并逐漸要求腰部上下擺動(dòng)，即注意挺腹、屈膝、提臀和小腿及腳背壓水的波浪動(dòng)作，開始時(shí)，動(dòng)作幅度可小些。

3、扶板練習(xí)：扶住板的近端，兩臂伸直，抬頭或低頭均可，鞏固腿的動(dòng)作技術(shù)。

第二步：學(xué)習(xí)臂動(dòng)作預(yù)計(jì)和呼吸的配合

1、腳并攏站立，身體前傾，做蝶泳臂的劃水動(dòng)作，這種體會(huì)劃水路線和轉(zhuǎn)肩的動(dòng)作。

2、同上練習(xí)。配合呼吸，推水時(shí)抬頭吸氣，用低頭轉(zhuǎn)肩來帶動(dòng)移臂，入水后呼氣。

1、展在淺水處做陸上模仿1-2的練習(xí)，體會(huì)手的劃水路線及劃水對(duì)身體的推動(dòng)作用。

2、同上練習(xí)。在兩臂向后劃水的同時(shí)兩腳蹬水地使身體向前上方躍起前撲，隨即抬頭吸氣，而后低頭，兩臂經(jīng)空中前移在肩前方入水，然后收腿站立。

第三步：學(xué)習(xí)完整配合技術(shù)

兩腳內(nèi)扣站立，兩臂前移時(shí)，屈膝，入水時(shí)伸膝，劃水時(shí)屈膝，推水時(shí)伸膝，逐漸配合低頭和抬頭的呼吸動(dòng)作。

1、由滑行打腿開始，兩臂前伸一邊慢呼氣一邊打腿，等需要吸氣時(shí)，雙臂做一次劃水的動(dòng)作，隨即抬頭吸氣，然后繼續(xù)打腿，如此循環(huán)練習(xí)。注意此練習(xí)以能做呼吸為目的。

2、重復(fù)以上練習(xí)。逐漸過渡到三次打腿必須做一次劃臂和一次呼吸的動(dòng)作，并稍微要求屈臂劃水和空中移臂的動(dòng)作。

3、重復(fù)以上練習(xí)。要求兩次打腿一次劃臂和一次呼吸的完整配合技術(shù)。從能做一個(gè)配合動(dòng)作到多個(gè)配合動(dòng)作，逐漸增加游距。

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