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許多人的減肥都是盲目的，不科學(xué)的，有些人很快就減肥成功了，有些人反而付出努力后卻越減越肥，這是為什么呢？那么有什么減肥的好習(xí)慣呢？下面小編為您介紹有什么減肥的好習(xí)慣？ 一、八個(gè)減肥的好習(xí)慣 1、每天一杯黑咖啡——促進(jìn)新陳代謝 喝咖啡可以在短時(shí)間內(nèi)讓新陳代謝提速。有研究證明，兩杯咖啡里所含的咖啡因能讓66公斤的人在接下來(lái)的4小時(shí)內(nèi)多消耗50卡熱量。 值得注意的是，只有喝黑咖啡才有這種功效，且不加奶油、糖或風(fēng)味糖漿，否則比起消耗的能量你會(huì)攝入更多的熱量。 2、做飲食記錄——有效的自我監(jiān)督 一份良好的生活計(jì)劃對(duì)于我們控制減肥時(shí)期的飲食非常有幫助的。因?yàn)橐环菰敿?xì)的計(jì)劃能夠幫助我們了解子自己每天需要做到什么，已經(jīng)完成了什么，從而能夠幫助我們堅(jiān)定自己的減肥信心。其次，通過(guò)減肥計(jì)劃，我們也能夠了解到減肥過(guò)程中忽略的小細(xì)節(jié)并及時(shí)調(diào)整，從而獲得更好的減肥效果。 根據(jù)每天飲食的記錄，你可以知道今天是不是多吃了些高熱量的食物(如：油炸類食物、小甜點(diǎn)、碳酸飲料)。如果是，那明天就要提醒自己少吃些。 另外切記，飲食的數(shù)量、性質(zhì)都要詳細(xì)記錄。打個(gè)比方，如果你少記了一瓶碳酸飲料，那你可就多吃了將近100卡的熱量進(jìn)肚子。積少成多，一星期下來(lái)也就相當(dāng)可觀。 飲食記錄要持之以恒，根據(jù)之前的飲食總結(jié)怎樣的飲食才是適合自己的，每天的飲食要均衡，既要保持各種營(yíng)養(yǎng)的攝入，又要控制當(dāng)天的熱量的攝入。 3、多吃天然辣味食物——辣椒素有助提升燃脂能力 辛辣食物燃燒脂肪的關(guān)鍵在于辣椒素，只須吃上一兩勺，它的刺激口味即刻會(huì)向腦神經(jīng)發(fā)出“足夠”訊號(hào)，導(dǎo)致食欲大減。同時(shí)辣椒素的另一大作用是刺激體內(nèi)生熱系統(tǒng)，加快新陳代謝。快速的生熱系統(tǒng)能提升機(jī)體工作效率，像快速運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器能消耗大量碳?xì)淙剂稀?br/> 吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時(shí)提升23%的新陳代謝水平，能促進(jìn)體內(nèi)生產(chǎn)兩種酶，在燃燒脂肪的過(guò)程中它們能一邊“說(shuō)服”脂肪細(xì)胞卸載，一邊阻止脂肪過(guò)量堆積。 進(jìn)食一餐辣味之后，可以消耗大于25%的卡路里。而當(dāng)辣在腹中燃燒時(shí)，喝上一杯富含咖啡因的紅茶，效果則更明顯。此外，辣的食物更容易帶來(lái)飽腹感。 4、乖乖運(yùn)動(dòng)——體重可以靠餓，線條只有靠練 運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多于脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。 有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)增加肌肉，一般強(qiáng)度大的訓(xùn)練提高新陳代謝的時(shí)間要長(zhǎng)些。為了達(dá)到更好的效果，可以嘗試增加運(yùn)動(dòng)的難度或在平時(shí)慢跑時(shí)來(lái)個(gè)短暫的加速。 5、少吃高加工食品——避免吃下過(guò)多添加劑和代糖 高加工食品中會(huì)添加許多食物添加劑以調(diào)味和制造出吸引人的賣相，但這些添加劑是沒有營(yíng)養(yǎng)的，有些添加劑還會(huì)對(duì)人體代謝產(chǎn)生微妙影響，攝入過(guò)多，不但會(huì)造成肥胖的問題，還會(huì)引發(fā)一些身體疾病。 6、光溜溜照鏡子——有助保持減肥動(dòng)力 很多女性其實(shí)都會(huì)覺得很不好意思吧，但是這個(gè)減肥方法的確非常的有效。我們可以在洗澡之前使用這個(gè)方法，這樣既不會(huì)讓你太害羞，又能夠充分實(shí)現(xiàn)這個(gè)方法的功效。在鏡子照一照，你就能夠發(fā)現(xiàn)自己身材上不夠完美的地方，然后就不會(huì)吃的太多了。 每天就可以通過(guò)照鏡子看到自己減肥過(guò)程中每一步的努力成果，不滿意的地方可以有針對(duì)性地進(jìn)行減肥。這樣，你就可以擁有自己滿意，別人妒忌的身材了。 7、專心吃飯——有效控制食欲 邊看電視邊吃零食，在聚會(huì)時(shí)邊跟朋友聊天邊吃小甜品，邊發(fā)郵件邊吃餅干，邊做飯邊吃東西，清理餐桌時(shí)吃剩菜等，你會(huì)把各種隨手可及之處的食物入嘴。這樣，既攝入了不需要攝入的熱量，也沒有享受到吃東西的樂趣，此外，因?yàn)橛昧艘徊糠志υ趧e的事情上, 胃也就不能很好的消化食物了。 正常情況下，人體在進(jìn)餐期間血液會(huì)聚集到胃部，以加強(qiáng)對(duì)食物的消化與吸收。如果是一邊吃著飯一邊玩，就會(huì)使得一部分血液被分配到身體的其他部位，從而減少了胃部的血流量，這樣必然影響各種消化腺體的分泌，還會(huì)使得胃的蠕動(dòng)減慢，妨礙對(duì)食物的充分消化過(guò)程，必然造成消化機(jī)能減弱。 因此，就算多忙，也應(yīng)該擠出吃飯的時(shí)間來(lái)，細(xì)嚼慢咽，才能讓食物充分被消化，同時(shí)有意識(shí)地控制自己的食物攝入量，保證各種營(yíng)養(yǎng)的攝入。 8、少喝飲料、調(diào)酒——有效減少卡路里攝入 根據(jù)哈福大學(xué)的研究，人對(duì)飲料中含有的熱量不像食物中的那樣明顯。一瓶小碳酸飲料(600毫升)含有熱量為280千卡左右，等于兩碗米飯的熱量還多。而這兩者產(chǎn)生的飽腹感卻相差很遠(yuǎn)。 飲料中過(guò)多的糖分被人體吸收，就會(huì)產(chǎn)生大量熱量，給腎臟帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期飲用非常容易引起肥胖。 建議盡量少喝飲料，最好不要喝碳酸飲料，喝飲料之前應(yīng)看包裝上的標(biāo)簽，看熱量是多少。喝飲料時(shí)，一定要慢慢喝，卡路里會(huì)攝取得比較慢、比較少。 酒具有開胃功能，可以促進(jìn)唾液的分泌和消化液的形成，這樣口中的食物就更容易被消化，導(dǎo)致吃更多的食物，攝入多余的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，身體就會(huì)積累出脂肪層。每克酒精含7千卡熱量，現(xiàn)在的白酒、紅酒和葡萄酒中的熱量是每一個(gè)減肥者不可忽視的。 無(wú)論哪一種酒，適度飲酒量都是以酒精攝入量為準(zhǔn)。世界衛(wèi)生組織國(guó)際協(xié)作研究指出，正常情況下，男性每日攝入的純酒精量應(yīng)不超過(guò)20克，中國(guó)現(xiàn)行的安全飲用標(biāo)準(zhǔn)是日酒精攝入量不超過(guò)15克，女性攝入量應(yīng)該更少一些。 二、有關(guān)減肥的禁忌 1、水果當(dāng)正餐 很多人在網(wǎng)上看，用水果當(dāng)正餐吃可以減少日常飲食帶來(lái)的熱量，避免肥胖。其實(shí)不一定，因?yàn)樗幸恍崃恳膊坏?，而且還含有相對(duì)較高的糖分，如果每一頓都將水果當(dāng)正餐吃，很容易就導(dǎo)致熱量或糖分過(guò)量，也難逃變胖的命運(yùn)。 2、不喝水可以減肥 想減輕體重快速減肥，又不喝足夠的水，身體的脂肪不能代謝減肥，體重反而增加。體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水為介質(zhì)進(jìn)行的。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水美容，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來(lái)消除，適當(dāng)飲水可避免腸胃功能紊亂。每天身體都需要2000毫升的水進(jìn)入，才能保證機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)干結(jié)導(dǎo)致便秘。 3、不吃早餐 很多上班族的MM想要減肥，但是卻在每天奔波上班的路上忘記買早餐，不吃早餐可是減肥的大忌，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一整夜，身體處于空腹的狀態(tài)，要到中午才吃，會(huì)容易加大本來(lái)的食量，導(dǎo)致熱量一下子超標(biāo)了。 4、愛吃冰凍食物 在夏天，吃雪糕、喝冷飲是不少女生的最愛，但是貪一時(shí)清涼，卻給身體帶來(lái)了非常驚人的熱量。如果一定要吃，也要吃低脂的，而且要注意看里面天然果粒、谷粒的熱量標(biāo)示，越低越好。 |
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