膝蓋不好，練這個動作就對了——靠墻半蹲，先來了解靠墻半蹲這個動作。練習(xí)者首先靠墻身體站立。然后向前邁出一只腳大概在30厘米左右，接著另外一只腳也跟上來，手扶墻身體蹲下來。

     主要是鍛練腿部肌肉，可以強化股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等

     保持一個角度靠墻半蹲，就像坐在椅子上一樣。膝蓋不要超過腳尖，保持雙腳與肩同寬，讓大腿盡量與地面平行。

     靠墻半蹲的深度應(yīng)以不產(chǎn)生明顯膝關(guān)節(jié)疼痛為最佳。下蹲幅度越大，肌肉用力就越大，也越容易產(chǎn)生疲勞，當(dāng)然練習(xí)的效果也越好。不過需要注意的是，大腿和小腿之間的夾角不應(yīng)小于90度。

     有句話是這么說的：“堅持靠墻半蹲一個星期，你會感覺膝蓋年輕了10歲！”靠墻半蹲這個動作對養(yǎng)護膝關(guān)節(jié)，以及膝關(guān)節(jié)周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復(fù)作用。

    升級版靠墻半蹲

    升級版靠墻半蹲

     一個月靜蹲循序漸進的計劃表，堅持下來你就知道你的膝蓋能年輕多少歲，挑戰(zhàn)下吧！