講座實錄丨北大光華學(xué)霸張雅潔談考前心態(tài)調(diào)整和考場時間安排

培根閱讀 2016-04-25

展開全文

大家好，我是北京大學(xué)光華管理學(xué)院14級本科生張雅潔，我是山東省考出來的。

長話短說，我直接進入正題。因為我是一個理科生，所以在高考中最需要關(guān)注時間問題的就是數(shù)學(xué)和理綜，語文和英語一般都是在規(guī)定時間內(nèi)可以做完的。數(shù)學(xué)高考時最后一道壓軸題的最后一問我沒有做出來。我認(rèn)為這對于我數(shù)學(xué)取得一個高分是非常關(guān)鍵的，因為合理把握時間在考場十分重要。我覺得遇到難題千萬不要戀戰(zhàn)，要懂得舍棄，畢竟考試看的是分?jǐn)?shù)而不是你會不會難題。

關(guān)于理綜，我認(rèn)為理綜主要有四個難點。一是物理多選題，二是生物遺傳題，三是物理壓軸的大題，四是化學(xué)的實驗題。關(guān)于理綜的做題順序，我覺得每一個考生都有自己獨特的方法。我是先把選擇題按考卷順序做下來，然后第二卷進行調(diào)整，我會先把物理題跳過去，寫完生物、化學(xué)后，最后再回來做物理，把壓軸題放到最后寫。

高考前很多同學(xué)心理上都會產(chǎn)生很多波折，比如低迷、或是焦慮，甚至開始放棄學(xué)習(xí)。產(chǎn)生這些問題的原因可以分為兩個：第一是自身的因素；第二是外身的因素。下面先講自身的因素，自身因素就是作業(yè)太多壓榨了你自主復(fù)習(xí)的時間，還有模擬考試給你帶來焦慮感。外身因素就是來自父母、老師和學(xué)校，比如說父母的望子成龍、望女成鳳，會讓子女得不到安慰，讓他們更加焦慮。其實，這個時候同學(xué)們可以跟老師、同學(xué)或父母傾訴一下。需要提醒的一點是，跟同學(xué)們傾訴時，不要將自己的負(fù)面情緒轉(zhuǎn)移到別人身上。如果情況嚴(yán)重的話，父母或老師無法處理的話，可以帶著孩子去心理醫(yī)生那里看一下。

下面我介紹一下心理調(diào)整的方法。第一是正確對待模擬考試。成績不理想的時候通常會特別心煩影響學(xué)習(xí)，這個時候需要知道的是模擬考試模擬的是臨場經(jīng)驗和心理素質(zhì)，而且?？嫉某煽円话阋彩堑陀诟呖汲煽兊?，把模擬考試當(dāng)作是發(fā)現(xiàn)問題、暴露問題、解決問題的過程，就會緩解一下自己的壓力。第二就是正確對待緊張。適度緊張對考試發(fā)揮是有利的，過度緊張就會造成焦慮。第三是正確對待即將到來的高考。高考并不是決定命運的唯一的一次考試，為高考全力拼搏是應(yīng)該的，但是不應(yīng)該達到自尋短見的階段。

排除不良情緒的方法，我自己總結(jié)出來四種。第一種是傾訴，就是告訴別人，告訴家長，告訴老師，告訴好朋友。第二種就是宣泄，不要壓抑自己，想哭的時候就哭出來。第三種是轉(zhuǎn)移，比如說，三模附近的時候?qū)嵲谑菍W(xué)不下去了，可以打打球，聽聽歌，做自己喜歡的事情，轉(zhuǎn)移一下心情。第四種就是休息，臨近高考的時候要注意調(diào)整作息，每天睡8個小時，保持跟高考的時候同樣的作息規(guī)律。

我看到群里主要是考生家長比較多，我就總結(jié)一下我父母當(dāng)年的做法，給家長們一點提醒吧。首先，家長要做好考生的心理調(diào)節(jié)，以輕松的心情去影響考生，家長一定要學(xué)會換位思考，要理解考生，考生在這段時間煩躁是非常非常正常的，你不要跟他爭吵。我父母跟我溝通的時候，他們都是少說多聽，就是我跟他們抱怨、宣泄的時候，他們只是認(rèn)真當(dāng)我的聽眾，不會干涉我太多。還有就是做好后期保障，包括飲食、衛(wèi)生和志愿填報，我父母當(dāng)時經(jīng)常給我送家里做的飯菜，確保干凈衛(wèi)生加強營養(yǎng)。高考之前，他們也去我的考場進行了踩點，確定考試當(dāng)天到達的時間，確保我不會遲到。其實在我上了高三之后，我的父母就為我的志愿做好的準(zhǔn)備，我高考完之后，媽媽就給我展示了一本特別厚的筆記本，上面展示了他們做的一系列關(guān)于院校和志愿的選擇，這本厚厚的筆記本幫我快速的確定了我想上的專業(yè)和院校。然后講一個去年很流行的叫“底線思維”的方法，就是做最好的準(zhǔn)備和最壞的打算。其實我在高三的時候很少考進年級前三或前五，當(dāng)時高考的前一晚還想著自己也許只能去浙江大學(xué)，但是最后之所以能考到一個比較好的成績來到北京大學(xué)，我覺得還是高考的時候發(fā)揮得比較自然。我在高考模擬考試的時候通常考的不太好，會錯一些不應(yīng)該錯的題，但是高考的那場考試是我發(fā)揮得特別完全的一場考試，我所有會的題都做對了，甚至有一道不會的題我也蒙對了。

這次講座我選擇這么一個主題，我覺得現(xiàn)在離高考時間已經(jīng)比較近了，再通過大量的刷題來解決不會的知識點似乎是不可能的了，所以我覺得心態(tài)反而是最重要的。我現(xiàn)在很感謝我的父母當(dāng)時并沒有犯身邊很多同學(xué)的家長會犯的錯誤。比如說，我身邊同學(xué)的家長會非常著急的督促孩子進行應(yīng)考，他會并不會親自輔導(dǎo)孩子，因為他們可能沒有那個能力，只會無休止地督促孩子，不讓孩子看電視，甚至采用陪讀的方法，其實這樣會讓考生過度緊張。還有就是找家教，大量地給孩子進行惡補練習(xí)，我并不反對經(jīng)驗豐富的高中老師對考生進行一些點撥性的輔導(dǎo)，針對弱科，但是現(xiàn)在這個階段進行大量的惡補練習(xí)，我覺得效果已經(jīng)不大了，反而不如讓考生跟之前幾屆高考過的心態(tài)好的人聊一聊天，學(xué)一下實戰(zhàn)經(jīng)驗可能會更有針對性。我記得當(dāng)時我好朋友家長就是拿我來刺激我的好朋友，結(jié)果我好朋友高考前就非常的焦慮。其實高考前考生的心理壓力已經(jīng)非常地大，家長千萬不要再攀比或是責(zé)罵埋怨自己的孩子。還有就是家長要跟考生同步調(diào)整作息，不要采取疲勞戰(zhàn)術(shù)，硬生生地將考的復(fù)習(xí)時間延長到深夜甚至凌晨。離高考時間也不長了，希望各位考生和家長能夠調(diào)整好心態(tài)，以最好的心態(tài)迎接高考，發(fā)揮出超常的成績。以上就是我分享的內(nèi)容。

問答環(huán)節(jié)

Q:長時間集中注意力有什么好的方法？

A:其實我覺得生活中的注意力和考場上的注意力還是不大一樣的，考場上集中注意力主要是看你做題累不累，做題累不累其實可以歸結(jié)為會不會的問題，所以說還是多做題吧。

Q:考完試后還要自習(xí)，但腦子都在考試時用光了，學(xué)不下去，最近經(jīng)常學(xué)久了就頭疼，感覺腦子僵住了，怎么辦？

A:我個人經(jīng)常在模考完后就覺得非常的心累，學(xué)不下去，我就會選擇下去溜達一會或者吃點水果清醒一下，再接著復(fù)習(xí)。學(xué)久了就頭疼這個問題是不是睡眠不夠或是運動不多啊，可以考慮去跑幾圈宣泄一下或者是保持較好的睡眠質(zhì)量。

Q:解決浮躁的方法有沒有？

A:其實浮燥就是心理壓力過大，可以參考一下我上面講的宣泄心理壓力的方法可能會好一些。

Q:請問語文作文怎么提高？

A:語文作文怎么提高，其實我是一個理科生，但是我的作文還是不錯的，主要是我積累了非常多的素材，平時比較喜歡背誦一些時評，所以考試時就可以信手拈來吧。反正寫議論文嘛，三個例子就可以。

Q:有的考生高考前一晚失眠情況很嚴(yán)重，該怎么辦？

A:高考前，我就是跟平時一樣，在學(xué)校上完自習(xí)回到家，吃點水果加點餐，就上床睡覺了，大概11點就上床睡覺了。

Q:英語拔高有什么方法嗎？想要達到135－140分。

A:英語這個地方我確實沒法講，因為我之前考的是山東卷，后來山東也換成全國卷了，可能題目不大一樣。

Q;請介紹一下物理化學(xué)的學(xué)習(xí)方法吧。

A:物理的話，我覺得我的方法不適用于大多數(shù)人，因為我是搞物理競賽的，所以高考題我覺得都是挺簡單的。化學(xué)的話，我覺得是有個理論體系的，如果說這個知識點大概得都會，只是考試時做得比較慢，可以考慮平時多做題，多整理錯題。

Q:孩子自學(xué)能力較強，但單位時間效率不高如何解決？

A:這個效率不高我就不知道具體指的是什么，是指聽課注意力不集中還是寫作業(yè)比較慢之類的，其實寫作業(yè)慢主要還是對知識點理解的不到位不夠深入，或者是長時間工作學(xué)習(xí)之后也會出現(xiàn)效率降低的情況，這時候可能就需要稍微休息一下。

Q:怎么把會的題都做對？

A:其實，我覺得還是一個考場心態(tài)問題，如果你過度緊張的話，就經(jīng)常把會的題做錯。還有一種情況就是，你誤以為自己都會了，其實你掌握得沒那么好，考試時你稍微一緊張就全都忘掉了，還是因為基礎(chǔ)不牢。我的建議是，一個是好好調(diào)整心態(tài)，一個是把那些自己認(rèn)為會的題重新做一遍，多加練習(xí)，這樣的話考場遇到陷阱也會繞開。

Q:大規(guī)模惡補到底有用嗎？

A:大規(guī)模惡補，到現(xiàn)在已經(jīng)沒用了，若是高一、高二時也許還可以吧。

Q:請介紹一下高一升高二的化學(xué)學(xué)習(xí)方法。

A:其實我的化學(xué)學(xué)習(xí)方法只有一個，上課好好聽講，課下做一些練習(xí)，然后把錯題抄下來，反復(fù)地做。

Q:英語作文不會寫怎么辦？

A:那你就背啊，背過好多篇自然就會寫了，把句子和詞拆開組合成文章就好了啊。

Q:數(shù)學(xué)總錯前面填空、選擇基礎(chǔ)題，怎么辦？

A:錯基礎(chǔ)題這得看你會還是不會啦，要是不會的話，你就得趕緊回去看書，要是會的話，考試時就提醒自己靜下心來慢慢做?；A(chǔ)題不應(yīng)該錯的，一道題5分呢。

Q:化學(xué)的推斷題老出錯，怎么辦？

A:化學(xué)的推斷題有一定難度，但高考前經(jīng)過大量的練習(xí)，會發(fā)現(xiàn)其實就那么幾種類型，其實大部分都是會的，如果不會的話就反復(fù)地做。

Q:還有一個月高二就要理科會考，基礎(chǔ)差怎么補？

A:理科會考我記得題不是特別難，如果是基礎(chǔ)不好，自學(xué)又不好的話，高二還是有必要請老師特地補一下的。