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5款DIY健康沙拉幫你的身體充電

 釋懷齋 2016-04-30

5款DIY健康沙拉幫你的身體充電


來源:時尚網(wǎng)
  • http://fashion.sohu.com/20160129/n436317442.shtml

  導(dǎo)語:有多久沒有吃過少鹽低油的健康食物了?為了自己的身體每天可以抵擋住工作的入侵還不馬上充電?下面這五款健康沙拉幫你恢復(fù)體力補(bǔ)充營養(yǎng),雖然可能滿足不了味蕾但是還是健康最重要不是嗎?
資料圖
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  1.甘藍(lán)+小麥+地瓜+羊乳酪

  材料:

  1/2茶匙磨碎細(xì)檸檬皮

  2勺鮮榨檸檬汁

  1茶匙糖

  1/2茶匙第戎芥末

  1/4茶匙細(xì)海鹽,或口味

  3至4湯匙特級初榨橄欖油

  現(xiàn)磨黑胡椒調(diào)味

  方法:

  在一個小碗中攪拌檸檬皮,檸檬汁,砂糖,芥菜,細(xì)海鹽,直至糖和鹽溶解。邊攪拌邊加3湯匙油,不停攪拌直到原料充分混合。加入細(xì)海鹽和現(xiàn)磨的黑胡椒。如果需要的話,將剩余的油邊攪拌邊加入。提前工作:香醋可以提前準(zhǔn)備并冷藏在密閉容器中最多3天。

  2.包心菜+杏仁+蔓越莓+熏肉+羊奶羅馬諾干酪

  原料:

  1/4茶匙磨碎細(xì)柚子皮

  1/4杯新鮮西柚汁

  1/2茶匙精細(xì)磨碎橙皮

  1/4杯鮮橙汁

  1/2茶匙磨碎細(xì)檸檬皮

  2湯匙新鮮的檸檬汁

  1湯匙米酒醋(不老練)

  2湯匙特級初榨橄欖油

  1/4茶匙粗鹽

  現(xiàn)磨胡椒粉少許

  方法:

  在碗中將所有原料攪拌在一起,直到完全混合。立即食用,或包裝冷藏可保存三天。

  3.芝麻菜+甜菜+蘋果+核桃+山羊奶酪

  材料:

  1瓣大蒜,剁碎或搗成泥

  1茶匙碎姜

  3湯匙米醋

  1茶匙醬油

  1茶匙紅糖或龍舌蘭花蜜

  5湯匙菜籽油或輕芝麻油

  2湯匙香油

  1湯匙烤芝麻

  方法:

  將食材全部放入攪拌機(jī)中直到拌勻即可食用。

  4.白菜+蘿卜+蔥+烤雞+腰果

  材料:

  香菜

  百里香

  圣人

  4蒜瓣

  杯磨碎的巴馬干酪

  半杯橄欖油

  鹽和現(xiàn)磨黑胡椒

  茶匙紅辣椒片

  1面包硬皮意大利面包,切成1英寸的立方體

  方法:

  1.烤箱預(yù)熱至400°F。 將羊皮紙放到烤盤上。

  2.將香菜,百里香,鼠尾草,大蒜和巴馬干酪放入食品加工機(jī)中攪拌,直到食材被切碎然后加入橄欖油混合。

  3.向混合物中加入調(diào)料鹽、胡椒和辣椒片。

  4.將面包塊整齊排列在烤盤上,在面包上傾倒步驟三的混合物。

  5.烘烤直到面包變黃,大約7-9分鐘。完全冷卻后食用。放在密閉容器中可保存一周。

  5.香菜+荷包蛋+洋蔥+面包+培根

  材料:

  1個半品脫罐頭瓶

  1瓣大蒜,切碎

  1湯匙第戎芥末

  茶匙粗鹽

  茶匙黑胡椒

  半杯紅酒醋

  半杯橄欖油

  方法:

  1.切碎1瓣大蒜。

  2.將所有原料放入罐子中(個人喜歡油醋汁的朋友可以多加醋,習(xí)慣上油醋汁的比例為油比醋為3:1)

  3.大力搖動罐子使其快速乳化,嘗試味道然后按照根據(jù)個人喜好添加調(diào)味料,油醋汁可以在冰箱中保存兩周,在食用前一定要確保它們恢復(fù)到室溫并搖勻。

 

(責(zé)任編輯:李華瑩 UQ003)

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