早餐要吃得營養(yǎng)、中午最好休息一會兒、半晌曬曬太陽、晚上不要劇烈運動……提到健康的生活方式，相信絕大多數(shù)人都能說上幾點。但你知道健康的一天應該怎樣度過嗎？綜合國內外專家觀點，采訪中國營養(yǎng)學會老年營養(yǎng)分會委員、中山大學公共衛(wèi)生學院教授朱惠蓮，告訴你最健康的一天是什么樣。每個人都可以參考，設計出最適合自己的健康節(jié)拍。

5-6點：醒了也要多睡會如果在清晨五六點就早早醒來，不妨盡量讓自己多睡會兒，實在睡不著可以閉目養(yǎng)神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助于保證一天精神百倍。6點半：做伸展運動每天早上簡單鍛煉10-20分鐘，可以加速新陳代謝，提升一整天的情緒。建議以輕柔合歡的運動為主，如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。7-8點：吃份高營養(yǎng)早餐

上午人們工作、學習任務繁重，需要通過一份高營養(yǎng)的早餐來保證血糖供應，維持大腦高速運轉。除了淀粉類食物外，最好還有牛奶、水果、雞蛋以及豆制品等。

10點：吃一小把堅果科學加餐的原則是，最好補充一天飲食中相對缺少的營養(yǎng)素。比如，有些人平時肉類吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果；也可以吃點堅果，對心腦健康有好處。11點半-12點半：享受“雜牌”午餐午餐食物一定要種類多樣，上班族可以在就餐時點一個素材、一個葷菜、一個葷素搭配的菜，再配一碗湯更好。13點：小睡30分鐘

午飯后半個小時，疲勞感來襲。此時不妨先喝一杯水，然后打個盹兒，為你的身體和大腦“充電”。不過，午睡時間不宜過長，20-30分鐘即可。

14點：喝杯咖啡或綠茶此時正是享受咖啡的最佳時間，既能給你的下午增加活力，又不會影響夜間睡眠。此外，來杯“超級飲品”綠茶也很好，研究表明它能降低罹患多種癌癥的風險。15點：曬曬太陽上班族要起身活動一下，可以去辦公樓下溜達幾分鐘、爬爬樓梯，或做身體拉伸等，保證剩余工作時間精神飽滿。16點：來杯酸奶

這是胃已經基本排空，中老年人可以再加個餐，喝杯酸奶或吃兩片全麥面包。

18-20點：與家人分享“慢”晚餐晚餐最好安排在這個時間段內，一定要清淡，還要對一天的營養(yǎng)進行查缺補漏。晚餐時間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用，細嚼慢咽，同時聊聊各自一天的工作和生活。20點：站一刻鐘晚飯后最好站立15分鐘，或一邊走以便給久未的噴狗打個電話，也可以澆澆花、洗洗碗。21點：提前刷牙刷牙就像給神經系統(tǒng)發(fā)送信號：不能再吃東西了，可減少進食量。此時也是關照自己內心的好時機，不妨做些喜歡的事情，讓緊繃的神經徹底放松。22點：調低臥室溫度

最佳睡眠時間是22點，最晚別超過23點。美國最新研究發(fā)現(xiàn)，65華氏度（約18.3攝氏度）的房間溫度是最佳睡眠溫度。因此，入睡前最好將房間溫度控制在十八九攝氏度。